[Fora do Modelo] Dieta Semanal Para Ganho De Massa

[sasserod1]

Olá, galera! Recentemente voltei à academia com o objetivo de perder barriga e ganhar massa. Pedi uma avaliação de treino e agora é a vez da dieta. Antes eu achava que eu poderia compensar uma dieta ruim com um treino pesado, ledo engano. Agora estou mudando minha alimentação aos poucos e gostaria da opinião de vocês.

Segunda à sexta:

Café da manhã:

Leite com cereal sem açúcar e mel

Torrada de pão integral com mel

Uma maça

Almoço:

Batata doce cozida (uns 100-150 gramas)

Brócolis cozido (uns 50 gramas)

Peito de frango (às vezes faço com azeite na frigideira, às vezes faço no forno) (uns 150-200 gramas)

Um ovo (às vezes frito, às vezes cozido)

Uma laranja

Lanche da tarde:

Mistura de uns 80g de morango, leite, mel, pasta de amendoim, proteína e glutamina.

Janta:

O mesmo do almoço.

Ainda faço umas duas refeições entre essas que eu citei, às vezes como uma torrada com mel, outras vezes como uma fruta.

Eu não bebo álcool, não fumo e não uso drogas, mas Coca-Cola é um grande problema pra mim (estou tentando diminuir aos poucos; não bebo dia de semana, mas sempre bebo aos fins de semana).

Como eu disse no tópico de treino, me considerem um novato. Quero realmente aprender, qualquer crítica/sugestão é muito bem vinda.

Ah, aqui está o tópico do meu treino caso precisem: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186857-treino-abc-para-novato/

[NewYork]

Relate sua idade, altura, peso e BF, como no tópico de treino. Além disso, você não pôs a quantia, ao menos próxima, de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) da dieta. Atualize aí.

Visto o seu BF, o ideal pra você é um cutting.

abs

Editado Julho 12, 2015 às 19:07 por NewYork

[busarello]

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