Meu Musculos Não Se Recupera Em 2 Dias, O Que Fariam No Meu Caso?

[Dr.Sabedoria 0]

Bom toque do lander. Talvez você precise ingerir mais calorias para suprir seus gastos energéticos. Pesquise ai sobre a VERDADEIRA dosagem dos bcaas e manda bala que vai te ajudar bastante.

[ViniMarombaStyle 26]

Bom toque do lander. Talvez você precise ingerir mais calorias para suprir seus gastos energéticos. Pesquise ai sobre a VERDADEIRA dosagem dos bcaas e manda bala que vai te ajudar bastante.

Certo!! Ou será que esses musculos em especial tenha uma recuperação diferente ou fibras diferentes sei lá? Pois só são eles que dão trabalho nessa divisão de treino..

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[Priscilla Cabral 122]

Eu sei como é, meu treino de tríceps me deixa com o braço ardendo por dias, sinto dor só de encostar, mas minha dieta estava comprometida mesmo. A dor na perna, por exemplo, vai pirando... E dura três dias. Mas é bem prazeroso sentir isso. O bom é respeitar os limites do corpo, você está conhecendo seu limite.

Editado Julho 14, 2015 às 23:24 por Priscilla Cabral

[Lander18 379]

Certo!! Ou será que esses musculos em especial tenha uma recuperação diferente ou fibras diferentes sei lá? Pois só são eles que dão trabalho nessa divisão de treino..

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outra coisa, vi vc falando ali que usa 3ex pra grande 2 ex pra músculos pequenos, não sei a quantidade de series que vc usa, mas talvez, dependendo principalmente do seu nível, esta treinando em excesso para os músculos pequenos.

vamos supor que vc faça :

supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

testa

frances

no total, vc fez 5 exercicios que trabalharam o triceps... dependendo das series eu considero um volume bem elevado para um abc2x.

[ViniMarombaStyle 26]

Eu sei como é, meu treino de tríceps me deixa com o braço ardendo por dias, sinto dor só de encostar, mas minha dieta estava comprometida mesmo. A dor na perna, por exemplo, vai pirando... E dura três dias. Mas é bem prazeroso sentir isso. O bom é respeitar os limites do corpo, você está conhecendo seu limite.

Exato, percebo que estou treinando além da capacidade de recuperação, no caso 2 dias pra min é pouco, mesmo reduzindo o volume de treino.

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outra coisa, vi vc falando ali que usa 3ex pra grande 2 ex pra músculos pequenos, não sei a quantidade de series que vc usa, mas talvez, dependendo principalmente do seu nível, esta treinando em excesso para os músculos pequenos.

vamos supor que vc faça :

supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

testa

frances

no total, vc fez 5 exercicios que trabalharam o triceps... dependendo das series eu considero um volume bem elevado para um abc2x.

ISSO! Tenho treinado seriamente a quase dois anos, acho que pelo grau de experiencia, conforme você vai treinando vai executando cada vez melhor as series, assim, gerando uma fadiga muito grande nos sinergistas por isso a dúvida se seria reduzir o numero de musculos trabalhados no dia e aumentar o descansso ou reduzir drasticamente o volume para 1 exercicio (só me recupero em dois dias com um) e manter a frequência normal.

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[Hipernetico 145]

Exato, percebo que estou treinando além da capacidade de recuperação, no caso 2 dias pra min é pouco, mesmo reduzindo o volume de treino.

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Jovem, jovem.. teve uma época mano que eu malhava de 5 a 6 dias na semana...

Malhava igual maluco porque eu não usava esteróides e ainda malhava peito/costas triceps/bices cada um 2x por semana... 4 exercicios pra cada ...

Colocava Drop-Set ... na minha visão fazia muita coisa errada.

Mas tive lá até bons resultados...

Eu sentia essa dor que você descreve ai, e tentava não diminuir o peso como já te indicaram.

A dor faz parte cara, se você quizer pagar pra ver continua nesse ritmo ai por uns 6 meses que você vai ver resultado.

Eu tive ganhos nessa época que até hoje eu não perdi, pela sucessão de porrada que eu dava nos meus músculos...

Depois disso tive época que comi mal demais, passava fome e andava pra todo lado. E força nos músculos que o treino realmente foi efetivo permaneceram bem até demais pra minha opnião.

Voltei a malhar faz muito pouco tempo, talvez 2 meses, e já to pegando 90% do peso que eu pegava a 3,4 anos atrás, vim aumentado gradativamente a carga comecei com 40-50% das cargas ... agora acredito que já tô pegando até 105% do peso em alguns exercícios, só nas pernas que estou pegando 50% ainda mas estou vendo bem mais resultados pois antes malhava ela 1x na semana quando malhava agora já malho ela 2 a 3 x na semana como se fosse stronglifts 5x5, mas meus treino hoje em dia é um A-B-A, B-A-B...

Agora tenho mais experiência, tô mais maduro acredito que meu treino daqui pra frente será bem mais eficiente (Minha dieta hoje é muito melhor, justamente porque aumentei BF, mas se eu não caísse cara talvez não soubesse metade do que sei hoje)

[ViniMarombaStyle 26]

Jovem, jovem.. teve uma época mano que eu malhava de 5 a 6 dias na semana...

Malhava igual maluco porque eu não usava esteróides e ainda malhava peito/costas triceps/bices cada um 2x por semana... 4 exercicios pra cada ...

Colocava Drop-Set ... na minha visão fazia muita coisa errada.

Mas tive lá até bons resultados...

Eu sentia essa dor que você descreve ai, e tentava não diminuir o peso como já te indicaram.

A dor faz parte cara, se você quizer pagar pra ver continua nesse ritmo ai por uns 6 meses que você vai ver resultado.

Eu tive ganhos nessa época que até hoje eu não perdi, pela sucessão de porrada que eu dava nos meus músculos...

Depois disso tive época que comi mal demais, passava fome e andava pra todo lado. E força nos músculos que o treino realmente foi efetivo permaneceram bem até demais pra minha opnião.

Voltei a malhar faz muito pouco tempo, talvez 2 meses, e já to pegando 90% do peso que eu pegava a 3,4 anos atrás, vim aumentado gradativamente a carga comecei com 40-50% das cargas ... agora acredito que já tô pegando até 105% do peso em alguns exercícios, só nas pernas que estou pegando 50% ainda mas estou vendo bem mais resultados pois antes malhava ela 1x na semana quando malhava agora já malho ela 2 a 3 x na semana como se fosse stronglifts 5x5, mas meus treino hoje em dia é um A-B-A, B-A-B...

Agora tenho mais experiência, tô mais maduro acredito que meu treino daqui pra frente será bem mais eficiente (Minha dieta hoje é muito melhor, justamente porque aumentei BF, mas se eu não caísse cara talvez não soubesse metade do que sei hoje)

Entendo cara, quando era iniciante tbm fazia mta coisa errada mesmo assim evoluia, porém iniciante né man, qualquer coisa já cresce, o problema é que eu já não sou mais um há um tempo, ai por isso a questão de dar porrada em cima de porrada no musculo com a preocupação dele não estar devidamente recuperado saca? Assim só estaria catabolizando e não hipertrofiando...

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[Hipernetico 145]

Entendo cara, quando era iniciante tbm fazia mta coisa errada mesmo assim evoluia, porém iniciante né man, qualquer coisa já cresce, o problema é que eu já não sou mais um há um tempo, ai por isso a questão de dar porrada em cima de porrada no musculo com a preocupação dele não estar devidamente recuperado saca? Assim só estaria catabolizando e não hipertrofiando...

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Quando eu fazia isso, já tinha 1 ano e meio de treino não era mais iniciante...

[Lucas, o Schrödinger 12033]

Reduza o volume, aumente as calorias ou ambos. Não acho que BCAA tenha um bom custo/benefício nesse sentido, mas se tem grana disponível pra meter 20-30g por dia, vá em frente.

Coloque o treino ai pra podermos avaliar melhor.

Abraço

[Visitante]

o ponto é: tu treina pra ele se recupera em dois dias ou tu nao faz controle disso?
se tu quer treinar 2x semana tem que dar um estimulo adequado a isso, meramente fala "meus musculos nao se recuperam em 2 dias" é MUITO vago.