[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos

[Visitante]

Para não correr o risco de ser decepado só fazer no smith, kkkkk

[MarcosMakaveli 290]

É sacanagem, se alguém tentar fazer o supino no estilo guilhotina com cargas altas realmente pode não dar muito certo. É um exercício pra fazer com repetições altas entre 8~12, na minha opinião, embora eu não faça o meu supino nesse estilo.

Editado Julho 20, 2015 às 03:13 por MarcosMakaveli

[Norton 3556]

Floor Press é a solução, o pessoal pode fazer da forma mais louca que quiser, ao menos assim não será esmagado, guilhotinado, ou sei lá mais o que. Seguro, livre de máquinas, for all...

https://www.youtube.com/watch?v=AO9IIYAyTWU

Editado Julho 20, 2015 às 03:27 por Norton

[Torf 11507]

Lendo os comentários da galera eu fico impressionado como tanta gente vai querer fazer alguma coisa baseando-se em apenas um simples texto...

[hellgod 1595]

Dá pra crescer só fazendo o básico, com certeza. A questão é como e pra que. A grande maioria das pessoas sequer periodiza repetições, quanto mais séries, volume, frequência e intensidade. No supino são séries de 10 até a falha, ou então uma pirâmide, e só. Claro que treinando assim vai estagnar, sem falar no psicológico que perde foco e motivação por estar fazendo sempre a mesma coisa. Se só num banco de supino reto existem inúmeras variações possíveis, por que não tentar? Quando falamos em fazer o básico, focar nos compostos, não queremos dizer para fazer uma única variação o resto da vida, e sim para não tornar o treino majoritariamente isoladores, máquinas e técnicas e intensidade. Só um exemplo de alguns exercícios que utilizo no banco reto (meu foco é força, mas pode ser aplicado para hipertrofia também) que são variáveis do supino reto, ou seja, todos são básicos/compostos de mecânica semelhante:

Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco)
Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco)
Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco)
Supino reto "spoto press"
Supino reto estilo paraolímpico
Supino reto - "dead bench"
Supino reto no chão - "floor press"
JM Press
Supino reto com duas pausas
Supino inverno (touch and go e pausado)
Encaixe "lock out"
Variações com halteres

[Danilo Z 2734]

Dá pra crescer só fazendo o básico, com certeza. A questão é como e pra que. A grande maioria das pessoas sequer periodiza repetições, quanto mais séries, volume, frequência e intensidade. No supino são séries de 10 até a falha, ou então uma pirâmide, e só. Claro que treinando assim vai estagnar, sem falar no psicológico que perde foco e motivação por estar fazendo sempre a mesma coisa. Se só num banco de supino reto existem inúmeras variações possíveis, por que não tentar? Quando falamos em fazer o básico, focar nos compostos, não queremos dizer para fazer uma única variação o resto da vida, e sim para não tornar o treino majoritariamente isoladores, máquinas e técnicas e intensidade. Só um exemplo de alguns exercícios que utilizo no banco reto (meu foco é força, mas pode ser aplicado para hipertrofia também) que são variáveis do supino reto, ou seja, todos são básicos/compostos de mecânica semelhante:

Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto "spoto press"

Supino reto estilo paraolímpico

Supino reto - "dead bench"

Supino reto no chão - "floor press"

JM Press

Supino reto com duas pausas

Supino inverno (touch and go e pausado)

Encaixe "lock out"

Variações com halteres

Concordo, é o que digo...vc consegue excelentes resultados em hipertrofia e força só com exercícios livres sim, não precisa de nenhuma máquina pra isso.

[Thraex 352]

Melhores exercícios para peitoral são paralelas e supino com halteres.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Joseph Brr 142]

brincadeira! comecam aí falando dos levantamentos e mostrando fotos de fisiculturistas lendários... estes caras aí nao eram normais viviam de treino e alimentacao top...

nao espere ter os mesmos resultados que eles somente com exercicios pois obviamente nao os terá jamais, isso está além do treinamento. sabemos muito bem que estes caras aí tinham acesso a varios "artigos" que nós nao temos hoje em dia sem falar de genética abencoada...

esta é a base do strong lifts 5x5, este treino é para forca, aumento de forca e nao pra necessariamente construcao de quilos e quilos de massa muscular.

vamos separar as coisas.

só quem é adepto do strong lifts sabe na prática o que ele é capaz de fazer em tao pouco tempo de treino.

para mim tem feito maravilhas, nao tenho a menor pretensao de ser um Dorian Yates e muito menos um Arnold, devemos ter metas mais pé no chao para nao haver decepcoes nem comparacoes como esta.

[Buttler 220]

Lendo os comentários da galera eu fico impressionado como tanta gente vai querer fazer alguma coisa baseando-se em apenas um simples texto...

Vão continuar fazendo o que já fazem, que é negligenciar os básicos...

[JulioSonic 307]

Nunca vi ninguém negligenciar os básicos!