Meu Diário: Em Busca Da Estética

[FUARKBRAH 157]

RELATO DE ONTEM

shape acordou com um aspecto legalzinho, boa definição e densidade mediana, provavelmente pq o glicogenio foi queimado no treino de pernas e n foi reposto. dia foi de carb medio

Ref1 (11h) panqueca de ovos, aveia e cacau

Ref2: (14h30) 150g de frango e 40g de castanhas

TREINO

tomei um shake de 8 claras de ovos porque ia num rodizio de japa, tava querendo guardar o apetite hehe. então, cheguei no rodizio as 9h, e velhos, eu comi MUITO, parece que eu tinha bugado, porque não enchia nem fudendo hahaha. extrapolei os macros com certeza, principalmente proteina (comi mto sashimi)

o TREINO foi de peito e abd, foi sinistro, queria pegar pesado e escolhi os meus exercicíos favoritos. essa combinação é infalivel, melhor treino de peito que já fiz, volume ideal, pump mto bom, etc. recomendo bastante

Aquecimento/alongamento: 3x pullover (14kg)

5x Supino reto (20/26/29/32/32kg cada lado)

4x Crux 30º com halteres (22kg)

3x Supino declinado máquina (35/30/30kg) <- aqui a fadiga bateu forte, o crux me arrebentou

3x Cross over fechando no meio (10kg cada lado)

3x Rotação interna de manguito (5kg)

4x Abd infra no banco declinado com caneleiras de 3kg

3x Abd máquina (5kg cada lado, bem cadenciado)

4x Rotação de tronco unilateral no cross (7,5kg)

RELATO DE HOJE

apesar da zueira do rodizio, meu shape não acordou ruim não. o que fode em japa é o shoyo, aquela porra tem sódio demais. porque extrapolei ontem, hj fiz um dia mais suave, com menos macros

Ref 1 (11h): 300g de melão, 5 claras cozidas e 30g de castanhas

TREINO

Ref 2 (16h30): 150g frango e 100g brócolis

Ref 3 (19h30): 150g frango e 50g castanhas

Ref 4 (23h): 150g frango e 50g castanhas

o TREINO foi de braço, achei legal. meu punho direito tá meio zuado desde ontem e isso atrapalhou um pouco no tríceps, mas foi de boa.

Aquec: 3x Rosca inversa/martelo/direta (misturo)

5x Rosca Direta na barra w (10/13/16/18/13kg cada lado), fazendo drop na ultima

2x Rosca concentrada em pé com halteres (12kg)

3x Rosca concentrada na máq (35lbs?)

2x Rosca scott máquina (40kg, dropando pra 25 nas duas)

4x Triceps no cross com a barra reta (28/31,5/35/38,5kg)

3x Triceps coice no cross (7,5kg)

3x Extensão de cotovelo unilateral no cross (7,5kg)

esqueci de fazer antebraço, merda . optei tb por não fazer paralelas porque meu peito tava fadigado do treino de ontem.

hj vou tomar umas com uns amigos, mas vou pegar leve, bebo bem pouco. abraço lekes!

Parabéns atrasado pela vaga de medicina:)

Treino ta bacana dando uma atenção pra panturrilha blz.

opa, valeu manim

tem que dar atenção mesmo, tenho facilidade pra ganhar coxa, mas a pantu não cresce nem a pau hahahahhaha. mas ela já melhorou bastante, desde que comecei a treinar dsdn ou no max 2x por semana

Editado Julho 17, 2015 às 22:14 por FUARKBRAH