Dieta Guilherme

[guilhermexxx 6]

Dieta que pretendo seguir a parti de dezembro, quando começar as férias da faculdade, a que sigo hj em dia é bem semelhante à essa só que com menos suplemento, bem menos.

altura: 1,82

peso: 97kg

bf: 14%

1 comprimido de poli vitaminico + 1g de vitC

06:00 hs - 30g de albumina, 20 de whey, 30 de aveia, 1 banana, 6 claras, 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina), 5g de glutamina

9hs - 4 ovos + 20g albumina + 10g de azeite de oliva extr. virg, 1 colher de amendoim cru,3g beta alanina

11:30hs - 60g abacate + 20g linhaça + 35g whey isolado + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + 15g de queijo cottage

14:30- 60g abacate + 10g de amendoim + 12 claras de ovo

17:30hs - 60g arroz integral, 300g de frango

pre treino - 500mg NAC + 5g Creatina + 3g beta alanina + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina)+glicerol+ + 1g ALCAR

19:30hs durante - 20g malto + 20g whey + 4g bcaa4.1.1.

pos - 30g malto + 30g dext. + pitada de sal + 2 colheres vinagre + 60g whey isolado + 5g de creatina + 4g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + vita C

22hs - 300g frango + 100g batata doce

00:00 - 400g de sardinha

chá verde e fish oil ao longo do dia.Dias sem treino eu tento cortar mais os carbos, conforme vou secando vou abaixando a quantidade de carbo, grodura e prot.Pretendo iniciar meu primeiro ciclo quando começar essa dieta.

[tofumix 0]

amigo o topico ta fora do padrao.

Regras Desta Seção

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[guilhermexxx 6]

Amigo novato, o que fico faltando foi a quantidade de proteina, carbs e gordura coisa que eu só conto quando aperto bem o cutting, eu acho que não preciso fala que essa dieta é carb cycling e se alguém for fechar esse tópico não vai ser vc, não vou editar, simplesmente não julgo necesário, se algum moderador do fórum pedir eu edito.

Desculpa ae se fui muito rispido, é que é meio complicado frequento esse fórum há um tempão, sei todas as regras, e fiz a dieta bem feitinha estruturada e tal, e vem um cara que se registro esses dias, não deve ter entendido nem um terço da dieta, e vem me falar que meu tópico vai ser fechado, dá um desanimo danado.

[Bauer 274 horas 0]

Cara no geral ta legal sim esse tipo de dieta se vc seguir legal rende muito.

Manipula os carbs é fods hehe.

Eu não vejo necessidade de alimentação durante treino a não ser que você va treinar mais de 1 hora e meia mas a escolha é sua.

A noite eu zeraria os carbs 4 horas antes de dormir não sei que horas vc dorme então.

Agora se tivesse mais informações ai quantidades de prot. carb. gordura dava pra avaliar melhor.

Flw.

[tofumix 0]

Amigo novato, o que fico faltando foi a quantidade de proteina, carbs e gordura coisa que eu só conto quando aperto bem o cutting, eu acho que não preciso fala que essa dieta é carb cycling e se alguém for fechar esse tópico não vai ser vc, não vou editar, simplesmente não julgo necesário, se algum moderador do fórum pedir eu edito.

Desculpa ae se fui muito rispido, é que é meio complicado frequento esse fórum há um tempão, sei todas as regras, e fiz a dieta bem feitinha estruturada e tal, e vem um cara que se registro esses dias, não deve ter entendido nem um terço da dieta, e vem me falar que meu tópico vai ser fechado, dá um desanimo danado.

hahaha, de boa . Eu também dei de wannabezinho :/

eu entendi a dieta sim.

1 comprimido de poli vitaminico + 1g de vitC + EC

06:00 hs - 30g de albumina, 20 de whey, 30 de aveia, 1 banana, 6 claras, 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina), 5g de glutamina + uma gema, também colocaria linhaça

9hs - 4 ovos + 20g albumina + 10g de azeite de oliva extr. virg, 1 colher de amendoim cru,3g beta alanina

11:30hs - 60g abacate + 20g linhaça + 35g whey isolado + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + 15g de queijo cottage + um pouco de queijo?

14:30- 60g abacate + 10g de amendoim + 12 claras de ovo

17:30hs - 60g arroz integral, 300g de frango

pre treino - 500mg NAC + 5g Creatina + 3g beta alanina + 2g bcaa4.1.1. (4partes de leucina)+glicerol+ + 1g ALCAR

19:30hs durante - 20g malto + 20g whey + 4g bcaa4.1.1.

pos - 30g malto + 30g dext. + pitada de sal + 2 colheres vinagre maça? + 60g whey isolado + 5g de creatina + 4g bcaa4.1.1. (4partes de leucina) + vita C

22hs - 300g frango + 100g batata doce

00:00 - 400g de sardinha

axei mto boa. (: