Idade: 24

Altura: 178

Peso: 78

BF: 14%

Medidas: xxx

Objetivo do treino: Hipertrofia

Por favor comentem se devo alterar o número de series/repetições ou algum exercício. Fiquei com bastante dúvida sobre essa série de perna.

ABC2x

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A

Peito

4x6 Supino Halter

4x6 Supino Inclinado

3x8 Crucifixo Reto

Ombro

3x8 Desenvolvimento Arnold

3x8 Abdução

Triceps

4x6 Frances

3x8 Barra reta

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B

Costas

3x8 Puxada Romana

4x6 Levantamento Terra

4x6 Puxada Cavalinho

Trapézio

3x8 Remada Alta

3x8 Encolhimento

Biceps

3x8 Rosca no scott barra w

3x8 Concentrado Unilateral

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C

Perna

4x6 Agachamento no smith

4x6 Leg Press horizontal

4x6 Extensora

3x8 Mesa Flexora

3x8 Adutora

3x8 Abdutora

Panturrilha

4x8 Flexão Plantar no leg horizontal

4x8 Gemeos em pé

A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x.

B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith.

C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff.

No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco)

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Editado 9/07/2015 às 08:56 07/9, 2015 por Ferras@

A - barra reta é supino fechado? Se sim faz ele 4x.

B - Não sei qual é romeno, mas deve ser algum puxador, então ok. Remada alta pega o ombro que vc já fez no dia anterior e é um péssimo exercício, manda 6x encolhimento ou 3x + 3x haltere do lado + barra/Smith.

C - tira essas adutoras aí e manda um stiff no lugar logo depois da extensora, fazendo 3x extensora e 4x stiff.

No treino antigo vc faz 5 exercícios pra quadríceps e 1x pra posterior (Na verdade agacho e leg pega, mais pro primeiro e menos pro segundo, mas não é o foco)

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A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão?

A - Na verdade a barra reta é no pulley (esqueci de colocar) ainda acha que devo trocar mesmo assim?. B - É barra romana. Vou mandar 6x Encolhimento alternando algumas series entre smith, halteres e barra reta, mas queria uma outra variação de exercicio, gosto justamente da remada alta por ser um exercicio que trabalha tb o ombro pois tenho dificuldade em desenvolver o mesmo. C - Gostei da ideia vou trocar a adutora pelo sitff. Mais alguém tem alguma sugestão?

Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço

Não, treino tá bom. Da pra fazer remada alta ou peck deck invertido, vai da sua escolha. Abraço

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