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[michellehtr 0]

Idade: 17

Peso: 54kg

Altura: 1,56

Objetivo: Hipertrofia

Faço acompanhamento com nutricionista pra dieta, treino há 1 mês e tenho a seguinte suplementação: malto + whey + bcaa + gluta

Antes fazia treinamento funcional, que me fez perder 4kg, agora tô querendo ganhar massa magra.

Meu treino é dividido entre A e B (vou na academia 6x por semana)

Queria opiniões sobre ele, porque tenho achado ele meio "básico", assim como todos que os instrutores costumam passar...

DIA A:

ABDOMINAL

Supra - 3x 25

Infra - 3x 20

INFERIORES

Agachamento Bola - 4x 15

Leg Press - 4x 12

Extensora - 4x 12

Adutora Máquina - 4x 12

Adutor polia - 4x 12

COSTAS

Remada Máquina fechada - 3x 10

Puxada Alta barra reta - 3x 10

BÍCEPS

Rosca Alternada - 3x 12

DIA B:

ABDOMINAL

Lateral - 3x 15

INFERIORES

Flexora - 4x 12

Flexão Plantar (leg press) - 4x 15

GLÚTEOS

Abdutor Solo estendido - 4x 12

Abdutor Máquina - 4x 12

Glúteo Solo estendido - 4x 15

Leg Lower - 2x 20

PEITO

Supino Reto - 3x 12

Voador - 3x 12

OMBRO

Levantamento Frontal alternado - 3x 10

Remada Alta polia - 3x 10

TRÍCEPS

Pulley - 3x 12

Obrigada e bom treino a todos!

[NivaldoJunior197 1]

Bom não sou expert no assunto haha, os amigos do fórum vão saber melhor q eu

Editado Julho 15, 2015 às 01:12 por NivaldoJunior197

[Mr.motorola 1]

Brow acho que ta muito volumoso , que tal testar um AB upper/lower ou push/pull