Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea

[Lucas]

Acho q 0,4-0,6g/kg. No experimento do Greg os caras tavam consumindo cerca de 30g.

No estudo do tópico usaram a relação de 8:1 de colorias de carboidratos em relação às de gorduras.

Tem uns bodybuiders das antigas q chegavam a limitar a 5% da ingestão calórica total.

Mas nao tem hard science sobre isso aí. É mais anedótico mesmo.

Abraços

Editado Julho 11, 2015 às 16:11 por Shrödinger

[Felipe__]

A galera precisa entender que a moda do forum no momento é low carb. Independente de chegar um camarada com resultados otimos em um cut usando carbo alto e fat baixa vao falar que o resultado n veio da dieta.

Daqui 1 ano esse topico sera ressuscitado porque a moda sera outra, abracos

This, na minha opinião não precisa ser extremista pra nem um lado nem pro outro, faço tanto HFLC quanto HCLF em cutting e curto

[Ricardo Queiroz]

Vi a imagem e lembrei do vídeo que o Omar fez dia 09/07, ele fala justamente sobre esse post do Greg

Segue...

Editado Julho 12, 2015 às 14:18 por Ricardo Queiroz

[Citizen]

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem da dieta low carb em relação a dieta high carb, além da retenção?

[EmilioTenório]

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem da dieta low carb em relação a dieta high carb, além da retenção?

Tem que levar em conta questões pessoais também, brother.

Tem gente que se da bem com high/moderado carb e tirando o fato da retenção não há diferença.

Mas quem tem resistência a insulina são outros 500.

[planeta]

provavel que só que tem resistencia a insulina precisa de dieta low carb

[Citizen]

Valeu, Emílio e planeta.

[Zyzzfodase]

@Schrödinger Tá em todas. Tô há algumas semanas numa dieta high protein (3g/kg), low fat (1g/kg) e high (?) carb (5g/kg).  Eu tô curtindo os resultados, pareço estar ganhando limpo. Queria mais pra frente tentar diminuir mais um pouco ainda a gordura, pra algo como 0,7g/kg só pra testar. Acho algo bem possível, bastaria eu tirar uma colher de azeite. Uma dieta high carb/low fat eu considero como bom o fato de alimentos com bastante carboidratos serem alimentos mais gostosos. Como algo ruim eu diria que é que fica caro tu bater tanta proteína e tanto carbo sem aumentar a ingestão de gordura, porque ovo e frango possuem muita gordura, então acabo tendo que apelar pra whey 2x no dia.

[matheuskr]

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

@Schrödinger Tá em todas. Tô há algumas semanas numa dieta high protein (3g/kg), low fat (1g/kg) e high (?) carb (5g/kg).  Eu tô curtindo os resultados, pareço estar ganhando limpo. Queria mais pra frente tentar diminuir mais um pouco ainda a gordura, pra algo como 0,7g/kg só pra testar. Acho algo bem possível, bastaria eu tirar uma colher de azeite. Uma dieta high carb/low fat eu considero como bom o fato de alimentos com bastante carboidratos serem alimentos mais gostosos. Como algo ruim eu diria que é que fica caro tu bater tanta proteína e tanto carbo sem aumentar a ingestão de gordura, porque ovo e frango possuem muita gordura, então acabo tendo que apelar pra whey 2x no dia.

a gordura (macronutriente) obviamente não é a gordura acumulada (tecido adiposo) que nós temos. é possível tu emagrecer até tomando só azeite de oliva, desde que entre em deficit calórico.

 

outra coisa é isso de "high carb não emagrece". toda vez que tu ler isso, tu passa por cima...tem gente que emagrece até comendo kit kat se quiser. do ponto de vista da bromatologia, um kit kat realmente pode não te beneficiar porque não é um alimento funcional, digamos...não é a melhor pedida com certeza ( apesar de que não gosto de falar mal dos chocolates e do açucar, mas qualquer coisa que forneça energia pro teu corpo e te tire de um estado quase vegetativo, é bem vindo)

 

graças aos youtubers de plantão e médicos do instagram, as pessoas estão cada vez mais achando que elas precisam de um pastor pra guia-las e acabam se tornando ovelhas. o ideal é tu ter um balanço dos teus macronutrientes...ninguém, nem mesmo eu, posso dizer que tua composição corporal vai melhorar se tu jogar só proteina e esquecer do resto. é como dizem: "escuta teu corpo"     

se sabe que num cenário artificial (esteroides anabolizantes) o corpo consegue suportar mudanças alimentares duvidosas...mas pra um cara natural, o ideal é tu priorizar proteinas e carboidratos também, eu não escuto abobrinha de médico dizendo que carboidrato faz mal. 

[Zyzzfodase]

3 horas atrás, matheuskr disse:

a gordura (macronutriente) obviamente não é a gordura acumulada (tecido adiposo) que nós temos. é possível tu emagrecer até tomando só azeite de oliva, desde que entre em deficit calórico.

 

outra coisa é isso de "high carb não emagrece". toda vez que tu ler isso, tu passa por cima...tem gente que emagrece até comendo kit kat se quiser. do ponto de vista da bromatologia, um kit kat realmente pode não te beneficiar porque não é um alimento funcional, digamos...não é a melhor pedida com certeza ( apesar de que não gosto de falar mal dos chocolates e do açucar, mas qualquer coisa que forneça energia pro teu corpo e te tire de um estado quase vegetativo, é bem vindo)

 

graças aos youtubers de plantão e médicos do instagram, as pessoas estão cada vez mais achando que elas precisam de um pastor pra guia-las e acabam se tornando ovelhas. o ideal é tu ter um balanço dos teus macronutrientes...ninguém, nem mesmo eu, posso dizer que tua composição corporal vai melhorar se tu jogar só proteina e esquecer do resto. é como dizem: "escuta teu corpo"     

se sabe que num cenário artificial (esteroides anabolizantes) o corpo consegue suportar mudanças alimentares duvidosas...mas pra um cara natural, o ideal é tu priorizar proteinas e carboidratos também, eu não escuto abobrinha de médico dizendo que carboidrato faz mal. 

Sim, eu tô no caminho contrário (o de engordar), mas o que eu ouvi de nego falando que tu não pode exagerar nos carboidratos, senão ganhará muita gordura, não comer carbo a noite etc. Todo mundo me desceu o pau e riu de mim quando eu disse que estava ingerindo 3g/kg de proteína (me chamaram de frango pra pior), um que cursa nutrição até carteirada deu. 

Eu só falei que na academia não existe verdade absoluta, que li aqui mesmo no fórum que há diversos artigos mostrando que ingerir altas quantidades de proteínas não tinha efeito colateral nenhum sobre quem não tem predisposição a problema renal, falei que academia é tentativa e erro. Se deu errado? Eu abaixo as proteínas, compenso na gordura, carbo, ou o que for. Vou testando até eu encontrar a forma que o meu melhor se adapta. 

Eu tô aqui há quase 1 mês nessa dieta, tô gostando, tô conseguindo subir as cargas e aparentemente consegui ver diferenças já. Infelizmente ou felizmente a parte do meu corpo que mais vejo diferença facilmente é perna. Parte superior sou uma negação. 

Daqui uns meses vejo no que resultou essa dieta. 

 

[matheuskr]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Sim, eu tô no caminho contrário (o de engordar), mas o que eu ouvi de nego falando que tu não pode exagerar nos carboidratos, senão ganhará muita gordura, não comer carbo a noite etc. Todo mundo me desceu o pau e riu de mim quando eu disse que estava ingerindo 3g/kg de proteína (me chamaram de frango pra pior), um que cursa nutrição até carteirada deu. 

Eu só falei que na academia não existe verdade absoluta, que li aqui mesmo no fórum que há diversos artigos mostrando que ingerir altas quantidades de proteínas não tinha efeito colateral nenhum sobre quem não tem predisposição a problema renal, falei que academia é tentativa e erro. Se deu errado? Eu abaixo as proteínas, compenso na gordura, carbo, ou o que for. Vou testando até eu encontrar a forma que o meu melhor se adapta. 

Eu tô aqui há quase 1 mês nessa dieta, tô gostando, tô conseguindo subir as cargas e aparentemente consegui ver diferenças já. Infelizmente ou felizmente a parte do meu corpo que mais vejo diferença facilmente é perna. Parte superior sou uma negação. 

Daqui uns meses vejo no que resultou essa dieta. 

 

cara, são tantos protocolos que quem dita o ideal pode também estar errado...o que se sabe é que proteina é o alicerce em termos de macronutriente, para ajudar no reparo e construção de massa muscular. só uma curiosidade: quanto o pessoal que gosta de ofender quer que tu consuma por quilo corporal? 10g/kg de peso? hahahaha

 

façamos o seguinte: por que tu não segue os protocolos dos atletas que fizeram nome no esporte (não preciso nem citar os nomes óbvios) nas últimas decadas em vez de ouvir debilóide dentro da tua academia? eu não sigo mentiroso dentro de academia, não da pra confiar...tem nego burro tomando DNP e tem nego mais burro ainda que acha que clenbuterol é um tipo de hormônio androgênico!

se os idiotas gostam de te ofender, é simples: te guia por bons exemplos, lê um pouco de cada dieta dos caras que fizeram o bodybuilding ser o que é...se algum debilóide te disser pra tu comer 10 gramas de proteina por quilo de peso, desconfia.

só pra tu ter noção, o próprio arnold advogou a favor de 2.2g/kg uma certa época...garanto que ele era (e continua sendo) maior do que todos que te criticaram kkk

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, matheuskr disse:

cara, são tantos protocolos que quem dita o ideal pode também estar errado...o que se sabe é que proteina é o alicerce em termos de macronutriente, para ajudar no reparo e construção de massa muscular. só uma curiosidade: quanto o pessoal que gosta de ofender quer que tu consuma por quilo corporal? 10g/kg de peso? hahahaha

 

façamos o seguinte: por que tu não segue os protocolos dos atletas que fizeram nome no esporte (não preciso nem citar os nomes óbvios) nas últimas decadas em vez de ouvir debilóide dentro da tua academia? eu não sigo mentiroso dentro de academia, não da pra confiar...tem nego burro tomando DNP e tem nego mais burro ainda que acha que clenbuterol é um tipo de hormônio androgênico!

se os idiotas gostam de te ofender, é simples: te guia por bons exemplos, lê um pouco de cada dieta dos caras que fizeram o bodybuilding ser o que é...se algum debilóide te disser pra tu comer 10 gramas de proteina por quilo de peso, desconfia.

só pra tu ter noção, o próprio arnold advogou a favor de 2.2g/kg uma certa época...garanto que ele era (e continua sendo) maior do que todos que te criticaram kkk

Cara, a crítica deles foi o contrário, falaram que um frango como eu tomando mais que 2g/kg era piada. Um outro falou que "musculação virou modinha mesmo". Eu tô usando 3g/kg e tô me sentindo bem. 

Os que me criticaram tomam 1,5-2,0. Falaram que eu devia tomar no máximo 2g. Acho que pra eles só existe uma mesma divisão de macros e eu só devo seguir aquela, eu prefiro ir fazendo tentativa e erro até atingir a que melhor me saio. Há uns anos eu ia numa nutricionista esportivo e eu não curti meus ganhos porque ela simplismente passava o mais do mesmo, eu magro com BF de 13% e ela ia me entupindo de calorias, no fim das contas ganhei peso mas o BF subiu pra 16/17%. Hoje faço do meu jeito, após anos lendo aqui no Fórum, prefiro controlar as gorduras e dale carbo e proteína. kkk 

Nesse quase 1 mês de teste tô me sentindo bem, ganhei 3 kg e não percebi aumento na barriga nem nada do tipo, BF aparentemente controlado. 

[matheuskr]

18 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Cara, a crítica deles foi o contrário, falaram que um frango como eu tomando mais que 2g/kg era piada. Um outro falou que "musculação virou modinha mesmo". Eu tô usando 3g/kg e tô me sentindo bem. 

Os que me criticaram tomam 1,5-2,0. Falaram que eu devia tomar no máximo 2g. Acho que pra eles só existe uma mesma divisão de macros e eu só devo seguir aquela, eu prefiro ir fazendo tentativa e erro até atingir a que melhor me saio. Há uns anos eu ia numa nutricionista esportivo e eu não curti meus ganhos porque ela simplismente passava o mais do mesmo, eu magro com BF de 13% e ela ia me entupindo de calorias, no fim das contas ganhei peso mas o BF subiu pra 16/17%. Hoje faço do meu jeito, após anos lendo aqui no Fórum, prefiro controlar as gorduras e dale carbo e proteína. kkk 

Nesse quase 1 mês de teste tô me sentindo bem, ganhei 3 kg e não percebi aumento na barriga nem nada do tipo, BF aparentemente controlado. 

cara, nem da bola pra esses debilóides...manda se fuder e já era, enchem o rabo de bomba e treinam há pouco tempo, dai ficam na fase de se achar monstrão. um bodybuilder de nível jamais iria te dizer algo, eles são educados e se bobear até te ajudam a chegar no teu objetivo. aliás, tem um negão lá na academia que é imenso, todo hormonizado, consegue ser mais alto do que eu ainda e o cara é super gente fina, ainda corrige de graça o treino dos iniciantes quando estão errando.

 

foda-se esses doentes, tem gente que só nasceu pra fuder a paciência dos outros.

o que tu deve fazer é calcular direitinho teus macronutrientes que está ingerindo e se for do teu interesse, vai a um médico do esporte e cogita a possibilidade de usar algo...eu não usaria por conta própria, nem pelos riscos em si, mas porque vai inibir teu eixo hpt a toa e depois é um saco pra recuperar.

o que tu deve fazer é calcular direitinho teus macronutrientes que está ingerindo e se for do teu interesse, vai a um médico do esporte e cogita a possibilidade de usar algo...eu não usaria por conta própria, nem pelos riscos em si, mas porque vai inibir teu eixo hpt a toa e depois é um saco pra recuperar.