Avaliação De Treino - Abc2X Hipetrofia

[Fabricio22 0]

Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma.

Idade: 22

Altura: 1,78

Peso: 73kg

Objetivo:Hipertrofia

Treino: ABC2x

Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off.

-TREINO-

A - Peito, Triceps, Ombro

4x6-10 Supino Reto com Barra

4x6-10 Supino Inclinado com Barra

4x6-10 Crucifixo com Halteres

4x6-10 Cross Over

3x6-10 Fundos em Barras Paralelas

4x6-10 Extensões de Tríceps

4x6-10 Puxada de Tríceps

4x6-10 Puxada de Tríceps Corda

4x6-10 Press Militar com Halteres

4x6-10 Elevação Lateral com Alteres

4x6-10 Voo com Halteres

B - Costas, Bíceps, Trapézio

4x6-10 Levantamento Terra

4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta

4x6-10 Remada em Barra T

4x6-10 Remada em Polia Baixa

4x6-10 Encolhimento de Ombros

4x6-10 Curl/ Rosca com Barra

4x6-10 Rosca Scoot em Máquina

4x6-10 Rosca Concentrada

C - Perna

4x6-10 Agachamento com Barra

4x6-10 Extensões de Pernas

4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45°

4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior

4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas)

4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha

3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé

OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps.

Obrigado pela ajuda desde já!!!

[Torf 11507]

Amigo, com muita lamentacäo informo que seu treino é péssimo.

Esse tópico aqui pode ajudá-lo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Solid Snake 33]

Muuuito volumoso, faça 3 exercícios para músculos grandes e no máximo 2 para musculos pequenos, de preferência para exercícios compostos como agachamento livre, supino, levantamento terra... refaça td de novo man...

[HULQUI 705]

Dando uma leve "melhoradinha" pra você. Era bom ainda aí rever algumas coisas, quem sabe mesclar low reps com high reps. Mas certamente da forma abaixo já terá bem melhores resultados do que com o treino que você postou.

A - Peito, Triceps, Ombro

4x6-8 Supino Reto com Barra

4x6-8 Supino Inclinado com Barra

4x6-8 Crucifixo com Halteres

4x6-8 Supino Fechado

4xMáx Paralelas

4x6-8 Elevação Lateral com Alteres

4x6-8 Desenvolvimento com Barra

4x6-10 Cross Over

3x6-10 Fundos em Barras Paralelas

4x6-10 Extensões de Tríceps

4x6-10 Press Militar com Halteres

B - Costas, Bíceps, Trapézio

4x6-8 Remada Aberta

4xMáx Barra Fixa

4x6-8 Encolhimento de Ombros

4x6-8 Rosca Concentrada

4x6-8 Rosca Direta Barra

4x6-8 Rosca Scoot Barra W

2x15 Serrote

4x6-10 Levantamento Terra

4x6-10 Remada em Barra T

4x6-10 Curl/ Rosca com Barra

C - Perna

4x10 Extensor

4x10 Flexora

4x6 Agachamento Livre com Barra

4x6 Levantamento Terra

3x25 Panturrilha (reveza as vezes em pé as vezes sentado)

Editado Julho 16, 2015 às 17:08 por HULQUI

[Fabricio22 0]

Obrigado pelas Respostas, e eu dei uma estudada é melhor 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos.

Desde já agradeço

Dando uma leve "melhoradinha" pra você. Era bom ainda aí rever algumas coisas, quem sabe mesclar low reps com high reps. Mas certamente da forma abaixo já terá bem melhores resultados do que com o treino que você postou.

A - Peito, Triceps, Ombro

4x6-8 Supino Reto com Barra

4x6-8 Supino Inclinado com Barra

4x6-8 Crucifixo com Halteres

4x6-8 Supino Fechado

4xMáx Paralelas

4x6-8 Elevação Lateral com Alteres

4x6-8 Desenvolvimento com Barra

4x6-10 Cross Over

3x6-10 Fundos em Barras Paralelas

4x6-10 Extensões de Tríceps

4x6-10 Press Militar com Halteres

B - Costas, Bíceps, Trapézio

4x6-8 Remada Aberta

4xMáx Barra Fixa

4x6-8 Encolhimento de Ombros

4x6-8 Rosca Concentrada

4x6-8 Rosca Direta Barra

4x6-8 Rosca Scoot Barra W

2x15 Serrote

4x6-10 Levantamento Terra

4x6-10 Remada em Barra T

4x6-10 Curl/ Rosca com Barra

C - Perna

4x10 Extensor

4x10 Flexora

4x6 Agachamento Livre com Barra

4x6 Levantamento Terra

3x25 Panturrilha (reveza as vezes em pé as vezes sentado)

Ae mano Obrigado pela ajuda mas o Treino de Bíceps não está muito igual não? Rosca W e Rosca Direta não dão o mesmo efeito?

E o Treino de Tríceps só a Paralela mesmo?

[HULQUI 705]

Obrigado pelas Respostas, e eu dei uma estudada é melhor 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos.

Desde já agradeço

Ae mano Obrigado pela ajuda mas o Treino de Bíceps não está muito igual não? Rosca W e Rosca Direta não dão o mesmo efeito?

E o Treino de Tríceps só a Paralela mesmo?

Faz direto com barra reta, e o W com barra bem W.

O paralela e o supino fechado são tríceps

http://glicose.com.br/supino-fechado/