paduaalves Postado Julho 7, 2015 às 00:17 Postado Julho 7, 2015 às 00:17 Altura: 180 cmPeso: 96BF: em torno de 20%Medidas: cintura: 99cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.Objetivo da dieta: cutting Treino: 1h de Muai Thai seg, qua, sex e musculação full body ter, qui, sab café da manhã 7h 4 colheres aveia - 34g carb, 8g prot, 0g, 208kcal 2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal 5g creatina total 38g carb, 35g prot, 13g, 450kcal lanche da manhã 10h iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal 10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal almoço 12h 5 col arroz 35g carb, 3g prot, 0g, 160kcal 100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal 1 col azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal salada x x x totAL: 35g carb, 39g prot, 14g, 427kcal lanche da tarde 15h iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal 10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal pré treino 17:00 1 banana - 18g carb, 1g prot, 0g, 67kcal 2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal total 22g carb, 28g prot, 1g, 201kcal pós treino 19:00 1 bat inglesa 35g carb, 4g prot, 0g 150kcal 100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal total 35g carb, 36g prot, 2g, 309kcal ceia Ovos cozidos 3 ovos 1g carb, 17g prot, 15g, 212kcal azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal total: 17g prot, 27g, 320kcal total geral: 137g carb, 175g prot 87g gord, 2183kcals 25% prot, 32% gord, 43%g
Andrade09 Postado Julho 7, 2015 às 00:31 Postado Julho 7, 2015 às 00:31 Ta errado os ovos, ovo -> 80kcal, 6g Proteina e 7g gordura De resto parece estar bem distribuido os macros. Eu aumentaria um pouco as proteinas e gordura para poder diminuir os carbos e dar mais saciedade. Não sei se é possivel para você, mas também trocaria os carbos refinados e calóricos por carbos complexos e integrais: Arroz Integral, Batata Doce, Feijão ... Mas ai ja vai do bolso de cada um . Mas agora, feijão é essencial mano Além do mais é barato, facil de fazer e é o grão mais completo que tem, senão o melhor carbo, seja no custo ou no beneficio ! É só uma dica, esse carinha ai ajuda muito . De resto, alterando as informações do ovo cozido, sua dieta esta muito boa sim. As dicas que dei foram só para ajuda-lo Fica a seu critério ! Abraço e foco ai !!!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora