Diário De Um Megamorpho

[Habibs 2]

acho que isso de gripe/resfriado eh genetico , eu sem tomar multivitaminico , sem tomar vit c , nem nada , nunca fico gripado

e olha que eu vivo sem camisa no frio , no ventilador...

e acho que tu tem que se manter nessa rotina ai um tempo de suplementar vitaminas , ate teu sistema imunologico ficar mais forte

isso eh o que eu acho ne , hahaha

[Lucas.Silvestri 18]

bom,no fim me senti melhor e fui treinar ontem

tomei só uma capsula de cafeina, então foram só 240 mg mais um franol,30 minutos antes do treino

10 min eliptico

ativação do tornozelo, TKE, alongamento dos posteriores e

agacho? não................................ olho pro rack e vejo uma mina.... pensei blz, uns 5min da pra esperar.... começo a fazer mais alguns alogamentos e vejo um instrutor colar e começar a xavecar.... na hora ja decidi partir pro OHP, e fiquei de olho... a mina saiu do rack só qdo eu tava na 4ª série do OHP, fora as series de aquecimento.... foram uns 15 minutos durante os quais a mina fez apenas 1 série, de umas 8 reps, e o instrutor em cima.... pqp...................

bom devido a essa inversão o treino ficou assim:

OHP 5x5@24kg

SQ 5x5@36kg

DL 1x5@54kg

resolvi colocar prancha (plank) tb pra treinar ainda mais o core:

full plank 1min

elbow plank 1min

side elbow plank 2 séries cada lado de 20 seg (a idéia era uma de 30, mas não consegui por isso tentei de novo e não consegui de novo, no fim ficaram 2 de 20)

mais 20 min de HIIT no eliptico pra queimar graxa

fim do treino

ainda não decidi se coloco as chin/pull up e paralelas a partir da semana q vem ou se espero mais um tempo......

ontem minha mulher trouxe pizza pra casa 0_0,

mas me pesei essa semana e cheguei nos 117,6, sucesso, continuo diminuindo lol

[Lucas.Silvestri 18]

aquecimento (mesmo de sempre)

SQ 5x5@38kg

ROW 5x5@48kg

BP 5x5@50kg

tive q inverter o supino e a remada pq tinha um corno supinando e batendo papo..... afff nem vale a pena falar (já contei a história no tópico de tretas), e subi direto pra 50kg pq tava revezando com um cara e não quis ficar trocando as anilhas por 2kg de diferença.....

full plank 1min

elbow plank 30seg

side elbow plank 30seg/lado

full plank 1min

comecei a fazer paralelas..... tenso.... não consigo fazer uma repetição inteira..... então fui fazendo o esquema de segurar no alto e ir descendo controlado, ai no fim eu dava um impulso com pé e travava em cima e começava a descer lentamente.... pelo q pesquisei essa é uma maneira válida de começar a tentar esse exercício... fiz sei lá, umas 15 repetições nesse esquema

HIIT

..

dieta ontem foi um sucesso 78/66/221 (carb/fat/prot) @1850 kcal

Editado Julho 28, 2015 às 13:31 por Lucas.Silvestri

[Lucas.Silvestri 18]

hj o treino fluiu suave, a academia tava um deserto

mesma rotina de aquecimento, e HIIT no final

SQ 5x5@40kg
OHP 5x5@26kg
DL 1x5@58kg

full plank 1min
elbow plank 30seg
side elbow plank 30seg/lado
full plank 1min

tomei coragem e resolvi começar as chin ups, pra dar também mais estimulo para o biceps....não é mole erguer 117 kg não.... hehehe
fiz 7x1 dando impulso, segurando em cima e descendo beeeeeeem devagar mas parei pq já tava ficando perigoso (as barras ficam de um jeito q se vc se desquilibrar e tombar pra tras vc bate a cabeça no espelho, q esta uns 50cm atrás de vc durante a execuçao)
tá ruim mas tá bão

dieta: 101/87/215 (c/f/p) @ 2100 kcal, já encerrado por hj q logo menos vou dormir,,,,

ah, resolvi mudar minha abordagem e maneira de utilizar a EC, e estou tomando 30mg (2 franol) +240 mg de cafeina 2 vezes ao dia, andei lendo um artigo aqui do forum,este aqui, e vi q os caras no estudo usavam 75mg de efedra, então resolvi aumentar a qtde q eu usava pra ver.

Sera q a diminuição da cafeina vai tirar os possiveis ganhos na efedra?.....

bom, desde q comecei ontem não senti grandes diferenças, apenas achei q meu humor tava melhor (acho q mais pela diminuição na cafeina)

[Lucas.Silvestri 18]

atualizando:

sexta, treiuno tranquilo

Eliptico 10 min

posteriores, tornozelos, TKE

SQ 5x5@42kg

BP 5x5@52kg a ultima série foi meio tensa, quase titubeei na ultima rep

ROW 5x5@50kg

full plank 1min
elbow plank 30seg
side elbow plank 30seg/lado
full plank 1min

DIPS - 10x1 travando em cima, descendo mais devagar possivel

20 min eliptico

dieta 115/75/159@1950kcal

nos dias sem levantamento estou fazendo a semana 4 do app de corrida, então no total são 35 min correndo e 25 andando, de maneira intercalada.

esse fim de semana fiz só um AEJ de uns 60min no sábado e no domingo.

[Lucas.Silvestri 18]

seguindo na jornada solitária..... rsrsrs

que maravilha é a semana BAB!!!!

fiquei o treino todo com o rack só pra mim, até o terra eu fiz com a barra q estava nele, enquanto a geral esperava e/ou revezava os aparelho de supino (inclinado, declinado, maquina, reto, alteres) achei até engraçado reparar nisso. Fora q deve ter uma penca de gente q paga a academia pra ir só na segunda..... tinha pelo menos 4 vezes mais gente q o habitual.... rolou fila até pra esteira huashuashuas

Ainda bem q aqueço no eliptico ;D

aquecimento padrão

SQ 5X5@44kg

OHP 5X5@28kg

DL 1x5@62kg

full plank 1min

elbow plank 45seg
side elbow plank 30seg/lado
elbow plank 45seg

full plank 45seg

10x1 tentativas fracassadas de chin ups

dieta 1988kcal ~ 67/106/155

To gostando de usar mais franol e um pouco menos cafeina.... amanha vou me pesar e avaliar os resultados

Editado Agosto 4, 2015 às 03:22 por Lucas.Silvestri

[InicianteVR 65]

Opa. Acompanhando aqui. Pretendo comecar meu ciclo de ec ou eca essa semana, so esperando o franol chegar. Fiz bariatrica perdi 52 kg (27 no 1 mes e 25 nos outros 4) e quero perder mais 48. Mas to meio q estacionando. Pq n da pra aumentar nem diminuir as kcals ingeridas. Um ciclo de ec agora pra mim seria como "queimar a largada"? To nessa duvida

Boa sorte ai. Acompanhando

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[reisbro 11]

Essa técnica de dar impulso com o pé nos exercícios com o peso do corpo eu uso também! Cara eu evoluí muito fazendo isso, antes eu fazia umas 5, 6 pull ups mas nunca consegui fazer com amplitude máxima, sempre começava com o braço já um pouco flexionado pulando na barra e ja puxava pra cima, hoje eu consigo fazer 3 começando pendurado mesmo, todo mole com o braço esticado, subindo e descendo até ficar todo esticado de novo, e pelo que eu vi tais conseguindo progredir as cargas muito bem!

[Lucas.Silvestri 18]

Opa. Acompanhando aqui. Pretendo comecar meu ciclo de ec ou eca essa semana, so esperando o franol chegar. Fiz bariatrica perdi 52 kg (27 no 1 mes e 25 nos outros 4) e quero perder mais 48. Mas to meio q estacionando. Pq n da pra aumentar nem diminuir as kcals ingeridas. Um ciclo de ec agora pra mim seria como "queimar a largada"? To nessa duvida

Boa sorte ai. Acompanhando

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porra, 52+48 =100 kg!!! dureza hein....

cara, não sou muito entendido sobre o uso de substancias como EC, (a aspirina pelo q pesquisei ninguem mais fala q vale a pena colocar junto), apenas me dou bem com isso pq tenho o corpo bastante resistente a substancias exogenas, e sei segurar bem minha onda nos inicios de bad.

Não sei até q ponto a bariátrica pode influenciar no seu uso de EC, ou até q ponto a EC pode te dar alguma complicação relacionado ao fato de vc ter feito a cirurgia.

Aprendi muito pesquisando aqui no forum, inclusive em diarios de membros mais "estudiosos" sobre o assunto.

tem bastante informação compilada nos diários do Berger, tanto o novo qto o antigo

vc está estacionado, mas com uma dieta hipocalorica? se sim acho q a EC pode te ajudar sim, mas existem tb outros caminhos, vc ja tentou fazer uma semana com dieta isocalorica, pra dar um "reset" no seu TMB? vc faz so aerocicos ou faz treino anaerobico tb?

[InicianteVR 65]

porra, 52+48 =100 kg!!! dureza hein....

cara, não sou muito entendido sobre o uso de substancias como EC, (a aspirina pelo q pesquisei ninguem mais fala q vale a pena colocar junto), apenas me dou bem com isso pq tenho o corpo bastante resistente a substancias exogenas, e sei segurar bem minha onda nos inicios de bad.

Não sei até q ponto a bariátrica pode influenciar no seu uso de EC, ou até q ponto a EC pode te dar alguma complicação relacionado ao fato de vc ter feito a cirurgia.

Aprendi muito pesquisando aqui no forum, inclusive em diarios de membros mais "estudiosos" sobre o assunto.

tem bastante informação compilada nos diários do Berger, tanto o novo qto o antigo

vc está estacionado, mas com uma dieta hipocalorica? se sim acho q a EC pode te ajudar sim, mas existem tb outros caminhos, vc ja tentou fazer uma semana com dieta isocalorica, pra dar um "reset" no seu TMB? vc faz so aerocicos ou faz treino anaerobico tb?

E foda sim kkk. Mas ja decidi por usar eca ou ec agora. Pra quando tiver perdendo menos peso, 1 kg por semana ou menos e ir botando cafeina, e o eca deixar mais pra reta final msm. Essa semana tive uma dieta hipercalorica, que bem ou mal vai me ajudar a driblar a homeostase e consequentemente o plato por um tempinho. Tava fazendo so aerobico. Apesar desse mes ter feito quase nada, mas foi exceçao. Vou comecar a botar anaerobico denovo. Quem sabe um fb3x?. Pq todo dia aerobico e anaerobico parecia q um atrapalhava o outro. Mas e isso ai mano, acabei atrapalhando o relato. A batalha ė dura, haha

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