RafaelBS91 Postado Julho 8, 2015 às 02:03 Postado Julho 8, 2015 às 02:03 (editado) apagar Editado Julho 26, 2015 às 18:33 por RafaelBS91
Andrade09 Postado Julho 8, 2015 às 02:48 Postado Julho 8, 2015 às 02:48 Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ... Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos. Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando. Faz Assim: Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ? Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô ! Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum: Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida. Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos ! Abraço ai !!! RafaelBS91 e caetanomirandadeoliveira reagiu a isso 2
RafaelBS91 Postado Julho 9, 2015 às 23:54 Autor Postado Julho 9, 2015 às 23:54 (editado) Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ... Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos. Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando. Faz Assim: Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ? Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô ! Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum: Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida. Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos ! Abraço ai !!! Caro, obrigado pelas considerações, com certeza me serão muito úteis. a respeito da sua pergunta se eu faço apenas musculação, não, eu faço aeróbico de sábados e domingos, sendo 1h de corrida no alfalto. ou então em alguns sábados jogo futebol as vezes. para o trabalho todo dia vou de bicicleta, 4km ida e volta de manhã e de tarde então isso da 8km por dia de bike ( sei que não é muito mas acredito que na soma da semana ajuda um pouco. e as vezes faço 15 min de esteira na academia antes de iniciar o treino de hipertrofia. abraço! Editado Julho 9, 2015 às 23:56 por RafaelBS91
Andrade09 Postado Julho 10, 2015 às 00:17 Postado Julho 10, 2015 às 00:17 Caro, obrigado pelas considerações, com certeza me serão muito úteis. a respeito da sua pergunta se eu faço apenas musculação, não, eu faço aeróbico de sábados e domingos, sendo 1h de corrida no alfalto. ou então em alguns sábados jogo futebol as vezes. para o trabalho todo dia vou de bicicleta, 4km ida e volta de manhã e de tarde então isso da 8km por dia de bike ( sei que não é muito mas acredito que na soma da semana ajuda um pouco. e as vezes faço 15 min de esteira na academia antes de iniciar o treino de hipertrofia. abraço! É sua conta em risco guerreiro ! Boa sorte
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