Avaliem Dieta - Clean Bulking !

[FrostGiant 1]

Olá gostaria que avaliassem a minha dieta de Clean Bulking, na tentativa de manter as gorduras em 1g/kg e jogar os carbos em 5g/kg . Aceito críticas, afinal quero aprender haha

Idade: 21 anos

Altura: 1,86cm

Peso: 92kg

BF:~11%

TMB: 3000kcal

BicepsD: 41cm

BicepsE:40,8cm

CoxaD: 64cm

CoxaE: 63cm

Abdomen: 89cm

Peitoral: 110,9cm

PantD:42cm

PantE:42,2cm

Vamos a dieta !!

REFEIÇÃO 1:

1 ovo cozido l 0c l 6p l 4,5g

200ml leite integral l 9c l 6p l 5g

2 fatias pão integral l 25c l 5p l 4g

60g granola l 45c l 5p l 6g

REFEIÇÃO 2:

4 ovos (omelete) l 0c l 24p l 18g

4 fatias pão integral l 42c l 10p l 6g

REFEIÇÃO 3:

200g arroz l 56c l 4p l 2g

120g frango l 1c l 25p l 0g

1 ovo cozido l 0c l 6p l 4,5g

150g batata doce l 28c l 2p l 1g

REFEIÇÃO 4:

200g arroz l 56c l 4p l 2g

70g feijão l 10c l 5p l 6g

120g frango l 0c l 25p l 0g

1 ovo l 0c l 6p l 4,5g

REFEIÇÃO 5:

120g frango l 0c l 25p l 0g

150g batata doce l 28c l 1p l 1g

200g arroz l 56c l 2,5p l 1g

TREINO 20:00 ÁS 21:20

REFEIÇÃO 6:

300ml leite integral l 12c l 9p l 7g

4 ovos l 0c l 24p l 18g

60g granola l 45g l 5p l 6g

REFEIÇÃO 7:

30g albumina l 0c l 24g l 1g

Total: 3450kcal diario l 430g de carboidratos l 225g de proteínas l 100g de gorduras

Não coloquei os nomes das refeições pois não achei necessário, fiz a minha dieta baseada em meus horários sendo que trabalho e faço faculdade, então tenho um pouco de dificuldade em algumas refeições .

Avaliem e desde já agradeço, abraço !

Editado Julho 14, 2015 às 15:36 por FrostGiant

[Torf 11509]

Faltam alguns dados relevantes como seu gasto calórico diário e o total de calorias da sua dieta.

[FrostGiant 1]

Faltam alguns dados relevantes como seu gasto calórico diário e o total de calorias da sua dieta.

Já arrumei Torf, 3000kcal o meu TMB e o total da dieta seria de 3450kcal .

[Torf 11509]

Acho que 3000 Kcal seria seu gasto calórico diário. A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter vivo, desconsiderando qualquer movimento ou acäo. =)