[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos

[Vl4d 340]

Vou nem comentar nada, quero só ver a treta dos "Você não precisa de isoladores, huurrrduurr"

[MonsterFreak 4771]

Vou falar o que aconteceu comigo e melhorou meu desenvolvimento pessoal.

Peitoral - nunca tive boa técnica e nao conseguia aumentar as cargas, sentia mais triceps e ombro do que peito propriamente dito, fiquei 2 anos focando nele, obtive poucos ganhos. Comecei a melhorar o peitoral investindo em mergulho nas paralelas inclinando o corpo pra frente, e movimentos como flexoes e crucifixos, com variações. A inclinação do movimento que mas consegui trabalhar o peitoral superior foi 30º +/- , mais do que isso so sentia o ombro trabalhando.

Agachamento - tinha boas cargas, consegui desenvolver muito a cadeia posterior da coxa e gluteos, mas quadriceps nao. O que funcionou para quadriceps foi isoladores e a mesma tatica do Dorian, fazer Smith com os pes na frente, pouca carga e muita amplitude.

Terra - exercicio que tambem desenvolveu bastante minha parte posterior da coxa e gluteos, alem do trapezio. Se fosse pra encaixar, coloraria no treino de pernas, e faria variações como RDL e Stiff. Porem acho um exercicio que pode ser substituído tranquilamente, nao é indispensável.

Todos 3 sao otimos exercicios compostos,acho supino e agachamento essenciais nos treinamento, principalmente pra inciantes desenvolverem uma base, terra acho que pode ser substituído tranquilamente.

Esse estudo mostra que existe diferença entre supino reto e inclinado, no mais estudo nenhum vai provar qual exercicio é melhor pra voces, o melhor a se fazer é testar, e ver o que funciona e o que nao funciona.Alguns conseguem desenvolver todo o peitoral com supino reto, outros precisam variar os ângulos, outros se dao melhor com crucifixos ou mergulhos nas paralelas, façam os testes.

[MuscleGod 0]

Por experiencia própria, meus quadrícipes só tiveram benefícios quando acrescentei agachamento no treino.

Como foi comentado as lesões sofridas pelo agachamento, eu concordo.

Indiferente do texto esses três exercícios são ótimos.

Editado Julho 17, 2015 às 00:10 por MuscleGod

[Insp 51]

Acompanhar pra aprender depois que eu passar do meu primeiro trimestre nesse mundo "pesado" hahaha

[Lander18 379]

depende muito, ele citou ali que toda regra tem uma exceção, mas essa exceção nessa caso é beem grande.

eu sou super a favor de que todo mundo use os 3 nos seus treinos como base(só o terra que nem smp)

mas logicamente não precisa SÓ usar os 3. eu sou a favor de começar usando os 3 (+ 1 ou 2 para costas)

um treino só com esses 3 o estimulo para costas vai ser muito baixo,o mesmo para biceps, deltoide posterior...

apos isso acrescentar, suas variações e a partir disso com o feedback, e se for preciso, estruturar algo mais avançado.

poucos fazem isso, primeiro precisa-se analisar se é preciso acrescentar algo a mais, o que vemos é a maioria na 1 semana de treino socando exercícios isoladores sem necessidade.

e essa analise não é feita em 2-3 semanas não ... e lembrando que hipertrofia é uma orquestra, vc precisa que todos outros componentes estejam funcionando 100%.

contrário disso, os resultados vão ser nulos e a culpa cai em cima do básico, que não funciona.

o maior problema que eu vejo nas academias, são indivíduos que não sabem executar um bom supino, um bom terra e um bom agachamento.

o problema é os professores passar para um iniciante exercícios completamente desnecessários, sendo que esses 3 o individuo não sabe executar..

Se o Básico não for bem feito, O Avançado não fará Diferença .

Editado Julho 17, 2015 às 00:24 por Lander18

[Bgz_User 34]

Entendi a argumentação sobre o poque o levantamento terra pode não ser tão eficiente (fase excêntrica e tal), mas sobre o supino e o agachamento o único argumento pra não ser eficiente são relatos.. Alguém pode me explicar?

[Visitante]

1º NÃO FAÇAM ESSE POST VIRAR UM COMPOSTOS VS ISOLADORES OU HIGH REPS VS LOW REPS

De inicio já começaram de mimimi "cade os defensores dos compostos", o texto não fala que OS COMPOSTOS NÃO SÃO BONS e sim que OS 3 BIGLIFTS PODEM NÃO SER SUFICIENTES, ponto. Os 3 BIGS são somente 3 exercicios, como o próprio texto usa de exemplo, não precisa usar somente os 3 no treino, porém, não precisa isolar algo, quer dar mais enfase nos quads? tem Front Squat, Bulgarian Squat, etc e etc., não são um dos big lifts mas são variações dos mesmos que dão resultados assim como os próprios bigs.

2º NÃO FAÇAM VIRAR UMA BRIGUINHA DE ABCDEFGH... CONTRA TREINOS FREQUENTES.

Em nenhum momento o cara fala que Fullbodys são ruins, como tbm não fala que qualquer tipo de divisão é ruim, ele está falando DOS 3 BIGLIFTS, que podem ou não estar em um FullBody, podem ou não estar em um ABCDEFG...YZ, como podem ou não estar em qualquer outro treino.

Entendi a argumentação sobre o poque o levantamento terra pode não ser tão eficiente (fase excêntrica e tal), mas sobre o supino e o agachamento o único argumento pra não ser eficiente são relatos.. Alguém pode me explicar?

Eles são eficientes - não foi isso que ele quis dizer no texto, vc entendeu errado -, ele diz que se basear somente neles durante o treino não é a melhor escolha.

Editado Julho 17, 2015 às 00:44 por busarello

[ViniMarombaStyle 26]

Sempre soube disso, por experiencia propria desenvolvi mais meus peitorais com mais isoladores no treino e chegando no supinos já exauridos, não é regra ter que começar sempre com ele por isso e aquilo e bla bla bla.. São exercicios assim como os outros...

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[Norton 3556]

Mesmo se usar só os 3 grandes há uma variação enorme quanto a forma de uso. Pode-se usar com baixo número de repetição, com altas repetições, carga alta/moderada/baixa, visando hipertrofia/força ou condicionamento, fazer uso de variações dos 3 grandes, que visam outro músculo alvo, o terra pode-se controlar também a fase excêntrica, o autor apenas disse que em competição não fazem isso, mas nada impede você de fazer, alias sempre fiz assim pelo medo de estragar o piso.

Ou seja a variação quanto o uso dos três grandes pode ser enorme, depende apenas do seu objetivo, eu gosto deles porque me economizam tempo, utilizo deles com baixa repetição/alta carga, altas repetições/carga média e também baixa carga/altíssimas repetições. Treino depende do gosto de cada um, se dá para obter boa hipertrofia só com os 3 grandes, com toda certeza, mas pode-se ir bem além disso.

[EmilioTenório 366]

EU não tiro esses 3 do meu treino. O que eu ainda faço é periodizar o Deadlift.

E sim, se o objetivo é hipertrofia treinos híbridos são superiores e isso não é nenhuma novidade. E também não é nenhuma novidade que sem esses três exercícios também é possível crescer, contanto que haja progressão de tensão você vai crescer.

Eu não tenho nada a falar de supino e agachamento, para mim são os melhores exercícios e os que eu tenho mais prazer em fazer.

E eu acho muito difícil um natural ter um corpo foda sem ter boas cargas nos 4 principais compostos.