Ultimate Diet 2.0

[Eduardo90 1494]

Lucas vou deixar aqui pra ficar mais centrada a discussão

Primeiro de tudo, não adianta eu ficar debatendo enquanto eu não ler.

Ele indica treinar 12 sets em 2dias (seg/ter) ou eu posso fazer 12 sets em um único dia ? Sei que ficaria quase impossível fazer tudo no mesmo dia, acho que até por isso dividir. E pode dividir como quiser ?

Ex:

Composto/Isolado - aqui seriam 12 num dia e 6 no outro (grandes/pequenos)

Upper/Lower

6 sets/6 Sets

Tem que ser seg e terç ou pode ser seg e qua ? Aqui na verdade não imposta muito o dia da semana, mas queria saber se poso dar descanso entre os dias de treino Treino - off - Treino

O ele fala alguma coisa sobre esse plano para mulheres ?

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Lucas vou deixar aqui pra ficar mais centrada a discussão

Primeiro de tudo, não adianta eu ficar debatendo enquanto eu não ler. manda pm se quiser

Ele indica treinar 12 sets em 2dias (seg/ter) ou eu posso fazer 12 sets em um único dia ? Sei que ficaria quase impossível fazer tudo no mesmo dia, acho que até por isso dividir. E pode dividir como quiser ? Juntando os dias (seja só na segunda, só na terça, somando segunda e terça) são 10-12 sets para cada grupo muscular grande e 5-6 para os pequenos, a escolha dos exercícios é conforme a sua vontade, contanto que tu atinja o objetivo de depleção... Como ficará dividido depende de vc.

Tipo: peito vão ter 10-12 sets, costas 10-12 sets, quads 10-12 sets, posterior 10-12 sets... As reps são de 12-15 (bem essa é a template do livro), como ficará dividido

Tem que ser seg e terç ou pode ser seg e qua ? Aqui na verdade não imposta muito o dia da semana, mas queria saber se poso dar descanso entre os dias de treino Treino - off - Treino. Ao final do livro tem umas templates distintas da que ele aborda, com outros dias de treino e tal. Mas contanto que vc consiga efetuar a depleção do glico (treino+dieta), preparar o corpo para o carb-load com o treino de tensão e fazer um treino "de força" e manter suas kcal dentro do seu objetivo, então sussa.

O ele fala alguma coisa sobre esse plano para mulheres ? Sim, fala de mulheres e de praticantes de esportes, apenas sugere que a pessoa tenha uma quantidade X de bf para começar o plano.

Abraços

Respondido acima

[Buttler 220]

Gostei.

No momento estou fazendo aquela outra. No futuro vou testar isso tb.

Os carbos livres de gordura não podem partir de frutas, certo?

Vcs consideram adequadas, estas opções para o carb load?

sucrilhos com leite desnatado

tapioca com leite condensado (o leite condensado tem bem pouca gordura, mas tem)

pao com geleia

sembei

Todas são livres de gordura, mas me parece totalmente lixo....

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Gostei.

No momento estou fazendo aquela outra. No futuro vou testar isso tb.

Os carbos livres de gordura não podem partir de frutas, certo?

Vcs consideram adequadas, estas opções para o carb load?

sucrilhos com leite desnatado

tapioca com leite condensado (o leite condensado tem bem pouca gordura, mas tem)

pao com geleia

sembei

Todas são livres de gordura, mas me parece totalmente lixo....

Pode fruta, mas tem q cuidar pra que não ingira uma qtd excessiva de frutose (acho que dá pra comer umas 10 bananas sem problemas. Quanto aos doces (acho que leite condensado se encaixaria aqui, mas não tenho certeza se é enriquecido com açúcar ou é só leite), por terem mto açúcar refinado, acabam tendo uma qtd excessiva de frutose, já que metade do açúcar refinado é frutose. Se não me engano, Lyle fala que até 50g de frutose é tranquilo, mas já vi estudos dizendo que o teto está entre 60-120g, dependendo da pessoa. Então, limitar a frutose a umas 50-60g é bem seguro - os mesmos valores valem pras gorduras.

Abraço

[Wesley Pinto 1925]

Depende da fruta, eu consideraria fruta sim. Pessoal fala da frutose, mas precisa muita fruta para ter o problema com frutose, o maio problema é que frutose, apenas uma parte minima (após passar no fígado) vai ser usada para repor glicogenio, contudo a quantidade de frutose nas frutas nem é tanto assim, diria que leite condensado é até pior, por sacarose ser 50 % frutose, dependendo da quantidade que comer é pior que comer 2 bananas, tangerina, e por ai vai.

Cuidado com xaropes de milho tb, muita gente repoe glico com açai em pote, a verdade que aquilo é adoçado com xarope de milho com alta concentração de frutose, mal não vai fazer, engordar depende das kcal, mas para função "refeed" vai ser menos interessante do que um pure de batata sem manteiga, tapioca, arroz e etc...

Edit:

Foi mal Shrodinger acabei escrevendo junto e nem vi sua postagem, fui redundante.


___

Como opção de geléia tentaria as sem açucar, cujo os carbos vem da fruta ou adicionam maltodextrina. Exemplos:

Só a fruta:



Com Maltodextrina:

[Ricardo Queiroz 5760]

O Lyle fala da frutose em relação ao carb-load pois em alguns casos apresentados as pessoas não obtiveram os mesmos resultados dos que se alimentaram com a grande massa dos carbos sendo composto principalmente de amidos, contudo não existe impedimento de ingerir frutose, assim como gordura passar do limite recomendado, só não espere que os mesmos resultados.

No livro ele em nenhum momento fala em proibições durante o carbo load rsrsrs, existe muito a "recomendação", aí vai de cada pessoa.

E outra, 1000 a 1200g de carbo para ingerir no período de 24h, dependendo da pessoa é muito, tem nego que reclama de comer 2500kcal (total), quem dirá ingerir 4000+ só de carbos, nesses casos vale a pena "sujar", coloca algo mais simples para dentro

Editado Agosto 26, 2015 às 19:13 por Ricardo Queiroz

[Eduardo90 1494]

Respondido acima

Perfeito

@TOPIC

Olha o que eu achei

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/41884-the-ultimate-diet-20/

[Buttler 220]

Boa! Tapioca com essa geleia como base do refeed.

Editado Agosto 26, 2015 às 18:52 por Buttler

[Wesley Pinto 1925]

Sim . Como meu refeed não é UD2, não controlo tanto as gorduras, então uso elas na tapioca com manteiga de amendoim as vezes, ou creme de leite para controlar o w6. Mas enfim, ai é outro tópico, só para dizer que fica muito bom.

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Boa! Tapioca com essa geleia como base do refeed.

Dá pra meter um pouco de sucrilhos com leite desnatado também, basta não exagerar. 30 gramas de sucrilhos tem 24g de carbo, sendo 12g de açúcar. Levando em consideração que metade desses 12g é frutose, daria pra meter 300g de sucrilhos (um pacote inteiro ), que vão ter "apenas" 60g de frutose.