Avaliação De Treino Novo

[Linnie]

Oi pessoal!

Montei um treino novo porque o meu atual não me parece estar dando muitos resultados, estou com ele há pouco tempo(4-5meses) e notei que estou cansando muito para pouco desenvolvimento. Treinava Upper/Lower e estou estudando trocar para ABC2x andei pesquisando e resolvi postar para pedir uma ajudinha. Sou péssima com treino apesar de adorar treinar, por favor não me xinguem se estiver muito ruim Y_Y.

Idade: 17

Altura: 1.59m

Peso: 46

BF: Ultima avaliação deu 12%

Tempo de treino: 4anos (mas a sério mesmo, 5meses)

Objetivo: hipertrofia e tentar fortalecer o tríceps, tenho muita dificuldade nesse musculo.

ABC2x

Fazia todas as séries no formato de 4 series de repetições: 12-10-8-6, mas como me adapto melhor a bastante exercícios e poucas repetições estou pensando em algo como 3x8

Treino A (Segundas e quintas)

Remada Baixa

Rosca Direita (Com a barra)

Puxada Alta

Rosca Alternada

Levantamento Terra

Crucifixo Invertido

Treino B (Terças e Sextas)

Voador

Crossover

Supino Reto

Elevação Lateral

Supino com Halteres (Na verdade acho que tem outro nome, mas procuro, procuro e procuro de novo e só acho assim)

Tríceps Testa

Remada Vertical com Polia

Abdome

Treino C (Quartas e Sábados)

Abdutor/Adutor

Extensora

Flexora

Leg Press

Agachamento Livre

Stiff

Avanço (Com Halteres)

Inclinação Lateral

Obrigada desde já a quem deixar opiniões!!

Abraços!

Editado Julho 13, 2015 às 22:15 por Linnie

[Linnie]

Ninguém?

[Ferras@]

Tem elevação lateral no A e no B, ta errado né? Mesmo assim, elevação é no B.

No B tire a remada vertical e faça desenvolvimento.

Faça tudo pra um músculo de uma vez, ficar alternando joga a intensidade lá em baixo.

Muito exercicio pra peito no B.

Não acho abdutora e adutora úteis, mas vai de gosto.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Linnie]

Ah sim, digitei errado é só no B mesmo haha. Vou editar.

Obrigada pelas dicas! vou trocar a remada sim.

De resto, está bom?

[Eduardo do supino]

achei muito volumoso o treino, fica pelo menos 1 hora e meia na academia né?

agacho

leg

passada

stiff

flexora

ja dão conta do quadriceps tranquilo.

[Linnie]

50minutos no máximo, faço pouquinhas séries... Mas ainda não comecei esse treino.

Obrigada pelas dicas, no momento não ando com o foco muito nas pernas, meus braços finos me incomodam muito =( vou tirar alguns exercícios mesmo, parando pra pensar sempre fiz abdutor/adutor porque nunca parei pra pensar no motivo de fazê-los =P Irei tirar kk

Obrigada!