[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos

[mauricioblaster 293]

Nos DVD's de fisiculturistas é óbvio que eles levantam um monte de peso, primeiro por que aguentam e segundo por que quando eles gravam, o objetivo é dar um show, então eles vão colocar mais peso pra ficar mais impressionante.

O DVD é feito pra vender (o disco, a imagem, o patrocinador, alguma coisa), não pra ensinar (ainda que possa acontecer de ensinar bastante). Entenda isso de uma vez por todas.

Um bodybuilder de puro sangue (não de shape e sim de espírito) está simplesmente cagando pra quanto de peso ele levanta nos exercícios do seu treino no dia-a-dia sem holofotes.

Geralmente quanto mais preocupado com carga a pessoa é, mas reflete o pouco conhecimento e\ou maturidade que tem.

Coloca peso por que acha que isso cresce mais é até perdoável, ninguém nasce sabendo (mas também não precisa ser vagabundo estagnado que não corre atrás de informação nenhuma).

Coloca peso por que acha que vão pagar um pau.. ai não! Só um frango ou leigo completo vai pagar um pau pra outro retardado fazendo o exercício tudo fudido com um monte de peso. O resto vai dar risada (por dentro).

Se vc é um levantador de peso ou um lutador que quer performance, sim, o peso que coloca nos exercícios é importante. A progressão de carga tem que batalhar pra acontecer.

Não me venha falar de progressão de carga pra gerar hipertrofia, já postei uns 10 estudos sobre essa modinha. Só segue isso quem gosta ou quem não sabe ler.

Se vc treina pra hipertrofiar os músculos, uma grande dica: se preocupe em hipertrofia-los. O resto pode vir de brinde.

A carga ideal pra hipertrofia é a máxima possível DAQUELE DIA (tem dia que vc ta mais disposto, tem dia que não) encaixado em todas as outras variáveis do treino (séries, repetições, amplitude, tempo de descanso, etc.)

Leandro, não concordo com o que vc escreveu, acho que tem que socar peso cada vez mais pra crescer.

Bem, eu tentei ajudar, estrague seu shape como quiser. Os fisioterapeutas e ortopedistas ficam contentes ($).

Eu näo tenho facebook. Pode citar exemplos?

Torf, esse texto do colega acima é dele.

Outro exemplo é esse:

Pergunta de Raphael Bueno:

Leandro , fazer fases de treino de força eventualmente é interessante, ou perca de tempo para quem busca hipertrofia? Pois vejo muitos atletas q fazem fases de treino de força

Resposta:

Não, perda de tempo. Se a única coisa que vc busca nos treinos é hipertrofia muscular, treine apenas pra isso, o ano inteiro.

Não precisa intercalar com treinos de força ou RML (resistência muscular localizada) por que a hipertrofia independente do tanto de peso BRUTO que vc levanta e sim do tanto de peso RELATIVO com as outras variantes do treinamento: tempo de descanso (~60 segundos), ação excêntrica (lenta), frequência de treino (teoria da adaptação ou compensação\supercompensação), etc.

Se fosse quanto mais peso levanta = mais músculos se tem... era mais fácil fazer 1 repetição máxima em todas as séries. O treino ia durar 20 minutos 4x por semana e todos eram gigantes.

Parece algo óbvio, mas eu vou dizer mesmo assim: se tivesse uma fórmula mágica, ela estaria no PRIMEIRO RESULTADO do Google. Teria UM LIVRO pro assunto. TODOS os treinadores aplicariam essa técnica. Na FACULDADE se aprenderia essa metodologia.

Em todos os lugares confiáveis que vc consultar aparecerá lá que pra hipertrofia acontecer tem que treinar com mais ou menos 8 repetições, fazer cadência lenta na descida\volta\excêntrica, ter frequência no treino, comer bem, descansar... etc.

Então, a fórmula mágica existe e já está explícita, porém é menor do que a sua expectativa, aceite isso.

As divergências e fórmulas milagreiras que vc encontra no caminho pode ser só alguém querendo se aproveitar da sua fraqueza de querer resultados rápidos (e quem não quer? eu também quero, mas não pode ser imaturo). Ou pode ser apenas um leigo que quer aparecer...

Não quero ofender ninguém, só ajudar. Adoro todos vcs e amo o que eu faço pra viver.

Não tem Disney Land na musculação.

Aqui é foda mesmo de conseguir as coisas. E o máximo que dá pra fazer é deixar menos foda de conseguir.

Assessoria Esportiva Twin -> Contato: [email protected]

Instagram @leandrotwin

Abraços

[Torf 11507]

Torf, esse texto do colega acima é dele.

Nossa, näo sabia que o texto acima era dele... Pelo amor de Deus...

Eu näo gosto muito do Twin mas ele é meio que um queridinho por muitos aqui, entäo prefiro, muitas vezes, näo me manifestar.

[BRADOK_31 81]

O que é twin?

[Victor Amorim 373]

O que é twin?

gêmeos

brincadeira

https://www.facebook.com/leandrotwinoficial?fref=ts

Editado Agosto 3, 2015 às 14:43 por Victor Amorim

[frankx 2776]

O que é twin?

Twin turbo huehue

Mano , que decadência do Leandro hein , ele já foi mais inteligente

[BRADOK_31 81]

Pq nao fala gemeos logo??? uaheauheauh

[EliasJr11 107]

Galera, entendam uma coisa.

Não estou aqui para ser o super herói e salvador da pátria do Leandro.

Mas o cara tá nesse ramo a alguns bons anos. Estuda a alguns bons anos também.

O SIMPLES (Vou deixar em negrito para mostrar que assim como eu não posso dizer que você é burro por fazer 5 repetições por série a menos que eu, você não pode fazer o contrário) fato do cara achar que treino de força é perda de tempo não o faz decadente, um poço vazio de informações.

Não estou menosprezando vocês, muito menos idolatrando o Leandro.

Mas tem neguinho que tá a 6 meses nesse fórum lendo RESUMOS de artigos (Os caras nem abrem os artigos, QUANTO MENOS interpretá-los) e saem falando pra todo mundo como se isso fosse uma verdade absoluta.

O Leandro, repito, tá nessa a anos. E se não me falha a memória, ele saiu desse fórum justamente pela galera ser cabeça fechada para algumas coisas.

E podem perceber, aqui no fórum é assim mesmo. Ano retrasado era proibido tomar Whey Protein depois do treino, ano passado era proibido fazer alguma coisa que não fosse IIFYM, no começo desse ano era proibido fazer mais que 5 repetições e hoje, é probido usar volume alto no treinamento com pesos.

''Ah, você que interpretou que é proibido, ninguém disse nada''.

Qualquer tópico que eu abro tem isso. É carinha pedindo pra avaliar o treino e eu vejo o MESMO treino, absolutamente o MESMO treino sendo passado para todos. Foda-se desproporção, foco em algum músculo ou algo do gênero. Você vai agachar, supinar, fazer desenvolvimento, usar 2x20 num isolador, 3x15 no outro dia e vai pra casa.

É um treino ruim? Lógico que não! Conheço muita gente que se deu bem com esse treino.

Mas não é a verdade absoluta.

''Ah, o Leandro também é cabeça fechada, olha esse texto''.

Concordo em partes, Leandro pareceu um pouco ''superior'' nesse texto, especificamente na ''perda de tempo''.

Mas é uma palavra mal escrita que o cara erra. Acredito que grande parte sabe que o Leandro nunca se passou por dono da verdade.

Eu mesmo ''perdi tempo'' nesse fórum. Um tempo atrás, fiquei tão fixado no treino de baixas repetições, frequência e etc. Que fiquei um bom tempo estagnado.

Quando mudei pra ABCDE e usei um volume consideravelmente grande (Se eu falasse aqui no fórum, seria triturado) Notei mudanças realmente bruscas no que diz respeito a um shape natural.

E é por isso que sempre que eu vejo algum alarme, tento avisar as pessoas para pesquisarem. Eu levei esse fórum como conselho e acabei me fodendo.

Não que o fórum seja, também, um poço vazio de informação. Mas não dá pra levar como verdade absoluta. Aqui tem muita coisa boa (ao meu ver) como também tem muita coisa ruim (ao meu ver).

[frankx 2776]

eu sou mente aberta quanto a isso

quando fiz abcde só vi crescer os braços .. no abc2x sinto os braços menores , porem com mais qualidade , e as costas e o peito melhores .. Volume é sempre alto , independente da divisão , low reps pra mim é 6 , menos que isso não vejo utilidade , mais que 12 tbm não

Editado Agosto 3, 2015 às 19:23 por frankx

[T. Wall 3610]

Embora, numa primeira vista, pareça absurdo o que o LeandroTwin disse há um fundo de verdade. Vou quotar algo só para não perder de vista:

frankx, on 29 Jul 2015 - 15:58, said:

Que diferença faz falar 3 idiomas e não saber interpretar um texto em nenhum ?

[RoxySux 338]

.

Editado Agosto 3, 2015 às 19:44 por RoxySux