Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[arthurconserva 1]

15 minutos atrás, Norton disse:

 

Não só na utilização da gordura, mas também na energia que seria destinada a digestão. Por isso o treino de muita gente rende mais em jejum, ao contrário do senso comum se tem é mais energia. Pelo que se sabe o jejum não deve passar de 3 - 4 dias, após esse período o organismo começa a entrar em estado de privação e os benefícios caem.

Agradeço o amigo pela resposta. Então isso se ajustaria em proceder com jejum em apenas 3 dias na semana? Assim o organismo não entraria nesse estado de privação e eu teria todos os benefícios do foco/concentração que venho conseguindo nesses três dias? 

[Lucas, o Schrödinger 11991]

31 minutos atrás, arthurconserva disse:

Então a questão do foco está diretamente ligada a você ter mais 'gordura' para ser usada como fonte? 

 

A questão do foco, energia e estado de alerta está relacionada ao aumento da secreção de adrenalina e noradrenalina provocado pelo jejum.

[arthurconserva 1]

Agora, Shrödinger disse:

 

A questão do foco, energia e estado de alerta está relacionada ao aumento da secreção de adrenalina e noradrenalina provocado pelo jejum.

Boa amigo. Mas essa secreção seria diminuída com o passar do tempo? Pelo que li aqui no fórum, ao passar do tempo os benefícios do foco/concentração não seriam mais os mesmos que no começo do jejum. Isso procede? 

Depois de 16h de jejum e com o pico em torno de 20h, eu fico totalmente alerta e com ótima concentração, maior até de quando usava ritalina.

[Norton 3556]

9 minutos atrás, arthurconserva disse:

Agradeço o amigo pela resposta. Então isso se ajustaria em proceder com jejum em apenas 3 dias na semana? Assim o organismo não entraria nesse estado de privação e eu teria todos os benefícios do foco/concentração que venho conseguindo nesses três dias? 

 

Pode fazer quantos dias quiser na semana, eu falei foi sobre dias seguidos de jejum.

Editado Dezembro 5, 2016 às 15:56 por Norton

[Lucas, o Schrödinger 11991]

12 minutos atrás, arthurconserva disse:

Boa amigo. Mas essa secreção seria diminuída com o passar do tempo? Pelo que li aqui no fórum, ao passar do tempo os benefícios do foco/concentração não seriam mais os mesmos que no começo do jejum. Isso procede? 

 

6 minutos atrás, Norton disse:

 

Pode fazer quantos dias quiser na semana, eu falei foi sobre dias seguidos de jejum.

Isso.

 

Essa história dos 3 dias serve pra jejum ou restrição calórica severa. Nos 3 primeiros dias há um aumento na energia, atenção, disposição, estado de alerta. Depois disso, o organismo começa a economizar energia. Eu escrevi sobre isso há um tempo atrás e algumas pessoas entenderam errado (e eu devo ter me expressado mal):

 

Citar

 

Essa questão de comer pouco ou fazer jejum e se sentir bem é só no início. Explico: depois de vários dias (geralmente uns 3) em jejum ou com restrição calórica acentuada, o corpo começa a reduzir o metabolismo e economizar energia pras funções mais importantes, reduzindo por exemplo a libido (que não seria tão essencial pra sobrevivência), entre outras coisas.

Então, no curto prazo há uma aumento na atenção e sensação de energia (em parte por causa das catecolaminas), mas no médio prazo esses benefícios cessam. Por isso o jejum deve ser intermitente e a restrição calórica não deve ser permanente, caso se queira obter todos os benefícios.

Abraços

 

 

Aí em cima, quando escrevi 3 dias em jejum, me referia a 3 dias inteiros em jejum e não 3 dias de jejum intermitente.

 

Abraço

[arthurconserva 1]

Entendi. E em relação as Kcal, é necessário contar? Já sou magro e não gostaria de perder mais peso. Minha tmb é em torno de 1700kcal para manter, porém acho que estou em défict com apenas uma refeição por dia.

[planeta 5553]

https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-lipolysis-part-4/

 

Vejam.as.tabelas.nesse.link

[Lorena andrade 2]

Eu com 26 anos , 1,57 al e 72gkg era uma pessoas totalmente sedentária e nesses ultimos 4 meses resolvi mudar de vida já perdi 16 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa magra, sem tomar sequer um whey protein, claro q me suplemento mas nada para ganhar massa além da dieta.Faço o jejum intermitente de 14hs tds dias e minha alimentação é com pouquissimo carbo pra n dizer nada. Como em torno de 1840kcal/dia.Nos primeiros dois meses foi zero carbo e eram 2400kcal/dia.

Pra mim tem sido abençoado esse jejum quero fazer ele por bom tempo.

 

 

 

•  

Editado Dezembro 6, 2016 às 02:15 por Lorena andrade

[Lucas, o Schrödinger 11991]

22 horas atrás, arthurconserva disse:

Entendi. E em relação as Kcal, é necessário contar? Já sou magro e não gostaria de perder mais peso. Minha tmb é em torno de 1700kcal para manter, porém acho que estou em défict com apenas uma refeição por dia.

 

Sempre bom ter uma noção das calorias ingeridas e gastas. Vale uma olhada no tópico abaixo pra aprender a calcular o gasto calórico:

 

 

[speedjinn 1]

Uma dúvida que não sai da minHa cabeça... como que vocês lidam com a distribuição dos macros se no caso a pessoa fizer 2 refeições por dia durante essas 8 horas? Uma pessoa que tem uma sobrecarga de peso por exemplo e precisa comer 300g de proteína, teria que dividir tudo em 2? Ou simplesmente reduzir?