3 Meses E 11 Kg Depois

[Zell 29]

Tem como postar sua dieta ai ?

queria da uma bizu!

eu to fazendo minha dieta a 5 meses so perdi 10 kg.

opa desculpa a demora.. tava meio enrrolado com meu tcc.

eu testei varios metodos de dieta/treino, inclusive em jejum e o que mais funcionou pra mim foi o seguinte:

Caminhadas em jejum (+/- 6.4km/h na esteira). 45minutos. 5 x na semana (se der pra fazer 6 , 7x melhor).

Treino: ABC (4 a 5x na semana)

Dieta carbo cycling. segunda, terça, quarta, sexta e sabado eu fazia essa dieta:

Na quinta e no domingo eu dobrava as quantidades de carbo de cada refeição. Nessa eu perdia 1 ~ 1,5kg por semana. Só parei pq ja tava ficando frango pois não tenho muita massa magra. Em junho vo mandar outra dessa pro verão.

Importante: O dia do LIXO é fundamental, pois você NÃO DEVE continuar na mesma dieta por mais de 5 dias, senão teu metabolismo cai e diminui assim o potencial de queima de gordura. Carbo load tambem ajuda muito nisso pois o teu corpo ta acostumado com algo e de repente tu dá um boost nele dobrando os carboidratos.. pode comer uma refeição lixo ou mais carbo a cada 5 6 dias sem arrependimentos..

[metalbolic 14]

interessante..continua firme..pq ta melhorando...

eu não falo nada da sua pelugem esquisita..pq eu tbm tenho igual...

[John Man 270]

Ótimos resultados. Agora deveria pensar em rapar essa pelugem estranha no abdomem.. kkk

asiojsaiojas vdd, tira esses pelos aí ai fica melhor de se ver, aeuhaeuhaeuhae

mas pow, ótimo resultado, visível também, parabéns brother pela força de vontade, continua assim