15 ANOS , 6 MESES DE ACADEMIA !

PERNA

Extensão de pernas 50kg

Leg press 35kg (de cada lado)

Agachamento Smith 15kg (de cada lado)

Flexão de pernas deitado 35kg

Panturrilha sentado 30kg

Panturrilha em pé 35kg

OMBRO

Elevação lateral halter 4kg (de cada lado)

Desenvolvimento Arnold 8kg (de cada lado)

Remada alta 35kg

PEITO

Supino reto 12kg (de cada lado)

Supino inclinado 9kg (de cada lado)

Crucifixo articulado 60kg

Pullover 16kg

TRICEPS

Tríceps pulley invertido 30kg

Tríceps corda 25kg

Tríceps frances unilateral 8kg

COSTAS

Remada baixa sentada 35kg

Puxador frontal triângulo 45kg

Graviton 55kg

Remada cavalinho maquina 35kg

BICEPS

Rosca concentrada 6kg

Rosca direta barra 6kg (de cada lado)

Rosca alternada 6kg (de cada lado)

Editado 17/07/2015 às 04:30 07/17, 2015 por Danmtoloko

Depende... Qual sua altura e peso? Tá executando tudo corretamente?

O que é 30 Kg no supino pode ser pouco para uns mas pode ser muito para outros. Você pretende ser levantador de peso?

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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