[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos

[JulioSonic 307]

Eu pessoalmente prefiro fazer outros exercícios além desses três. Eles são os principais, devem estar em qualquer treino, exceto Terra, não acho tudo isso que falam pra fins de hipertrofia e é totalmente substituível. O problema é falar que APENAS eles seriam o suficiente. Me lembro do Iceman que vivia falando do SL 5x5 (que por sinal virou a maior "modinha" do fórum), e que nenhum outro exercício era necessário com esses três.

Na minha opinião seria melhor por exemplo pegar o 5x5 do Supino, e fazer 3 séries de Supino e 3 séries de crucifixo. O tempo e volume do treino seria praticamente o mesmo e você estimularia o músculo por outros ângulos.

[EmilioTenório 366]

Na minha opinião seria melhor por exemplo pegar o 5x5 do Supino, e fazer 3 séries de Supino e 3 séries de crucifixo. O tempo e volume do treino seria praticamente o mesmo e você estimularia o músculo por outros ângulos.

Dependendo do treino fazer 5x5 no supino + 3~5x high nas paralelas fica top.

No meu treino atual eu estou fazendo isso, em um dia supino 5x5 no outro eu mando high reps nas paralelas.

Se você consegue progredir mais nas paralelas pode inverter também.

Editado Julho 17, 2015 às 01:07 por EmilioTenório

[Brachio 1035]

Concordo com a idéia do artigo e discordo da maneira extremista em que ela foi exposta, mas consigo entender que talvez esse tenha sido justamente o objetivo do autor, chamar a atenção e abrir a mente da galera. Creio que o tema debatido aqui não seja muita novidade pra quem treina já a algum tempinho e pôde experimentar ganhos tanto nos 3 levantamentos quanto em exercícios de assistência.

Eu tenho as costas e ombros muito bem desenvolvidos em relação ao resto, faço banco e saio do banco com a região dos redondos maior/menor e deltoides queimando e o peitoral muito pouco, e estou feliz com isso pois significa que ainda poderei aumentar muito o peso no supino se desenvolvo bem o peitoral. O exercício que mais me ajudou nisso foi o inclinado e paralelas (Faço atualmente ou inclinado+supino fechado ou paralelas+francês).

Agacho por mais atg que eu faça, pego muito quadril e isquiotibiais porque tenho o quadril largo, agacho bem aberto e prefiro trabalhar o quadriceps com front squat, leg press.


Levantamento terra não tenho do que me queixar, modéstia à parte minha execução é mto boa e consigo obter resultados excelentes com esse exercício, sem contar que é meu lift principal, tenho trapézio e femoral abençoados.

Massss, o principal exercício de todos os meus programas sempre foram TODOS OS AUXILIARES, posso fazer um supino meia boca, mas paralelas/inclinado não posso vacilar, são a base da minha estrutura, mais que os big 3.

Pra quem sabe inglês, segue um vídeo mto bom do George Leeman sobre compound movements vs assistance movements:

https://www.youtube.com/watch?v=L08At8fsmB0

[Pantomen 172]

seguindo

[Strong Hovia 60]

Muito interessante, o texto fala exatamente o contrario que alguns do forum falam. Gosto de conteúdos assim, é bom pensar de todos os lados e colher o que é melhor pra si.

Seguindo tbm

[KawaNx 314]

O texto está certo, mas quem faz apenas esses 3? Treinar apenas com compostos não é só isso e não tem nada haver com compostos vs isoladores, o texto abordou a insuficiência de se fazer apenas esses 3 compostos

[Picanha 94]

Eu tenho pouco tempo de fórum, mas até hoje nunca vi ninguém aqui dizer que somente os três são suficientes. Existe uma grande diferença entre dizer que são essenciais num treino, a dizer que todo o treino deve ser composto apenas por eles.

[EctoBeast 656]

Curioso que eu vejo com altíssima frequência as pessoas falando que powerlifters dizem que os 3 grandes ou 4 grandes (dependendo do ponto de vista) são a única forma pra ser grande e forte, mas eu vejo com muito mais frequência que quem prega isso como evangelho não tem muito tempo de prática ou de estudo do tema.

Aqui no fórum mesmo todos os diários de powerlifters/ aspirantes/ simpatizantes que eu acompanho posso afirmar que entendem o objetivo de cada exercício e entendem os benefícios de se colocar exercícios auxiliares/ acessórios/ complementares/ isoladores.

Da mesma forma que fazer só os grandes não é a melhor forma de ser o maior, fazer só isoladores também não é.

Parece que existe uma VONTADE em polarizar, querer que seu método seja um pólo e seja o certo, independente em qual extremo do espectro você se encontra.

É um texto escrito de forma consciente e muito pertinente, mas só pelos comentários de instigação já dá pra ter uma ideia do que vai ser tirado do texto pela grande maioria.

[alvesk 183]

Eu faço só os 3 (vez e nunca coloco uma remada tambem) variando apenas volume/intensidade/frequência

Editado Julho 17, 2015 às 02:11 por alvesk

[Visitante]

E quem disse que são suficientes ?