Ultimate Diet 2.0

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Para os que já conhecem a UD2. Se quiserem sugerir algum coisa pro texto, fiquem à vontade. Tentei resumir ao máximo pra ficar bem inteligível, mas posso ter deixado alguma informação relevante de fora.

Abraços

[Matt08 40]

Se não me engano o valor do carb load é em cima da massa magra e não do peso total.

Uma dúvida

O valor de 12g a 16g no carb load é o mesmo nos dois dias ? Exemplo: consumir 12g/kg após o treino de quinta e mais 12 na sexta ? Ou somando os dois dias tem que dar esses valores?

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Se não me engano o valor do carb load é em cima da massa magra e não do peso total.

Uma dúvida

O valor de 12g a 16g no carb load é o mesmo nos dois dias ? Exemplo: consumir 12g/kg após o treino de quinta e mais 12 na sexta ? Ou somando os dois dias tem que dar esses valores?

Eu acho que esse valor é o total pra 30h de carbload - até pq, levando-se em consideração o protocolo original, com carbload iniciando na noite de quinta, ficaria quase impossível ingerir 1000g de carboidratos numa noite.

[manoarroz 1269]

Bem legal, faco algo parecido sem saber da existencia dessa dieta. Vou fazer algumas modificacoes.

12g/kg de carbo sem comer merda é osso heim, mas deve ser uma maravilha aueha. Mesmo quem esta em cutting pode comer isso tudo de carbo? A ingestao de kcals vai ultrapassar consideravelmente a tmb e pode gerar superavits altos

GCD é metabolismo?

[EmilioTenório 366]

Bem legal, faco algo parecido sem saber da existencia dessa dieta. Vou fazer algumas modificacoes.

12g/kg de carbo sem comer merda é osso heim, mas deve ser uma maravilha aueha. Mesmo quem esta em cutting pode comer isso tudo de carbo? A ingestao de kcals vai ultrapassar consideravelmente a tmb e pode gerar superavits altos

GCD é metabolismo?

Acho que 12g/kg é para supercompensação.

Para quem visa perder gordura é algo mais baixo que isso 6~8g/kg, por exemplo.

E pode comer uns lixinhos também ;) 80%"limpo" e 20% lixo, já está legal.

Editado Agosto 11, 2015 às 23:12 por EmilioTenório

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Mesmo pra quem visa a perder gordura a recomendação é 12-16g/kg de mm no carb load. O mais importante pra quem quer secar é manter o consumo de gorduras baixo nesse período de carbload.

Segundo Lyle, há relatos de pessoas que ingeriram mais de 7000kcal no carbload sem ganho de gordura - mas ele recomenda maneirar no início e ir testando a resposta do organismo. Td isso levando em consideração que houve depleção de glicogênio adequada.

Nada nessa dieta é fácil. Nem fazer os treinos de depleção sem carboidratos. Nem ingerir quantidades absurdas de carboidratos sem gordura.

(claro que dá pra fazer uma versão moderada, com menos depleção, menos carbload e mais liberdade)

Editado Agosto 12, 2015 às 00:48 por Shrödinger

[EmilioTenório 366]

Mesmo pra quem visa a perder gordura a recomendação é 12-16g/kg de mm no carb load. O mais importante pra quem quer secar é manter o consumo de gorduras baixo nesse período de carbload.

Segundo Lyle, há relatos de pessoas que ingeriram mais de 7000kcal no carbload sem ganho de gordura - mas ele recomenda maneirar no início e ir testando a resposta do organismo. Td isso levando em consideração que houve depleção de glicogênio adequada.

Nada nessa dieta é fácil. Nem fazer os treinos de depleção sem carboidratos. Nem ingerir quantidades absurdas de carboidratos sem gordura.

(claro que dá pra fazer uma versão moderada, com menos depleção, menos carbload e mais liberdade)

Para mim não existe dieta/método do Lyle que seja fácil de seguir.

Todas tem alguma dificuldade. O bom é que fazendo certinho as chances de se ter bons resultados são grandes.

Editado Agosto 12, 2015 às 01:22 por EmilioTenório

[manoarroz 1269]

Mesmo pra quem visa a perder gordura a recomendação é 12-16g/kg de mm no carb load. O mais importante pra quem quer secar é manter o consumo de gorduras baixo nesse período de carbload.

Mesmo assim é muito alto, estranho. Uma pessoa de 75kg comeria 1000g de carbo oq daria 4k de kcals, fora as 2g/kg de gordura; Resumindo, a dieta nesse dia daria quase 5000. Comendo like a ecto

[Lucas, o Schrödinger 11905]

Mesmo assim é muito alto, estranho. Uma pessoa de 75kg comeria 1000g de carbo oq daria 4k de kcals, fora as 2g/kg de gordura; Resumindo, a dieta nesse dia daria quase 5000. Comendo like a ecto

É mta coisa mesmo, mas não é em um dia só. Isso é em um dia e meio. Seria a partir do final do treino da quinta, ou seja, começa na quinta a noite e termina na sexta a noite - a supercompensação continua no sábado e no domingo, com a ingestão normal de carbos.

Dá pra ingerir umas 300g na quinta a noite e o restante na sexta. Outra opção é reduzir o tempo de queima de gordura, malhando quinta pela manhã, o que aumentaria o tempo de carbload pra 48h - assim dá pra ingerir 500g na quinta e mais 500g na sexta.

Editado Agosto 12, 2015 às 19:51 por Shrödinger

[manoarroz 1269]

É mta coisa mesmo, mas não é em um dia só. Isso é em um dia e meio. Seria a partir do final do treino da quinta, ou seja, começa na quinta a noite e termina na sexta a noite - a supercompensação continua no sábado e no domingo, com a ingestão normal de carbos.

Dá pra ingerir umas 300g na quinta a noite e o restante na sexta. Outra opção é reduzir o tempo de queima de gordura, malhando quinta pela manhã, o que aumentaria o tempo de carbload pra 48h - assim dá pra ingerir 500g na quinta e mais 500g na sexta.

Tenho medo de nao conseguir depletar o glicogenio e sair comendo carbo igual um doido. por exemplo treinei seg terca e quarta e vou carbar agora mas é ctz q n to depletado pq n to morrendo de cansaso e tb porque faz tipo umas 3 semanas q eu n carbo e quando eu carbava eu carbava "errado", meio q tinha medo de comer mais de 300g de carbo pq iria engordar.