Meu Musculos Não Se Recupera Em 2 Dias, O Que Fariam No Meu Caso?

[ViniMarombaStyle 26]

Então galera atualmente to fazendo um abc2x com a divisao padrão : peito/ombros/tricepis, costas/trapézios/bicepis e pernas completo, o problema é que peito,ombro e tricepis não se recupera de um treino para o outro, já revi tudo o que poderia estar errado: sono: ok durmo de 7 a 9 hrs por dia.

Alimentação : ok com excedente de 500 calorias (já até mantive o excedente alto mesmo nos fins de semana e nada o músculo ainda doia)

Treino:volume padrão 3 para grandes e dois para pequenos, nunca indo até a falha.... o único jeito que me vi recuperando em dois dias foi quando reduzir o volume igual de um treino upper, 1 composto para cada (e ainda sim o musculo doia por dois dias, imagine se fizesse 3/2) sem contar que os compostos de ombros e tricepis atingem indiretamente o peito no caso iam ser CINCO exercicios para peito! olhem só! . Nesse caso o que vcs fariam, aumentariam o volume desses musculos e descanssava mais? Ou fazer um treino com volume de um upper?

Ia ficar assim;

Peito

Costas/trapézios/bicepis

Pernas

Ombros e tricepis

Costas/trapézios/bicepis

Pernas

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[renanposs 1]

Cara, se tá doendo tanto assim é por que o treino tá sendo efetivo, nao abaixe o volume de forma alguma.

Aguarde a recuperação, e enquanto isso vá dando enfase aos outros grupos, principalmente perna, panturrilha etc, é isso ai!!

[vhsarmento 2273]

Se você quer parar de sentir dor, pare de malhar. O exercício lesiona o músculo, que por sua vez inflama e causa dor pra depois se regenerar. É o processo básico da hipertrofia.

[ViniMarombaStyle 26]

Cara, se tá doendo tanto assim é por que o treino tá sendo efetivo, nao abaixe o volume de forma alguma.

Aguarde a recuperação, e enquanto isso vá dando enfase aos outros grupos, principalmente perna, panturrilha etc, é isso ai!!

Justamente cara, sinto que esses musculos nao se recuperam em dois dias, por o treino está sendo eficaz e ai me surgiu a dúvida de se podia me beneficiar com mais descansso para eles saca?

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Se você quer parar de sentir dor, pare de malhar. O exercício lesiona o músculo, que por sua vez inflama e causa dor pra depois se regenerar. É o processo básico da hipertrofia.

Não disse que queria parar de sentir dor cara, na verdade achei que me beneficiaria com mais tempo de descansso a esses músculos, pois sinto que dois dias é pouco, entendeu agora?

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[Matheus_Eduardo 29]

Dá pra você fazer assim.

Se o problema é ó peito, tríceps e ombro

Seg > Peito, tríceps e ombro

Terç > Costas,trapézio e bíceps

Qurt > Perna compl

quinta > Costa trapézio e bíceps

sexta > Peito, tríceps e ombro

sábado > Perna compl

[ViniMarombaStyle 26]

Dá pra você fazer assim.

Se o problema é ó peito, tríceps e ombro

Seg > Peito, tríceps e ombro

Terç > Costas,trapézio e bíceps

Qurt > Perna compl

quinta > Costa trapézio e bíceps

sexta > Peito, tríceps e ombro

sábado > Perna compl

É uma boa, mais acha ruim a que eu montei lá em cima?

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[Matheus_Eduardo 29]

É uma boa, mais acha ruim a que eu montei lá em cima?

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Eu achei estranho, porque parece meio ABCDE mas tu mistirou um pouco ABC2x, dai ficou esquisito.

Dá pra tu optar por ABCDE, mas sem mesclar com o ABC2x

[Dr.Sabedoria 0]

Fala irmão!! Olha amigo o seu caso é muito comum. Quanto tempo de treino vc tem? Você está malhando corretamente? Ou seja bem lento nas decidas e rapido na subida?

Acho que o resultado seria melhor se você treinasse: A Bíceps e tríceps, B Peito e Costas, C Pernas,Ombros e Panturrilha!!

Não se preocupe com a dor porque os musculos precisam de no mÍnimo 48h de recuperação ou seja caso ainda esteja doendo tire um dia de descanso malhando apenas 5x na semana. Priorize aumentar as cargas todas as semanas pelo menos 1% ate a fadiga e descança ate seus 100% que seus ganhos serão fantásticos!

Abraço.

[ViniMarombaStyle 26]

Eu achei estranho, porque parece meio ABCDE mas tu mistirou um pouco ABC2x, dai ficou esquisito.

Dá pra tu optar por ABCDE, mas sem mesclar com o ABC2x

Pois eh, mais o problema só são com esses man, acho q não precisaria mudar tudo e partir pra um abcde, acho que divisão de treino não precisa ser exata. Mais valeu a ajuda.

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Fala irmão!! Olha amigo o seu caso é muito comum. Quanto tempo de treino vc tem? Você está malhando corretamente? Ou seja bem lento nas decidas e rapido na subida?

Acho que o resultado seria melhor se você treinasse: A Bíceps e tríceps, B Peito e Costas, C Pernas,Ombros e Panturrilha!!

Não se preocupe com a dor porque os musculos precisam de no mÍnimo 48h de recuperação ou seja caso ainda esteja doendo tire um dia de descanso malhando apenas 5x na semana. Priorize aumentar as cargas todas as semanas pelo menos 1% ate a fadiga e descança ate seus 100% que seus ganhos serão fantásticos!

Abraço.

A quase 2 anos man sem pausas, acredito que sim, estou treinando corretamente não é atoa que com apenas um exercicio consigo microlesionar bem o músculo, se precisar vou tirar mesmo um dia da semana e descanssar mais, valeu pelo toque.!

Fala irmão!! Olha amigo o seu caso é muito comum. Quanto tempo de treino vc tem? Você está malhando corretamente? Ou seja bem lento nas decidas e rapido na subida?

Acho que o resultado seria melhor se você treinasse: A Bíceps e tríceps, B Peito e Costas, C Pernas,Ombros e Panturrilha!!

Não se preocupe com a dor porque os musculos precisam de no mÍnimo 48h de recuperação ou seja caso ainda esteja doendo tire um dia de descanso malhando apenas 5x na semana. Priorize aumentar as cargas todas as semanas pelo menos 1% ate a fadiga e descança ate seus 100% que seus ganhos serão fantásticos!

Abraço.

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[Lander18 379]

a dieta interfere nisso... procure uma alta ingestão de BCAAs na sua dieta, kcal alta na dieta... ou reduz um pouco o volume mesmo..