Ajuda Com Treino Abc2X

[Kamachi 2]

Finalmente, eu estava procurando um treino parecido mas fiquei pensando em repetições e depois de ver os comentários positivos, é isso ai que vou usar haha

[Karasco 2]

Alguem ai pode me ajudar a montar um treino de força abc2x com base nesse daqui, tava pensando em treinar força na primeira parte do abc (seg a quar) e hipertrofia na segunda (quin a sab)