Abc2X Ectomorfo Natural

[Ferras@ 49]

Só tenho a agradecer a opinião de todos.

Minha alimentação acredito estar boa, montei uma dieta que mudou bastante minha alimentação desde que comecei a sério(duas semanas). Inclui ovos, bananas, leite desnatado, batata doce, pão integral, carnes(proteínas) e o que já era de praxe(feijão, arroz e etc). A dosagem é que eu me sinto um pouco incerto as vezes, mas tento sempre fazer o mais exato possível.

Então, fiz algumas alterações, inclusive no numero de séries de cada exercício.

Ficou assim:

TREINO ABC

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Treino A: Peito, Tríceps e Ombro

Peito

3 x 10 Supino Reto

3 x 8 Crucifixo Inclinado

3 x 10 Voador

Tríceps

3 x 10 Tríceps Corda

3 x 8 Supino Fechado

Ombro

3 x 8 Elevação Lateral

OBS: Tinha esquecido que o supino fechado na verdade trabalha o bíceps e não peito. Então como tinha de diminuir um de peito resolvi colocar ele no lugar de um dos isolados de tríceps, ficando assim um composto e um isolado para tríceps.

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Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio

Costas

3 x 10 Remada Fechada

3 x 10 Puxada Atrás

3 x 10 Serrote

Bíceps

3 x 8 Rosca Direta

3 x 10 Rosca Scoot na Maquina

Trapézio

4 x 12 Encolhimento

OBS: Aqui resolvi diminuir apenas uma das remadas, e o levantamento terra vou incluir no grupo C

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Treino C: Pernas e Panturrilha

Pernas

3 x 8 Agachamento Livre

3 x 10 Levantamento Terra

3 x 10 Leg Press

3 x 10 Agachamento Hack

4 x 8 Mesa Flexora

Panturrilha

4 x 15 Panturrilha no Leg Press

4 x 20 Gêmeos Sentados

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Ficou bem menos volumoso, agora vou tentar aumentar um pouco as cargas e posteriormente ir fazendo a progressão delas.

Focar na execução correta, amplitude e velocidade do movimento e também na minha respiração.

Acho que melhorou, certo ?

Treino excelente, só vai um adendo:

É que vc é iniciante então meio que fazer treino muito volumoso é ruim, mas vai uma ressalva de que nesse forum o pessoal é bitoladíssimo em 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno, e geralmente com 3 séries, eu com apenas 9 séries pra costas não faz nem cócegas, preciso jogar chin up pra biceps pra completar 12 séries e ficar ok. Então mais pra frente da uma testada em como o SEU corpo reage.

Supino fechado eu faria antes do isolador de triceps, pra vc fazer tudo que pega peitoral de uma vez.