Treino Upper-Lower (Cutting)

[InicianteAqui 294]

Bom, resumindo minha história, malhei por dois anos seguidos, entrei na faculdade, fiquei sem tempo, seis meses parado,resutado: engordei. Estou de férias agora, e estou começando um cutting para queimar essa maldita gordura, estava lendo sobre alguns treinos, e me interessei bastante no treino de upper-lower, por ser voltado a exercicios compostos, creio que ajudaria na queima calorica, se eu estiver equivocado, me corrijam. Segue o treino abaixo:

Upper A - Segunda

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Lower A - Terça

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta - Descanso (Farei AeJ)

Quinta-feira – Treino Upper B

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta- Feira – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

O treino é esse, será que seria bem proveitoso efetua-lo juntamente com um cutting ?

[Lucas, o Schrödinger 11982]

De um modo geral ta bom o treino. Eu faria algo pra cadeia posterior no treino de pernas como RDL/Stiff/GM ou até mesmo uma mesa flexora. Não há necessidade de fazer panturrilhas, abdominais e isoladores em geral, já que não vai ganhar massa muscular em cutting - onde o volume pode ser bem reduzido sem perda de mm. O foco mesmo tem que ser na dieta.

[InicianteAqui 294]

Obrigado, no treino Lower B, já está inserido um aparelho flexor. A dieta está montada, postei para avaliação, porém, por enquanto, ninguem ajudou, será que você poderia dar uma olhada ?http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186475-dieta-cutting-avalie/