Pedido De Avaliação Dieta Ectomorfo

[GabrielGuerrero 0]

1,75

60 kg

17 anos

Metabolismo basal:

1522

Calorias necessárias para manter o peso:

2360

Calorias para emagrecer:

2006

Calorias para subir de peso:

2714

Objetivo Da Dieta: Bulking

Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu

5:30 ACORDO

5:40 desjejum

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB

2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB

50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB

3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB

TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb

9:30 CAFÉ DA MANHA

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB

2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB

TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB

12:00 ALMOCO

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB

50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB

2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb

Salada a vontade

TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB

15:00 LANCHE

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB

300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB

TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB

18:30 PRÉ TREINO

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb

PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB

1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb

20:00 PÓS TREINO

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

Creatina max titanium

MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb

2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb

21:00 JANTA

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB

50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB

File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb

SALADA A VONTADE

21:30 CEIA

CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS

Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G

2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g

TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB

[Fabricio Esteves 6]

A dieta ta boa mano, se sentir alguma estagnação no ganho de peso, aumenta as calorias (mas não exagere haha)

Bons treinos e bons ganhos!

[Hipernetico 145]

Cara se eu fosse ectomorfo, e quisesse fazer um bulking eu faria sujo sem medo, porque sei que assim que parasse de bulkar meu corpo iria voltar ao nível de BF anterior com facilidade...
Acrescentaria na sua dieta ai:
- Todos alimentos permitidos na dieta cetogênica (gorduras e proteínas)
- Todos alimentos não-permitidos na dieta cetogênica (carboidratos)
- Trakinas, aymoré ou outros biscoitos ultra-sonico-calóricos (caloria quando estiver faltando)

Você é o tipo do cara que pode comer qualquer porcaria sem engordar não é?
Eu cairia matando se fosse você, infelizmente não é o meu caso, só pude opinar em cima do que sei de "ectomorfos verdadeiros".

Editado Julho 11, 2015 às 00:12 por Hipernetico

[GabrielGuerrero 0]

Sim hipernético eu como sem parar, toda hora, qualquer porcaria e mais que todos e não engordo nunca.

mas fico com um pé atras em bulk sujo, tenho histórico de alguns familiares que são até mais magros que eu porém tem uma barriga que seloco !!

[Hipernetico 145]

Sim hipernético eu como sem parar, toda hora, qualquer porcaria e mais que todos e não engordo nunca.

mas fico com um pé atras em bulk sujo, tenho histórico de alguns familiares que são até mais magros que eu porém tem uma barriga que seloco !!

Entendi, então o fato de você não "engordar" aparentemente não quer dizer que não possa acumular a gordura visceral...

É toma cuidado então...

Pesquisa por caras do tipo físico "muito magro" e "ectomorfo" que tiveram sucesso na dieta pra você pegar uma referência, e aos poucos você mesmo poder tomar suas próprias decisões.

Você tem que ir testando cara não tem outro jeito, ver como que o seu corpo vai reagir com os alimentos e o treino "porque o que funciona pra um pode não funcionar pra outro"...

[msp_ 2]

Se for seguir a dica do Hipernetico eu trocaria o pão pelas bolachinhas, seguirndo com os outros alimentos, pois são ricos em micronutrientes, e varie nas saladas se eu bolso deixar hehe

Achei estranho os carbos da batata doce, 100gr de batata doce cozida = ~18gr de carbo, ou tem muita batata ou ta errado isso uhehuehue

[GabrielGuerrero 0]

Sim cara,andei pesquisando uns relatos de um pessoal com o tipo corpóreo igual o meu, que conseguiram obter sucesso em sua dieta !

Vou começar seguindo essa dieta , acompanhando sempre o ganho de peso e gordura, caso sinta alguma estagnação de peso tentarei utilizar algum bulk sujo