Diário De Um Megamorpho

[Lucas.Silvestri 18]

E ai galera, tranquilo??

Resolvi tomar coragem e dar a cara a tapa fazendo um diário aqui,

Estou com 31 anos, nunca fui muito atlético mas depois que terminei a faculdade e juntei meus trapos com a dona onça aqui de casa dei uma avacalhada geral e entrei num bulk sem treino kkkkkkkkkkk

Resultado: em abril desse anos eu estava com 132 kg de pura banha gostosura, por isso o titulo do tópico, afinal se eu tiver que escolher entre ecto meso e endo eu acho q atualmente estou mais pra mega

Nem sei o q me deu pra resolver acabar com essa patifaria, em partes acho q foi por não querer ser um pai baleia pro meu moleque q está hj com quase dois anos.

Antes de decidir emagrecer e tals, tudo começou comigo parando de fumar.

E quando eu decido algo a sério o bagulho é sério mesmo.....

Hj estou há 03 meses sem fumar, E na onda saudável comecei a controlar alimentação e fazer alguns aeróbicos. Instalei o MyFitnessPal pra contar as calorias (nessa época eu ja pesquisava igual a um louco sobre emagrecimento,inclusive aqui no hipertrofia.org), e comecei a caminhar/tentar correr todos os dias.

Nessa brincadeira perdi quase 10 kg e me animei a ficar ainda mais sério, entrando pra uma academia pra ver se crescem alguns musculos no lugar de toda essa banha (e pelo que pesquisei ajuda a diminuir a flacidez etc e tal)

Esse animo foi baseado também no artigos aqui do hipertrofia e nas pesquisas que fiz no Fórum.

Essa semana terminei meu primeiro mes na academia (que o instrutor me passou um treino de adaptação) e ontem comecei meu treino a sério.

Como nunca levei muito a sério os instrutores de academia (geralmente estão mais interessados em xavecar as gostosas e fazer graça com os bombados) resolvi beber um pouco mais do poço de conhecimento que é a internet, e mais especificamente aqui o forum.

Treino

Após muita pesquisa resolvi iniciar com o método StrongLift 5x5, pq pretendo ir 3 vezes por semana na academia, mantendo apenas o aerobico nos outros dias (afinal tem muita, mas muita graxa ´pra queimar antes de ter q me preocupar com catabolismo/overtraining)

Faço também HIIT após o treino, aproximadamente 20 minutos na bicicleta ergométrica.

Dieta

Minha dieta é bem bagunçada..... Minha preocupação principal é a contagem de calorias (sigo o saldo calculado pelo MyFitnessPal), sendo que quando exagero eu tento recuperar o prejuizo com mais aeróbico. Em segundo lugar me preocupo com a quantidade de proteina (minimo de 2g/kg), em terceiro com carbo (tento manter o maximo de lowcarb possivel, mas gordo é uma merda, então carbo em dias bons varia de 100g a 200g em um dia ruim) e gordura eu quase nem ligo (sei da importancia pra produção/regulação hormonal, mas tenho muita dificuldade em encaixar a gordura e controlar as kcal, mas na média fica em 0,6 a 0,9 g/kg)

Suplementação

Uso EC (não tomo a aspirina, acho q não vale a pena), dividido assim: pela manhã 420mg de cafeína anidra + 15 mg de efedrina (um comprimido de franol), e um hora antes do treino (por volta das 19:00) tomo mais 240 mg de cafeina e mais 15/30 mg de efedra (dependendo do meu estado de espirito)

Uso multivitaminico pela manha em jejum (chama-se suplaZinco, foi o mais barato que achei ) e também suplemento vitamina C (1g de manhã em jejum junto com o multi + 1 g no pós treino - seja de força ou aeróbico)

Também uso bastante whey, mas não considero q use como um suplemento (não tenho dificuldade em bater meus macros de prot. pq adoro carne e consigo comer 1kg de frango por dia tranquilamente e sem enjoar).... acontece q uso o whey pra matar minha larica de doce, assim no lugar de leite condensado com toddy, ou de uma barra de chocolate, faço uma meleca com whey sabor chocolate (ou natural com cacau em pó) e as vezes coloco amendoim moido qdo tem bastante kcal sobrando pra dar um up na gordura da dieta (uso whey da growth 24g prot 3g carbo)

Medidas atuais

Atualmente estou com 119 kg (ritmo de aproximadamente 1 kg a menos por semana, sem pressa)

tenho 1,92m de altura

BF ~28% (usando aquelas formulas matemáticas, não o adipometro)

Diário

Como falei, ontem comecei o SL5x5 (estou usando o app do android pra monitorar cargas). Usei cargas leves pq o importante é a progressão de cargas, e não quero me lesionar no primeiro mes de treino. como não sei o peso certo da barra que uso na academia, vou colocar apenas os valores totais das anilhas que estou usando

Agachamento - 5x5 40kg

Supino - 5x5 40kg

Barbell Row - 5x5 40 kg

Como não tive dificuldade nas séries o descanso entre as séries variou entre 30 e 60 segundos.

Um detalhe que não mencionei ainda é que tenho uma perna quase um centímetro mais curta que a outra. Não sei se é por isso, mas no agachamento meu joelho deu uma bela reclamada (não sei se é peso demais, fora o joelho achei de boa levantar essa carga). Quando era moleque usava palmilha pra compensar a diferença, estou tomando coragem pensando em ir atrás de um ortopedista pra ver isso melhor.

Ah, faço o agacho até o mais baixo possivel, ainda não chego no chão (ATG) mas que eu passo dos 90 eu passo

Acho que é isso.

Sempre aberto a críticas e sugestões, desde que construtivas, se for pra fazer bullying faça o favor de ir procurar algum frangote que se importe com o que os outros dizem

Não sou nenhum rato de academia, nem mestre jedi, mas sou um padawan bastante aplicado, e tudo que estou colocando em prática foi bastante pesquisado, ´por isso espero que baseiem suas críticas em mais do que apenas opinião.

[HighDef 10]

Cade as fotos do shape?

Tbm já usei ec é foda né @_@"

cuidado com isso mano

[Lucas.Silvestri 18]

fotos? vim dar a cara a tapa mas tb não quero ser espancado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

calma, fotos só qdo estiver lá pelos 15% de BF.... ou antes se me der a louca

cara, pra falar a verdade acho bem suabe o uso de EC..... só não uso mais pq tenho receio de ter um piripaque de tanto nego falar como é perigoso, mas pra vc ter uma ideia usando as doses q uso (total 700+mg cafeina + 45 mg efedra) não sinto nenhum colateral.

Mas isso pode ser pq meu corpo é um tanto acostumado a substâncias não convencionais (admito que tive uma juventude desvairada )

[reisbro 11]

Acompanhando! Dale pau cara, vai ficar bombado e ser father of the year

[HighDef 10]

fotos? vim dar a cara a tapa mas tb não quero ser espancado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

calma, fotos só qdo estiver lá pelos 15% de BF.... ou antes se me der a louca

cara, pra falar a verdade acho bem suabe o uso de EC..... só não uso mais pq tenho receio de ter um piripaque de tanto nego falar como é perigoso, mas pra vc ter uma ideia usando as doses q uso (total 700+mg cafeina + 45 mg efedra) não sinto nenhum colateral.

Mas isso pode ser pq meu corpo é um tanto acostumado a substâncias não convencionais (admito que tive uma juventude desvairada )

Ih mano relaxa, tirando uns 2 ou 3 shape top o resto é tudo zuado igual nos mesmo, eu sou frango? sou, mas posso ficar forte? so Deus sabe X_X

Pqp vc ta usando 700mg de cafeina e 45 de efedrina? O_O mano tu é doido X_X eu usei meio comprimido e fui aumetando ate conseguir tomar um, tremia igual terremoto, suava igual tampa de chalera, sem contar a vontade de vomitar e o coração disparado @_@ ec é do capeta X_X

Seu corpo ta acostumado com que ein? o que tu usou na juventude hauahuaha que doidera

[RoxySux 338]

Ih mano relaxa, tirando uns 2 ou 3 shape top o resto é tudo zuado igual nos mesmo, eu sou frango? sou, mas posso ficar forte? so Deus sabe X_X

Pqp vc ta usando 700mg de cafeina e 45 de efedrina? O_O mano tu é doido X_X eu usei meio comprimido e fui aumetando ate conseguir tomar um, tremia igual terremoto, suava igual tampa de chalera, sem contar a vontade de vomitar e o coração disparado @_@ ec é do capeta X_X

Seu corpo ta acostumado com que ein? o que tu usou na juventude hauahuaha que doidera

Isso varia de organismo pra organismo. Tem gente que toma 3 comprimidos de franol e nem sente colateral, tem outros que tomam meio e parece que vão morrer

[Lucas.Silvestri 18]

Bom hj é dia de aeróbico então nada de levantamento. Estou fazendo o programa/planejamento de corrida de um app q chama c25k... é uma passo a passo com o objetivo de fazer a pessoa correr 5 km (ou 5 milhas, tenho minhas duvidas). Bom ele vai fazendo programas de 30 minutos q devem ser feitos dsdn para fortalecer musculatura, aumentar o VO2 etc...

Lembrem q há 3 meses atrás eu fumava 2 maços de marlboro por dia, então correr pra mim é um desafio insano, e assumi como meta q até o fim do ano vou conseguir correr 10 km pelo menos...

Maaaaas, como todo planejamento é baseado em saldo calórico, correr um total de 9 minutos e caminhar 19 (estou na semana 3 do app) gasta muito pouca coisa. Então eu tomei 240 mg de cafeina, mandei 2 franol, fiz uma porrada de alongamento (dinamico e estatico) e fiz 3 vezes o programa do dia, totalizando mais ou menos 30 minutos de corrida e 60 minutos de caminhada acelerada.

A dieta até agora ta bem, 183g prot/ 48g gordura/ 64g carbo, mas eu ainda nao jantei (ou fiz a ceia, meus horarios são meio retardados). Segundo o myfitnesspal eu to com uma sobra de 1300 kcal, fora o deficit ja calculado como meta pelo app.

Bom, deixa eu terminar de assar meu frango da semana, e logo menos domir.

@neura - meu joelho reclamou algumas vezes hj.... mas não durante o aerobico.....so qdo dobro ele 90º ou mais.....to pensando em baixar as cargas do agacho amanhã...... q vcs acham? (torcendo pra uma dos membros especialistas olharem o topico e dar uma opinião )

[reisbro 11]

Dor no joelho pode ser má execução no agachamento! Não pode deixar o joelho passar da linha vertical do pé, senão altera o centro de gravidade do corpo e a pressão no joelho é muito grande, mas se estiver fazendo a execução correta eu diria pra não se preocupar, lesão é mais execução errada do que peso (a não ser que o cara extrapole no peso ) Porém eu sou um frango de merda, falo isso com base no que já li e não nos meus 0 anos de experiência uahuahuah

[Lucas.Silvestri 18]

Então reisbro, segundo alguns artigos aqui do site mesmo essa história de joelho passar do pé é mito (veja aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/26/3-mitos-sobre-agachamento-que-nao-querem-morrer/ ), mas vou tentar controlar isso pra ver, até pq posso estar forçando o joelho pra frente (q é diferente de simplesmente passar com o joelho da linha do pé).

O foda é q os instrutores da academia que frequento não ajudam em nada..... Acho q sou o único homem que faz agachamento lá.... O_o

Vou fazer mais exercicios de mobilidade antes do agacho de hj tb, e caprichar mais no aquecimento (pra vcs terem uma ideia o instrutor colocou a carga do 5x5 logo de cara no ultimo treino, falando q eu ja tava aquecido depois de 10 min de caminhada a 7km/h, e que "não da certo" agachar com a barra sem anilhas)

Por via das dúvidas vou diminuir a carga também, até ver um ortopedista sentir mais segurança nesse joelho

@dúvida - pq embaixo do meu avatar do fórum aparece que tenho 0 posts??????

[Silva_90 4]

Acompanhando irmão!

Isso vai ser muito interessante.