Diário De Um Megamorpho

[Lucas.Silvestri 18]

E foda sim kkk. Mas ja decidi por usar eca ou ec agora. Pra quando tiver perdendo menos peso, 1 kg por semana ou menos e ir botando cafeina, e o eca deixar mais pra reta final msm. Essa semana tive uma dieta hipercalorica, que bem ou mal vai me ajudar a driblar a homeostase e consequentemente o plato por um tempinho. Tava fazendo so aerobico. Apesar desse mes ter feito quase nada, mas foi exceçao. Vou comecar a botar anaerobico denovo. Quem sabe um fb3x?. Pq todo dia aerobico e anaerobico parecia q um atrapalhava o outro. Mas e isso ai mano, acabei atrapalhando o relato. A batalha ė dura, haha

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que é isso, atrapalha nada não... é bom pra dar uma animada!!

eu gosto dos FB3x pq acho q ainda não tenho a disciplina pra ir mais q 3 vezes por semana na academia (e minha mulher ia me matar - ela ja fala bosta de eu ir 3x....)

Eu sigo o template do SL5x5, q não deixa de ser um FB3x, e pra mim rola muito bem.

tem um post sobre FB do crawl aqui no forum q é fodastico, inclusive fala sobre colocar "FINISHERS" no treino, q pode ser um aerobico puxado.... (eu simplesmente faço mais 20 min de aerobico qdo termino meu treino)

Se vc decidiu q vai usar a efedra tb (pelo q entendi vc ja esta começando com a cafeina), vai q vai e seja feliz.... apenas comece com uma dose pequena e va subindo aos poucos. eu atualmente tomo 60mg de efedra por dia (2 comprimidos de manhã e 2 pré treino). as vezes sinto q vou desmaiar, tipo um tampão, mas eu até q curto a sensação.

agora estou saindo do trampo e indo pra casa, hj a noite ainda devo editar este post pra colocar o resumo do treino e dieta.

Não deixe de comentar e/ou perguntar, tamo aqui pra isso também.

Ah, e não deixe de criar um diario aqui, pra mim está sendo de grande ajuda (mesmo q a maioria do tempo seja apenas eu digitando pra mim mesmo)

[Lucas.Silvestri 18]

passando pra atualizar:

essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá)

Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em:

SQ 50kg

BP 56kg

ROW 54kg

OHP 30kg

DL 60kg

todos sem falhar nenhuma rep até agora.

continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico)

hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila...

dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão.

hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!!

pesagem da semana passada: 115,2 kg

[InicianteVR 65]

passando pra atualizar:

essa semana várias novidades: trampo novo, correria maluca, mas agora to conseguindo fazer AEJ todo dia pela manhã. prefiro fazer ao ar livre, mas como tenho mto pouco tempo vou pra academia e faço 30 min de eliptico pq o gasto calorico é maior q a caminhada (pelo menos é o q sinto na pele, sei lá)

Treinos ainda progredindo, resumindo os valores mais atuais estão em:

SQ 50kg

BP 56kg

ROW 54kg

OHP 30kg

DL 60kg

todos sem falhar nenhuma rep até agora.

continuo fazendo prancha e chin/pull ups e paralelas como assitencia, (comecei a sentir uma evolução nas paralelas, mas pode ser só psicológico)

hj dia de supino, graças a Deus a academia estava tranquila...

dieta sob controle, exceto esse ultimo fds q dui visitar meus avós e já viu né.... a véia morre se eu não comer arroz e feijão.

hj a dieta terminou assim 2122 ~31/124/194 - to ficando bom em cortar os carbos!!!, e conseguindo auimentar a gordura e controlar o saldo calórico!!

pesagem da semana passada: 115,2 kg

Segue firme ai cara. Acompanhando. Sou megamorpho igual vc kkk. To fazendo musculacao 3x na semana e nos outroa dias aerobico igual vc. E iniciei o EC. Achando bem de boa. Comecei esse ciclo com 120,45 e hj e o 3 dia ainda. Seus relatos sao de grande ajuda pra mim, e tenho ctz q pras outras pessoas q tao acompanhando tbm. Vai deixar o o ec por qnto tempo?

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[reisbro 11]

É recomendado progredir 5kgs no peso total do terra por treino, mas não tem como colocar 2,5kgs de anilhas em cada lado quanto que tu adiciona por treino?

Abraço, segue firme ai!

[Lucas.Silvestri 18]

É recomendado progredir 5kgs no peso total do terra por treino, mas não tem como colocar 2,5kgs de anilhas em cada lado quanto que tu adiciona por treino?

Abraço, segue firme ai!

faço igual vc, jogo 4 kg por treino... mas vc tb pode colocar uma tornozeleira de 1kg no centro da barra, entre suas mãos sacou? ai vc usa isso um sim outro não (pq no segundo vai aumentar 10kg em relação ao treino 0, e vc pode usar duas anilhas de 5kg. ai no terceiro vc joga mais 2 de 2 kg e uma tornozoleira, e por ai vai)

Segue firme ai cara. Acompanhando. Sou megamorpho igual vc kkk. To fazendo musculacao 3x na semana e nos outroa dias aerobico igual vc. E iniciei o EC. Achando bem de boa. Comecei esse ciclo com 120,45 e hj e o 3 dia ainda. Seus relatos sao de grande ajuda pra mim, e tenho ctz q pras outras pessoas q tao acompanhando tbm. Vai deixar o o ec por qnto tempo?

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Opa, vamo q vamo, só ficou mais apertado pra relatar aqui, mas o treino não para não, to até pegando gosto!! o problema é q minha mulher ta enchendo o saco sobre eu sair toda noite pra treinar...... então o aerobico noturno esta sendo reavaliado, mas ainda não desisti dele..... então na verdade por enquanto meu treino esta assim: AEJ 5 a 7 vezes por semana - SL 3x ´por semana - corrida - 2 a 3 vezes por semana.

quanto a efedra, pretendo usar ela até chegar nos 10% de BF (huahuahuahuahua o céu é o limite), ou até eu ter coragem de partir pra alguma coisa mais radical.... penso muito em usar Clembuterol, mas o cagaço ainda é maior (e acho q só valerá a pena apelar pra isso qdo estiver com uns 18% de BF), ou seja, não tenho previsão de tirar isso da minha rotina não, no máximo eu dou umas brincadas com as doses aumento a cafeina, diminuo a efedrina, e de vez em quando eu tomo só pré AEJ no fim de semana, e mais de vez em quando ainda fico um ou dois dias sem tomar quando sinto q meu SNC tá arranhando.....

[Lucas.Silvestri 18]

treino:

eliptico - 10 min

mobilização do tornozelo

TKE

posteriores com elastico

SQ 5x5 52kg

OHP 5x5 32kg

DL 1x5 70 kg

full plank 1 min

elbow plank 45 seg

elbow side plank 30 seg cada lada

elbow plank 45 seg

full plank 1 min

10x1 chin ups (to sentindo uma certa evolução, beeeeem lenta, mas ta lá)

20 min eliptico

dieta 2113 kcal @ 53/117/191

pesagem: 114,6 kg (perdi pouco peso, mas considerando a visita a minha vó eu ainda to no lucro)

hj já fiz meu AEJ, mas acho q não vai rolar de correr a noite pq minha mulher ta enchendo muito o saco de eu sair toda noite.... ta foda..... pior q como ela ta gravida nem da pra bater boca o_O

[Lucas.Silvestri 18]

AEJ - 30 min eliptico

treino:

eliptico - 10 min

mobilização do tornozelo

TKE

posteriores com elastico

SQ 5x5 54kg

BP 5x5 56kg - vacilei na hora de montar a barra e acabei não fazendo a progressão o_O fica pra próxima....

ROW 5x5 56 kg

full plank 1 min

elbow plank 45 seg

elbow side plank 30 seg cada lada

elbow plank 45 seg

full plank 1 min

10x1 paralelas

20 min eliptico

dieta 2149 kcal @ 46/120/221

[Lucas.Silvestri 18]

atualizando os pesos:

SQ 62kg

BP 60kg

ROW 60kg

OHP 36kg

DL 78kg

DIPS to quase conseguindo fazer 10x2, a evolução é nitida

Chin Ups ta mais discreto, mas ta evoluindo tb.

esse fds foi aniversario do meu muleke então rolou um refeed maluco a base de muito brigadeiro kkkk foi (in)tenso

hj de manhã me pesei e tava 5 kg mais pesado q na pesagem da semana passada

agora to fazendo uma dieta de culpa, terminei o dia com 1440 kcal~ 12/86/141

graças ao fim da retenção (muita agua e vitamina C), 2kg ja foram embora agora a noite

[Lucas.Silvestri 18]

SQ 64kg 5x5

OHP 38kg 5x5 (quase não foi.... achei q ia arregar na ultima serie)

DL 82kg 1x5 - suave, leve sensação de desmaio apos completar a serie, mas sinto q vou chegar aos 100 kg sem deload tranquilamente

cheguei tarde na academia por isso não rolou as pranchas

amanha cedo me peso pra ver o real estrago do ultimo fim de semana.

proximo fds consegui alvara da patroa pra ir num churras só dos marmanjo de uma galera q conheço desde a adolescência...... promete ser, no minimo, intoxicante hehehehe, mas acredito q de pra manter o total de kcal da dieta e o low carb

dieta hj 1980 ~75/112/172

amanha faço um refeed de leve, mantendo o total das calorias

[Coldwind 17]

Acompanhando aqui irmão, mas cade as fotos? Eu mandei ver nas fotos kkkkkkkkk No tópico falou que temos quase a mesma altura eu 1,93 e você 1,91 mas citou que temos shapes bem diferentes, fiquei curiosos rapaz kkkkkkkk

Abraços e vamos que vamos.