Log De Powerlifting Do Feon2

[Feon2]

Eaí galera. Sou Igor (uso o nick de Feon2 da net desde os 13 anos heuehu), tenho 22 anos e já treino há um tempo, embora de modo inconsistente devido a lesões. Devido a má execução de exercícios, já tive inúmeras lesões, mas agora parece que a coisa tá funcionando. lol

Minhas melhores marcas foram 130 kg x 1 no agachamento low bar (peso corporal 83 kg), terra convencional 150 kg x 5 (peso corporal 83 kg) e supino pausado 104 kg x 1 (peso corporal 81 kg). Todas essas marcas foram feitas no ano passado, quando eu estava pesando mais. Acabei perdendo peso em virtude de um problema de saúde (sindrome do intestino irritável), e agora estou com 72 kg apenas, o que é bom porque não perdi tanta força e me dá margem pra competir bem seco na categoria até 75 kg quando eu quiser (nunca competi, mas pretendo). Venho seguindo periodização por blocos e estou gostando dos resultados que venho tendo.

Enfim, é isso!

Segue treino de sexta, que vou postar agora só pra não começar só com blabla de apresentação.

(posto em ingles por conveniência, uso esse site http://weightxreps.net/journal/Feon2pra logar meus treinos e daí só copio e colo. lol

#Hybrid Squat

10 x 20

50 x 6 x 2

70 x 6

80 x 3

90 x 3

96 x 6 x 4

last low bar

5-4-3 rep block starts next training

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

50 x 10

72 x 5 x 6

last set with feet down and arch, felt easier

did just 6 sets because elbow is hurting

#Military Press (medium grip)

10 x 20

30 x 10 x 3

light weight because elbow

did some triceps and one set of facepull

[Visitante]

acompanhando

[Patife]

Mais um para o time.

Acompanhando fella.

[agaboy]

De olho aqui.

[Feon2]

bw 71.55 kg

#Hybrid Squat

10x20

50x5

70x5

90x3

96x5x5

last set low bar

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

50x10

70x4

78x4x6

78x3

78x4

last set with feet down and arch

#Military Press (medium grip)

30x10

40x5

50x3

40x8

weak

and triceps

Comentário: Peso corporal baixo, tá foda ganhar peso lol

O banco do supino da academia que to é meio estreito, então fazer supino com o pé pro alto fica meio cagaço. Por isso não fiz a quarta rep em uma das séries. Parece que a parada vai tombar lol

Agachamento, finalmente baixei pra séries de menos repetições. Nas ultimas 5 semanas (acho) estava fazendo séries de 8, 7 ou 6 (primeiro treino foi 82x8 reps x 5 séries e fui aumentando a partir daí lol

Sempre escrevo peso x reps x séries, então é bom se atentar a isso.

Enfim, treino mediano, mas vamo que vamo.

[Feon2]

bw 71.45 kg

#Deadlift

50x5

70x2

90x2

110x2

136x2

112x3x8

back rounded a bit, but no grinds

90s rests

Circuit:

90s rest between exercises

120s rest between every circuit

#Stiff Legged Deadlift

86x8x3

#Bent Over Barbell Row

60x8x2

56x8

#Full Chins (chest to the bar, full range)

bwx8x3

#Good Morning

36x8x3

end of circuit

makes me out of breath lol

#Biceps Barbell Curls

20x12x3

#Ab wheel

bwx12

#Back Raises

bwx40

segunda semana da rotina do Coan-Phillipi pra terra

difícil pra porra, pelo volume de terra e principalmente pela assistencia em circuito. Volumoso, mas por enquanto nada muito pesado...

bom treino, mas terra ficou com a execução zuada também. Foi fácil, mas arrendondou um pouco a lombar. Não sei se é porque os abs estavam cansados, fiz um monte de barra fim de semana.

E preciso comer mais ovo, sempre que diminuo a quantidade meu peso corporal cai também, e já to leve demais

[Visitante]

interessante, eu já pensei em seguir essa rotina do coan mas nunca cheguei a começar

[Feon2]

Já eu comecei a seguir uma ou duas vezes, mas nunca tive bolas suficientes pra terminar, porque é bem difícil... mas dessa vez vai hauhaua

Editado Julho 21, 2015 às 19:09 por Feon2

[Feon2]

bw 72.5 kg

#Hybrid Squat

30x10

50x5

70x4

80x4

90x4

100x4x5

last set low bar

did not use flat shoes today, felt somewhat weird

#Paused Oly. Squat

70x5

#Pause Bench Press (medium grip, feet up)

30x10

50x5

70x3

82x2

82x3

80x3

78x3x2

80x3x5

on the first three sets, i was using a grip too wide. Because that, weight felt really heavy and slow.

last set with arch and feet down

#Klokov Press

30x10

40x6

30x13

amrap on the last

#Ab wheel

bwx20

Comentário: Agachamento foi fácil, séries de 4 parecem o paraíso, mas sapato com sola não plana muda um pouco o movimento, te joga pra frente e acaba sendo zuado. Usei hoje pq meu all-star ta lavando.

Gosto de Klokov Press como assistencia pra ombro, ele não perde muita força depois de eu supinar diferente do militar. Não fiz triceps porque vou fazer um bro training pra parte superior amanhã.

E meu peso corporal aumenta muito quando eu venho pra casa da minha mãe, isso é bom hueheu

[Feon2]

#Military Press (medium grip)

30x10

40x5

48x3

56x3

60x2

48x6

#Full Chins (chest to the bar, full range)

bwx15

#Dumbbel Incline Press

22x10

22x15

#Dumbbel Flat Bench Press

22x10

22x11

never done these before, believe or not

#Full Dips

bwx8x2

and some high rep high volume triceps

Comentário: Treino só de assistencia, reps altas, meio bodybuilding, tudo de boa. Desenvolvimento foi bom, ainda mais considerando meu peso corporal, fazia tempo que não fazia 60 kg x 2, isso contando a alguns meses atrás, onde eu tava com 80 kg e usava pegada mais fechada, onde supostamente sou mais forte. Supino reto com halter é um exercício que senti pegar bem e ao mesmo tempo achei bem bizarro, acho que eu nunca tinha feito. Acabou sendo mais difícil que o inclinado com halter. PR na barra fixa, meu melhor tinha sido 14 reps. Depois, triceps na polia com barra reta, cordinha e barra reta pegada reversa, pra séries de 10-30 reps pra dar um pump. Foi isso =)

Editado Julho 25, 2015 às 13:09 por Feon2