Log De Powerlifting Do Feon2

[Feon2]

bw 72.5 kg

#Deadlift

50x5x2

70x2

90x2

110x2

130x1

140x1

146x2

120x3x6

heavy set was nice. Second time on my life doubling double bw deadlift.

speed sets were easy. 120s rest on them

used a wider grip today, didn't feel easier, but indeed feel more stable

Circuit:

#Stiff Legged Deadlift

90x5x3

#Bent Over Barbell Row

70x5x3

#Full Chins (chest to the bar, full range)

bw+6x5x3

#Good Morning

40x5x3

less than 90s rest

i should've done sets of 8, not 5 =/

next time i will look up the program before going to the gym...

#Back Raises

bwx50

#Biceps Barbell Curls

12x15x3

Porra, era pra eu ter feito série de 8 nas assistencias, fiz de 5, preciso ler o programa antes de fazer da proxima vez... pqp

Mas foi bom o treino, terra foi forte, segunda vez na vida fazendo mais de uma rep com mais que o dobro do meu peso lol

Editado Julho 27, 2015 às 18:44 por Feon2

[Visitante]

é bom bagaray isso ahsuhauhs

semana passada fiz AMRAP com 2,16bw no terra, MUITO top

[Feon2]

é bom bagaray isso ahsuhauhs

semana passada fiz AMRAP com 2,16bw no terra, MUITO top

hauhauah se eu tentar acho que deve sair 2 reps no maximo, isso que sou magrelo, vergonhoso.

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was travelling to Aparecida-SP during the week, second biggest catholic church of the world lays there. Amazing place.

bw 72.1 kg

#Hybrid Squat

50x5x2

70x5

80x3

90x3

100x3

104x3x5

last set low bar

#Muscle Up

bwx1

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

30x10

50x5

68x6x6

last set feet down with arch

long pauses

#Seated Klokov Press

30x10x3

and a lot of triceps cable work

Treino bom, viajei essa semana pra Aparecida então não pude treinar. Foi bom esse descanso, meu joelho que tava apresentando sinais de tendinite tá beleza agora. Preciso alternar pra low bar logo, to sentindo ele pouca coisa mais forte que o high bar.

Editado Agosto 1, 2015 às 14:40 por Feon2

[Feon2]

bw 72.4 kg

#Hybrid Squat

50x8

70x5

80x5

90x5

100x5x4

last set low bar

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

50x8

70x5

76x5x4

76x4

74x5x2

#Seated Klokov Press

30x20

PR

#Seated Calf Raise

35x12x2

wanna train calves 3x a week now

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Comentário: Esqueci de fazer a ultima série do supino com os pés pra baixo hauhauah

foi bom, pausas longas, no bullshit

preciso voltar a treinar panturras, to com as canelas finas, e olha que sempre tive boas panturrilhas... mas sem treinar, não tem como crescer hauahu

[Feon2]

WEDNESDAY

i was not feeling very excited...

#Deadlift

50x5

70x2

90x2

110x2

130x2

140x1

meh

#Military Press (medium grip)

30x6

40x2

50x2

56x2

60x2

64x0

50x4

i nearly got 64, but my vision blackened

and that's it... feeling very uninspired... and i think i should not focus on increase deads and squats at same time, it just does not work.

THURSDAY

bw 73.5 kg, what the hell

#Muscle Up

bwx1

nice

#Full Chins (chest to the bar, full range)

bwx10

bwx8

#Pause Bench Press (Medium Grip)

30x10

50x5

70x2

80x2

90x1

96x1

strong at chest, not so strong at lockout

at least i know that feet up bench is helping

whatever, never done that much at a bw so low lol

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

80x4x3

78x4x3

did triceps work, then

#Biceps Barbell Curls

30x6

40x6

30x8x2

set with 40 kg was cheaty

and that's it, funny day...

COMENTÁRIOS: Treino de ontem foi tão bosta que nem queria logar, mas acordei hoje com uma puta dor nos lats, então achei que valia a pena

O terra tava fraco, 140 kg foi difícil e ainda por cima to desanimado, acho que tentar melhorar agacho e terra ao mesmo tempo não funciona comigo. Noto que sempre que um aumenta, o outro fica estagnado.

Já o treino de hoje foi pra desestressar, nada de lower body, marca legal no supino, subiu facil os 96 kg e tal. Só ficou meio balançante e difícil o lockout, mas atribuo isso ao fato de eu ter feito militar ontem, um monte de pull up antes de supinar hoje e ao fato de eu estar desacostumado a arquear (to fazendo só feet up praticamente). Feet up que por sinal melhorou muito minha velocidade do peito.

Pesei 73.5 kg hoje, fiquei surpreso O.o

Treino de triceps bom, biceps bom, divertido. Amanhã agachar.

Editado Agosto 6, 2015 às 21:00 por Feon2

[Feon2]

MORNING

#Dumbbel standing press

22 x 8

#Pause Incline Bench (pinkie on the rings)

30 x 10

50 x 5

60

70

some douches were using the squat rack, decided to train on the afternoon

AFTERNOON

#Hybrid Squat

50 x 8

50 x 5

70 x 4

90 x 4

100 x 4

104 x 4 x 3

stronger while looking up

#Low Bar Squat

104 x 4

70 x 8

stronger while looking down

#Ab wheel

BW x 25

#Seated Calf Raise

40 x 15

40 x 12 x 2

40 x 30

last set without pause, first sets pausing on the bottom with good cadence

Editado Agosto 7, 2015 às 18:36 por Feon2

[Fabininja]

Vou dar umas olhadas aqui!

[Feon2]

bw 72 kg

DEADLIFT FOCUS

#Muscle Up

bwx2

first time doing reps

#Deadlift

50x10

70x1

90x1

110x1

130x1

140x1

126x1x28

#Pause Bench Press (Medium Grip)

50x10

70x5

76x5

80x5

no bullshit pauses

#Behind the Neck Press (medium grip)

40x6x2

#Dumbbel Triceps Floor Extension

8x25

fiquei uma semana parado, só fazendo umas barras, voltei agora...

resolvi que meu terra simplesmente é muito fraco, então vou fazer esse esquema doido... séries de 1 pesadas pra alto volume 3x na semana, parece insanidade mas já vi dando MUITO certo com algumas pessoas... no momento, agacho e supino não me importam mto hauhau

primeira vez fazendo reps em muscle up, isso é legal.

E deadlift foi insano, maximo de singles em 40 minutos.

Editado Agosto 18, 2015 às 22:48 por Feon2