Avaliação Treino - Abc/upper/lower

[Paatrick 4]

Bom Avaliação treino ABC/Upper/Lower

Tenho 16 anos

Treino a 1anos e 6/7Meses

95Kg

Bf?

Altura 1.93/94

Eu estava fazendo ABC2x mais acabava não fazendo perna no sabado Sempre não dava pra ir ate a academia somente Treinava Seg a Sexta Sabado que era perna não conseguo ir ate a academia porém estou Mudando mais quero mante Enfase no peitoral e Ombro

Qual não sei se estou com uma Divisão boa se poderem me ajuda Valeu

A - Costas/Trapézio/Bíceps:

Pull-ups 5x5[Com Ajuda não consigo fazer]

Terra- 5x5

Remada Unilateral - 4x8/12

Voador Costa[Poterios Ombro~]3x8/12

Encolhimento Halter 5x8/12

Rosca Alternado - 3x8/12

Rosca Martelo - 3x8/12

B - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 4x4/8

Crucifixo Reto - 3x8/12

Supino Inclinado-4x8/12

Desenvolvimento [Estilo Overhead] 4x8/12

Elevação Lateral 3x8/12

Paralelas- 4x5

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press- 4x8

Avanço -4x8

Extensora -3x10

Panturrilha Leg - 4x15

Panturrilha sentado - 4x15

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8/12

Chin-ups- 3x5

Remada Hammer 4x8/12

Desemvolvimento Halters - 4x8/12

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Leg- 4x15

Panturrilha Sentado- 4x15