Avaliaçao Treino Abc2X (Me Ajudem)

[SEIFADOR 2]

Idade:17
Altura:182
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC2X

Oque vcs acham desse treino, e quanto ao numero de series e repetiçoes, oque dá pra melhorar?

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 4/Max(faço poucas repetiçoes)
Remada Curvada Pronada 4/08-12
Remada Sentado 3/08-12

Encolhimento Barra 3/08-12

Chin ups 4/Max(faço poucas repetiçoes)
Rosca Direta Apoiado no Banco Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/08-12
Supino Inclinado 4/08-12
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Barra 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Testa Halteres 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/08-12
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 3/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora Unilateral 3/08-12

Panturrilha no Leg Unilateral 6/10-15

Editado Julho 9, 2015 às 13:42 por SEIFADOR

[Jontonho 37]

ótimo treino..

se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..

[thor@asgard 3]

Treino bom , +acrescenta pelo menos+ um exercicio de panturrilha,um exercicio so num vai da nem pro começo

[Jontonho 37]

Treino bom , +acrescenta pelo menos+ um exercicio de panturrilha,um exercicio so num vai da nem pro começo

Não da pra analisar assim sem ver o shape do cara..

Ele colocou 6 séries em 2x por semana.. eu faço 5 séries, 2x por semana.. e minha panturrilha é grossa e definida..

[SEIFADOR 2]

ótimo treino..

se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..

Se eu cololocar 5x6 no supino e no agachamento preciso mecher nas series de outros exercicios? ou do jeito que ta ja está bom.

OBS: Eu utilizo 4 series para exercicios compostos e 3 para isoladores, menos na remada sentado e no afundo que sao compostos e eu utilizo 3.

[C.Golden 1622]

Eu tiraria só o stiff e colocaria extensora.

E coloca o levantamento terra no dia de costas ou de perna. Pelo menos 1x por semana.

De resto o treino ta excelente.

[SEIFADOR 2]

Sobre a barra fixa eu deveria continuar tentando mesmo fazendo poucas repetiçoes?

[Jontonho 37]

Se eu cololocar 5x6 no supino e no agachamento preciso mecher nas series de outros exercicios? ou do jeito que ta ja está bom.

OBS: Eu utilizo 4 series para exercicios compostos e 3 para isoladores, menos na remada sentado e no afundo que sao compostos e eu utilizo 3.

Não precisa mecher nos outros não.. o resto tá legal..

No supino e agacho você fazendo + séries e menos repetições dá pra aumentar bem a carga.. essa é a idéia.. experimenta pra ver..

[C.Golden 1622]

Sobre a barra fixa eu deveria continuar tentando mesmo fazendo poucas repetiçoes?

Com certeza.

Mas experimente levar até a falha só na ultima serie, pq quando vc leva até a falha ja na primeira série, cai bastante o rendimento pra as outras. Por exemplo, se vc consegue fazer 4 repetições na primeira, faça só 3, deixe pra ir ao seu limite na ultima.

[SEIFADOR 2]

Com certeza.

Mas experimente levar até a falha só na ultima serie, pq quando vc leva até a falha ja na primeira série, cai bastante o rendimento pra as outras. Por exemplo, se vc consegue fazer 4 repetições na primeira, faça só 3, deixe pra ir ao seu limite na ultima.

Obrigado pela dica, vou fazer assim pra ver como vou me sair.