Dificuldade Em Ganhar Massa Muscular Na Coxa.

[TheryM 11]

Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps.

Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas.

Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja.

Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre.

Abraços bons ganhos.

[Picanha 94]

Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps.

Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas.

Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja.

Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre.

Abraços bons ganhos.

Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas.

[Joseph Brr 142]

Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas.

muito bem citado vejo a mesma coisa pois as mulheres ao contrario de nós, acumulam gordura é nas coxas e no quadril.

sobre o topico voce tem de rever este treino aí... no meu caso voltei a ter ganhos nos quadriceps com agachamentos 3x na semana mas isso porque o treino é full body, tem de ver o que voce quer priorizar.

[Daniel C. Dávila 149]

Eu fazia mais ou menos o mesmo treino, mas a massa magra nas pernas só começou a vir com mais facilidade depois de uns 7 meses de treino

[JulioSonic 307]

01 - carga estagnada, sem progressão

02 - volume alto

03 - Dieta

PEsquise. Não se perde massa por caminhar míseros 4 quilômetros.

03 - Pouca frequência

Só no seu relato ai já vi três motivos pra não ter ganhos. Flexora e Extensora acho a maior perda de tempo, e ainda só treina 1x por semana.

[VinixD 563]

Continue treinando com essa frequência baixa e continuará sem resultados.

[Hipernetico 145]

Eu malho 3 vezes por semana, nos 3 dias que eu vou eu faço agachamento. Meu treino é A-B, no mês eu malho 9 vezes a perna, sendo que desses 9 treinos 7 são específicos para perna. Eu tenho tido bons resultados. Na perna é predominante as fibras de resistência (branca), e você acha que fazer um exercício ou outro 1 vez por semana vai ser suficiente? Quanto mais andar 4 km e achar que tá catabolizando, eu fico com a perna doendo a semana inteira andando pra baixo e pra cima. Ou você acha que seria mais anabólico malhar a perna e ficar de cama até o próximo treino de pernas? Nem aqui nem na china.
Você não precisa fazer stronglift 5x5 (a menos que deseja) mas pelo menos acrescenta ai o agachamento em 3 dias da semana. Ou o leg press 45º no minimo.

Editado Julho 23, 2015 às 23:10 por Hipernetico

[Hipernetico 145]

Quantidade de vezes (que você treina um músculo) por semana não significa nada.

Vai depender de como você esta treinando esse músculo. Peso não significa muita coisa e sim como você vai levar aquele músculo realmente para a fadiga.

Mas os ganhos não vem somente dos treinos e sim da dieta e o sono anabolico.

Afirmar que não significa nada é extremismo.

Se um cara malha "mau" os músculos, não faz o treino direito.

E começa a malhar ele 3 vezes por semana (mesmo sendo a parte superior do corpo) as vezes tem resultado e sem overtraining, por justamente malhar sem chegar tanto a fadiga, fazendo mais vezes ele alcança o que poderia ser alcançado malhando 1 ou 2 vezes bem treinado.

No meu caso faço 3 vezes na semana (pernas) forçando em todas as 3 mesmo. (Mas é claro que fadiga mais no dia especifico para pernas.)

Editado Julho 24, 2015 às 22:42 por Hipernetico

[duduz 144]

Acho que a galera já falou o importante e o que tu pode fazer

1- Diminui o volume e aumenta a frequência (tenta duas ou 3 vezes por semana)

2 - Buscar progressão, principalmente de cargas

3- Tente manter um treino fixo por um tempo razoável

4 - Monte um treino híbrido, com baixas médias e altas repetições