Meu Diário De Treino - Victor Lemos

[Victorslemos]

Atualizado 10/07/2015

Dados

Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 60,5 kg

BF: ?

Malho a quase 1 ano sigo dieta a 3 e suplementação a 2 meses.

Dieta

Devido a falta de condição para manter uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias faço a minha a base de:

Arroz integral - 2 vezes ao dia

Batata doce - 2 vezes ao dia (quando tem)

Frango - 2 vezes ao dia (quando tem)

Ovo - 5 por dia

Banana - 3 por dia dia

Leite - 2 copos por dia sendo 1 sempre antes de dormir

Suplementação

Whey Próbiotica - imediatamente após o treino

Bcaa Próbiotica - 3 cápsulas antes e 3 após o treino = 13,2g

Creatina Vitafor - 1 colher chá junto ao whey

Treino

ABC2x sendo:

A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro e pernas

Supino Inclinado Puxada frente com polia alta Desenvolvimento frente com barra

Crucifixo na máquina Puxada frente com triângulo Elevação lateral com halter

Supino Inclinado com halter Remada articulada com drop-set Elevação frontal com barra w

Supino reto com drop-set Remada baixa sentado Remada alta

Crossover Remada serrador Elevação frontal com cabo

Tríceps Francês com barra W Rosca direta com halter Agachamento hack

Tríceps testa Rosca direta com barra Leg press

Tríceps corda Rosca scott com drop-set Extensão pernas

Tríceps rosca direta com drop-set Rosca com cabo Flexão pernas deitado

Panturrilha e abdômem (sendo panturrilha num dia e no outro abdômem)

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Panturrilha no leg press

Abdominal grupado com corda

Abdominal grupado com aparelho

Elevação de pernas deitado

Abdominal normal

Fotos

Antes de começar a malhar - dias atuais (julho de 2015).

Editado Julho 10, 2015 às 04:45 por Victorslemos