[Falta de Pesquisa]Abcx2

[Jean Gonçalves 0]

Eae pessoal alguem poderia me ajudar a montar um treino abcx2 ?

Tenho 19 anos , estou com 65kg ... treino há 3 meses ja ...

[3RM 12]

A - Peito, ombro triceps

B - Costas e bíceps

C - Perna

[Andrade09 56]

A - Peito, ombro triceps

B - Costas e bíceps

C - Perna

3 Compostos Para Peito e Costas

1 Composto ou Isolado para ombro

1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps

3 Compostos para Perna

Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...

Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...

Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra

Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

Abraço

Editado Julho 10, 2015 às 02:39 por Andrade09

[3RM 12]

3 Compostos Para Peito e Costas

1 Composto ou Isolado para ombro

1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps

3 Compostos para Perna

Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...

Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...

Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra

Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

Abraço

Quando comecei a treinar não era tão mastigado assim huehueuheuh

Seguindo isso da pra servir como base para todos seus treinos, de acordo que vai ganhando experiencia vai fazendo mudanças nos exercícios e incrementando técnicas para deixar seu treino mais intenso. E concentre-se no começo em: 1º Execução perfeita dos exercícios e 2º Progressão de cargas.

[Jean Gonçalves 0]

Obrigado cara , mas com tudo isso de exercícios para peito não vai forçar mt não , no momento estou fazendo 4 exercício de peito e quantas repetições para cada exercício devo fazer detalhando cada um ?

[Andrade09 56]

Faz só 3 compostos para peito. Eu botei varios para você escolher.

[Jean Gonçalves 0]

É uma duvida quando estou fazendo supino inclinado sinto umas dores no ombro sabe o que poderia ser ?

Outra duvida um exercício para ombro não é muito pouco ?

No momento estou fazendo 3x10

[Andrade09 56]

Se só o supino inclinado está acabando com seu ombro, imagine se tu fizer varios isoladores ...

Um é o ideal ja cara, pois ao treinar "Empurradas" ou seja, peito, o ombro é demasiadamente utilizado .

Dependendo desta dor que tu diz, ou é que teu ombro não esta acompanhando o desenvolvimento do peito, ou é frescura, ou esta fazendo o movimento errado.

No caso de movimento errado há muitos tópicos que ensinam as melhores tecnicas. O que mais exige do seu ombro geralmente é a angulação do banco e a abertura dos braços. Não incline tanto o banco. Não abra tanto os braços. Desca a barra/halteres na linha do mamilo.

Abraço !

[Jean Gonçalves 0]

Eu acho que é o ombro que não esta acompanhando por que peito eu evolui até que rapido agora o ombro eu só treino uma vez por semana , e exercícios para ante-braço qual fazer ?

[Andrade09 56]

Eu acho que é o ombro que não esta acompanhando por que peito eu evolui até que rapido agora o ombro eu só treino uma vez por semana , e exercícios para ante-braço qual fazer ?

Remadas, Puxadas e Rosca Diretas/Alternadas ..

Ante braço ja é super ativado nesses exercicios

Mas se quiser testar , recomendo uma rosca inversa.