[Falta de Pesquisa]Sou Iniciante - Devo Treinar Até A Falha Concêntrica?

[Galinho13]

Eai galera!

Então, eu sou iniciante em musculação (treino há mais ou menos 3 meses) e gostaria de saber de vocês se seria adequado eu treinar até a falha concêntrica em todos os exercícios que eu fizer.

Ainda estou na dúvida se, como iniciante, devo priorizar mais a intensidade em detrimento do volume ou buscar um equilíbrio entre essas variáveis.

Sinceramente, quanto mais eu leio artigos de sites e posts por aqui, mais confuso eu fico. Dei uma lida em fóruns americanos e vi que muitos marombeiros fazem, por exemplo, 3 isoladores para bíceps. A galera daqui parece condenar muito essa quantidade exagerada de exercício.

Eu montei meu treino a priori com 2 isoladores para bíceps e 3 compostos de costa, mas estou pensando em colocar um isolado de bíceps ou mais um composto de costa... aí no caso eu não iria treinar até a falha em todos os exercícios.

[Andrade09]

Não. Não compensa.

Impossivel você chegar na falha concentrica em todos os exercicios. Da nem pra imaginar alguém fazendo isso.

Não vejo razão tambem para 3 isoladores de Biceps., igual a galera daqui hahaha

Muito menos 4 compostos de costa.

Você é iniciante. Preocupe-se apenas em comer mais proteinas e gorduras do que comia antigamente.

Daí ja era, feche os olhos, de dois pulinhos e gira em torno de si por 10 segundos. Vai ganhar uns 2kg de músculo .

Abraço !!!

[Ronier Correa]

Também tenho a mesma dúvida, to com minha dieta, e tenho a duvida se faço até a falha ou o "padrão" de 3 séries de 12.

[Andrade09]

Falha é algo mais complexo do que se parece.

E não compensa como ja falei

O ideal é você traçar um padrão. 12 repetições ainda acho(achismo) muito,

e va aumentando a carga para manter o padrão.

Veja que disse aumentando rs

Se nas ultimas séries você travar na 6º repetição de um 3x8 , não atrapalhará seu treino. Logo não diminua a carga.

Editado Julho 10, 2015 às 01:18 por Andrade09

[NewbieTrack]

Eu já treinei até a falha quando iniciante e digo que não vale a pena, tem que ver o descanso, pouco descanso vai acabar atrapalhando, no final nem compensa. 3 para costas e 2 para bíceps me parece cool, se no treino de costas não tiver somente exercícios realizados em máquinas.

[Luís Guilherme.m]

Também tenho a mesma dúvida, to com minha dieta, e tenho a duvida se faço até a falha ou o "padrão" de 3 séries de 12.

Fuja de padrões pré-estabelcidos.. treino não é isso! Treine até o submáximo.

[busarello]

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