Off Season 2015 Juca (Fase 1) Deca,enan,hemo

[jucaa 578]

Fala galera, to de volta ao fórum!!
Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas...
Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação...

Vamos as novidades.
Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos.
Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest.

Dados atuais
Idade: 20
Altura: 170
Peso: 92kg

PROTOCOLO
1gr enantest (ONFIRE)
600mg deca (ONFIRE)
100mg hemo injet (PHENIX)
1mg anastrozol dia (farma)
25mg proviron dia (PHENIX)
25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma)

Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim.
Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já...

TREINO ABCDEF

pernas,panturrilhas (enfase quadriceps)

peito,ombro e abd

costas, posterior de ombro e trapézio
pernas, panturrilhas (enfase femoral)
braços e abd
costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb)
OFF

Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos.
Cardio AEJ 4x na semana

DIETA

09:00 DESJEJUM

300ml suco de laranja

100gr aveia

10 claras de ovos + 2 ovos inteiros

1 fruta (banana,maçã,uva passa)

1 colher pasta de amendoim

30gr whey protein

12:00 REFEIÇÃO 2

100gr macarrão (peso cru)

250gr carne vermelha

15:00 REFEIÇÃO 3

250gr arroz

250gr frango

18:00 REFEIÇÃO 4

250gr arroz

250gr frango

PRÉ TREINO

200mg caféina, 5gr bcaa

INTRA TREINO

30gr waxy maize

15gr bcaa

SHAKE POS TREINO

60gr waxy maize

60gr whey protein

10gr creatina

5gr bcaa

21:00 REFEIÇÃO 5

250gr arroz

250gr carne vermelha

00:00 REFEIÇÃO 6

100gr aveia

60gr wheyprotein ou caseina
1 colher pasta de amendoim

Suplementos

VITAMINA C 1000MG MANHÃ

VITAMINA E 1000UI MANHÃ

MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE

ZMAA 3 CAP NOITE

CLA 2000MG MANHÃ E NOITE

OMEGA 3 3GR NOITE

Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo!

[Stein 6078]

bóra juca...

aprovado seu relato..

[Vl4d 340]

Acompanhando.

[Torf 11507]

Marcando aqui pra acompanhar.

Vou querer ver os vídeos. =)

Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim)

1. Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la?
2. Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose?
3. Essa pasta de amendoim é caseira?
4. Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia?

Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo.

No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =)

[Matt08 40]

Você não tava usando getbig

[SPhysique 377]

Acompanhando por aqui, boa sorte!

[Insane_rj 10]

@jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss

[jucaa 578]

Marcando aqui pra acompanhar.

Vou querer ver os vídeos. =)

Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim)

1. Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la?
2. Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose?
3. Essa pasta de amendoim é caseira?
4. Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia?

Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo.

No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =)

Opa manin, gostei das perguntas... alias o relato é para isso galera é para trocar informações mesmo.

1 - A dieta vai alterando com o tempo conforme meu corpo for respondendo, como tem bastante carb, deixo a gordura mais baixa no inicio, se eu quiser posso usar como uma manobra mais pra frente... as refeições eu vario bastante, nem todo dia eu consigo ingerir tudo sólido, e eu faço 2~3 cheat meals por semana, nessas utilizo mais gordura...

2 - eu fiquei um tempo off de cafeina, então 200mg pra mim ta ok, mas as vezes uso 400mg, eu não gosto de usar nada que me deixe muito agitado/ansioso pra treinar...

3 - não, compro em loja de produto natural

4 - praticidade mesmo, eu sempre esqueço de tomar se fracionar durante o dia rs, então jogo 1gr no desjejum mesmo

Você não tava usando getbig

nunca usei getbig manin

@jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss

proviron não é IA, reduz shbg e etc...

[somedieyoung_ 3169]

irei acompanhar boa sorte na caminhada !

[cardozo 93]

Opa man... acompanhando .

e Já tirando duvidas rs.

Qual seria o motivo do uso de t3 e t4 em offsesson ? abcs .