Avaliação De Treino Calistenico

[Pitusk 0]

Eai blz? Meu nome e Lucca e tenho 13 anos, 65kg e 1.73 cm. Estou querendo comecar a fazer calistenia mas nao sei por onde começar. Gostaria que vcs vissem a minha rotina que planejo começar e visse se e boa:

1- Warm Up
2- Regular Pull Ups 3 sets of 6-12 reps
3- Dips 4 sets of 8-12 reps
4- Inclined Pull ups 4 sets of 6-10 reps
5- Push ups 4 sets of 10-15 reps
6- Hanging Leg Raises 4 sets of 4-10 reps ( Pode ser levantando as pernas até a altura da cintura )
7- Sit ups 4 sets of 12+ reps


Lower body training: (Tuesday) (Friday)

1-Warm Up
2- Squats 4 sets of 10-15 reps
3- Walking Lunges 4 sets of 10-15 reps
4- Bulgarian Split Squats 4 sets of 8-12 reps
5- Wall sit 2 sets of 30 seconds
6- Calf raises 4 sets of 20+ reps
7- 30m jogging to cool down


Vlw e muito obrigado, tambem agradeceria algumas dicas

Editado Julho 14, 2015 às 14:15 por Pitusk

[Barbado 2]

Tá legal pra começar sim.. Agora com 13 anos, 173cm e 65Kg, ou você está muito bem pra sua idade ou está um pouquinho pesado.

Partindo da ideia de que ainda está formando sua massa muscular e que tenha uma quantidade razoável de gordura corporal, vai ter bastante dificuldade nos dois dias.