Avaliem Minha Dieta Por Favor Galera

[MUCK 0]

Fala Galera, agradeço muito se puderem avaliar minha dieta:

1,75 Altura

79 Kg

Endomorfo

Cutting

Low-Carb

CAFÉ DA MANHÃ 10h

2 fatias de pão integral FIT

15g aveia

20g queijo branco

20g presunto

0,5 scoop de whey

1 Multivitaminico

1 capsula omega3

1 caps termogenico

ALMOÇO 13h

125g de carne patinho

120g batata doce

5g Creatina

PÓS TREINO LIQUIDO 15:30h

1 scoop whey

PÓS TREINO SOLIDO 16h

125g de frango

80g lentilha

JANTA 20h

125g frango c/ 1 sache de mostarda

CEIA 0h

13ml azeite (1colher)

15g amendoin,

2 ovos inteiros.

10g queijo mussarela

10g presunto

0,5 scoop whey

1 Cap de omega3

Proteina 173,3g 43% 718kcal 2,3g/kg

Carbo 64,2g 18% 297kcal 1,0g/kg

Gordura 70g 39% 657kcal 0,9g/kg

TOTAL 1586 Kcal

Horários da dieta podem variar pois estou desempregado, mas basicamente como de 3 em 3h.

Estou em Cutting há 1 mes e meio e meu peso e minha circunferência abdominal (89cm) não baixão, ja estou há quase 1 mes sem beber, e quando bebo é socialmente aos sábados (2 garrafas de cerveja).

Atualmente estou usando o treino ABC:

A - Peito e triceps (3 exercicios de peito, 3 x 6-8 reps e 2 triceps, 3 x 6). Exercicios compostos: supino e paralelas

B - Costas e biceps (3 exercicios de costas, 3 x 6-8 reps e 2 biceps, 3 x 6). Exercícios compostos: levantamento terra, barra fixa aberta e barra fixa fechada.

C - Perna e Ombro (3 exercicios de perna 3 x 6- 8 reps e 2 de ombro 3 x 6). Exercicios compostos: Agachamento.

Treino de SEG, TER, QUA, OFF, SEXTA, OFF e OFF, nos dias OFF tento fazer treino HIIT de explosão na corrida sprint, se meus músculos não estiverem sobrecarregados, pois treino com o máximo de carga possível e com pouca repetição para manter os músculos, como li em outro artigo.

Bom basicamente isso, não intendo porque minha barriga continua inchada com um deficit calórico alto (média de 750kcal) e teoricamente fontes boas de macronutrientes.

Novamente, agradeço de coração se puderem me ajudar,

Abração!!

[busarello 3354]

Vem fazendo dieta hipocalorica a quanto tempo?

[MUCK 0]

Mano, ficaria mais fácil vc diminuir esse deficit para uns 400 kcal e ir aumentando-o da maneira de como seu corpo irá reagir.

Buldoguii eu fiz isso, tenho diminuido os carboidratos em média 30g a cada 2 semanas, comecei a dieta com 150g de carb.

Valeu.

Vem fazendo dieta hipocalorica a quanto tempo?

Busarello há quase 2 meses estou na dieta, comecei com um total de 2057 kcal. A cada 2 semanas corto 30g de carb, nesse modelo postado estou há 3 semanas, com dificuldades de cortar mais carbs devido a intensidade do meu treino, cortei hoje as 15g de aveia citada acima.

Valeu.

[busarello 3354]

É pouco tempo, você poderia manter a dieta enquanto houvesse perda e, só então, cortar algo.

TALVEZ seja interessante passar um tempo comendo mais perto do seu GCD. Isso deve estabilizar as coisas, regular hormônios, etc.

Depois você recomeça com deficit pequeno. É uma estratégia boa para encontrar seu GCD efetivo.

[MUCK 0]

É pouco tempo, você poderia manter a dieta enquanto houvesse perda e, só então, cortar algo.

TALVEZ seja interessante passar um tempo comendo mais perto do seu GCD. Isso deve estabilizar as coisas, regular hormônios, etc.

Depois você recomeça com deficit pequeno. É uma estratégia boa para encontrar seu GCD efetivo.

Mas você não acha que tem algo errado eu não ter perdido nenhum centimetro de abdomen em 7 semanas, iniciando a dieta com deficit de 500kcal?

Talvez seja uma boa mesmo pra estabilizar meus hormônios, estou achando muito restrita a dieta tenho medo de perder minha MM.

Fora isso você acha que minha dieta e treino estão ok? Por que o ponto de alerta fiz algo errado?

Muito obrigado pelas dicas Busarello.

Hmm ja vi aqui postei na área errada, desculpa ai a distração.

Editado Julho 8, 2015 às 03:01 por MUCK

[busarello 3354]

Tem muita coisa que pode ter ocorrido. Em regra geral, se há deficit deve haver perda de peso e de medidas.

Talvez você fuja da dieta de forma consciente ou não. Talvez coma quantidades maiores do que imagina. Talvez o stress já tenha mudado seu perfil hormonal, e por ai vai. Um tempo comendo próximo do seu GCD deve ajudar. Pelos dados você deve comer umas 2000 calorias sem alterar o peso. Se subir de peso com isso então seus hormônios estão mais bagunçados do que imagino.

O alerta foi por postar no local errado, eu movi o topico.

Essas questões (sobre alertas) devem ser feitas via MP (leia as regras).

O treino deve ser postado, conforme o modelo, na área correta.

[Overisti 86]

Sua dieta Ta boa.. mas tem algo errado se não consegue emagrecer. Melhor procurar um especialista.

Eu estava com o seu mesmo peso, e 176 cm e To com 70 agora fazendo um cutting e ingerindo 2300/2400 kcal... faço hiit tbm. Você deveria ta bem mais magro, acredito q com esse seu déficit vai perder mta massa magra, deixa em 2000pelo menos.

[MUCK 0]

Tem muita coisa que pode ter ocorrido. Em regra geral, se há deficit deve haver perda de peso e de medidas.

Talvez você fuja da dieta de forma consciente ou não. Talvez coma quantidades maiores do que imagina. Talvez o stress já tenha mudado seu perfil hormonal, e por ai vai. Um tempo comendo próximo do seu GCD deve ajudar. Pelos dados você deve comer umas 2000 calorias sem alterar o peso. Se subir de peso com isso então seus hormônios estão mais bagunçados do que imagino.

O alerta foi por postar no local errado, eu movi o topico.

Essas questões (sobre alertas) devem ser feitas via MP (leia as regras).

O treino deve ser postado, conforme o modelo, na área correta.

Só fujo da dieta aos sábados no dia do lixo, comendo macarrão, bife a milanesa e pizzas, pois tbm sou filho de Deus haha, mas sem exageros, fazendo apenas 4 refeições no dia, focando no carboidrato pro corpo não entrar em homeostase e repor o glicogênio, se não me engano, me corrija se estiver falando besteira.

As quantidades listadas acima em gramas são todas pesadas por balança digital em todas refeições, é exatamente o que eu como.

Quanto ao stress talvez você esteja correto, antes desses 2 meses de dieta regrada, já estava há 1 mes na dieta, porém aos fds bebia muito sex, sab e dom, pode ser sim que meus hormônios estejam desiquilibrados.

Se meus hormônios estiverem mais bagunçados do que vc imagina, tem alguma dica pra regulariza-los?

Quanto ao treino vc prefere qual divisao em cutting?

Tranquilo, desculpa ai novamente e muito obrigado pelas dicas!!

Sua dieta Ta boa.. mas tem algo errado se não consegue emagrecer. Melhor procurar um especialista.

Eu estava com o seu mesmo peso, e 176 cm e To com 70 agora fazendo um cutting e ingerindo 2300/2400 kcal... faço hiit tbm. Você deveria ta bem mais magro, acredito q com esse seu déficit vai perder mta massa magra, deixa em 2000pelo menos.

É então isso que ta me assustando perder minha MM, adicionei creatina e estou tomando mais ou menos 13g de BCAA no dia pra segurar minha MM.

Pensando por outro lado eu estou desempregado e minha única atividade no dia é a academia, quando arrumar um emprego com crtz terei que aumentar a kcal.

Valeu.

Editado Julho 8, 2015 às 03:45 por MUCK

[busarello 3354]

Só fujo da dieta aos sábados no dia do lixo, comendo macarrão, bife a milanesa e pizzas, pois tbm sou filho de Deus haha, mas sem exageros, fazendo apenas 4 refeições no dia, focando no carboidrato pro corpo não entrar em homeostase e repor o glicogênio, se não me engano, me corrija se estiver falando besteira.

As quantidades listadas acima em gramas são todas pesadas por balança digital em todas refeições, é exatamente o que eu como.

Quanto ao stress talvez você esteja correto, antes desses 2 meses de dieta regrada, já estava há 1 mes na dieta, porém aos fds bebia muito sex, sab e dom, pode ser sim que meus hormônios estejam desiquilibrados.

Se meus hormônios estiverem mais bagunçados do que vc imagina, tem alguma dica pra regulariza-los?

Quanto ao treino vc prefere qual divisao em cutting?

Tranquilo, desculpa ai novamente e muito obrigado pelas dicas!!

É então isso que ta me assustando perder minha MM, adicionei creatina e estou tomando mais ou menos 13g de BCAA no dia pra segurar minha MM.

Pensando por outro lado eu estou desempregado e minha única atividade no dia é a academia, quando arrumar um emprego com crtz terei que aumentar a kcal.

Valeu.

Então, os "lixos" podem acabar com o deficit que você acumula durante a semana.

ACHO melhor aumentar as calorias por uns meses e deixar de lado todo e qualquer tipo de estimulante.

Depois você remonta a dieta com deficit e elege uma refeição, por semana, para comer algo fora da tabela...

[Overisti 86]

Então, os "lixos" podem acabar com o deficit que você acumula durante a semana.

ACHO melhor aumentar as calorias por uns meses e deixar de lado todo e qualquer tipo de estimulante.

Depois você remonta a dieta com deficit e elege uma refeição, por semana, para comer algo fora da tabela...

Verdade, inclusive nos dias q não se treina a pessoa pode até comer menos.. já q não se faz exercício.. mas acho q o problrma não é esse Pq ele tem um déficit calórico muito grande, ele emagreceria em menos de uma semana.. não acha?