Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[endomorfo86]

Jejum + cetogenica e uma boa ? Quero fazer tipo acordo as 7 da manha vou comer ai de 2 hrs pos treino comer dnv , e de 10 hrs novamente, e uma boa assim ?

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Ótimo.

[Ricardo Queiroz]

A quem interessar, o Lyle soltou um texto falando sobre frequência de alimentação, nessa parte ele dá uma atenção ao IF (com uma ressalva aos atletas que praticam)

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-meal-frequency-2.html/

A parte 1 que ele fez na semana passada: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-part-1-book-excerpt.html/

[fernandeslm]

A quem interessar, o Lyle soltou um texto falando sobre frequência de alimentação, nessa parte ele dá uma atenção ao IF (com uma ressalva aos atletas que praticam)

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-meal-frequency-2.html/

A parte 1 que ele fez na semana passada: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-part-1-book-excerpt.html/

Obrigado, pela partilha. Sempre bom ter uma opinião de alguém com o trabalho de Lyle.

[JulioSonic]

A quem interessar, o Lyle soltou um texto falando sobre frequência de alimentação, nessa parte ele dá uma atenção ao IF (com uma ressalva aos atletas que praticam)

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-meal-frequency-2.html/

A parte 1 que ele fez na semana passada: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-part-1-book-excerpt.html/

Faça um resumo ai rsrs

[Ricardo Queiroz]

 

Segue um mega resumo

 

Bem ele vem falando sobre os capítulos de um novo livro que está fazendo voltado às mulheres. O primeiro capítulo ele dividiu em 2 partes (semana passada começou a falar sobre o particionamento de refeições), essa semana é outra parte do capítulo no qual ele aborda alguns pontos sobre o IF.

Inicia fazendo uma ressalva e informando que IF não abaixa o metabolismo e nem ferra com o corpo, inclusive menciona um estudo no qual em apenas 1 refeição contendo as calorias diárias (se mantendo na GCD houve uma leve perda de gordura, fala sobre um maior período de jejum que pode ter benefícios para a saúde e começa a explicar sobre diversas formas de jejum.

 

ADF - Alternate Day Fasting

Que consiste em 1 dia de "jejum" e 1 dia se alimentando normal (na GCD ou pouco acima, uns 110%). Esse dia de jejum na verdade não chega a ser jejum, existe um consumo de 25% do seu GCD nele, mas mesmo assim consideram como uma forma de jejum.

Menciona que o corpo não responde rapidamente a isso (essa queda calórica de um dia para o outro), na verdade é apenas uma forma de gerar um déficit semanal absurdo evitando os problemas hormonais que acontecem em um cutting com um déficit calórico fixo.

E como o livro é direcionado ao público feminino fala que pode funcionar bem com mulheres, por causa do ciclo menstrual elas podem sofrer com desânimos e falta de energia, e esse ciclo de calorias pode dar um up.

 

ICR - Intermittent Caloric Restriction

Parecido com o de cima (ADF), mas em vez de ser dia sim e dia não, vai ser por um período maior, alguns dias ingerindo 25% do GCD e alguns dias na manutenção ou levemente acima.

Também é uma forma de erar déficit semanal enquanto tenta mitigar a perda de MM, nada mais e nada menos, e fala das mulheres, que podem tentar evitar os problemas do ciclo menstrual

 

Faz uma observação acerca dessas duas formas, falando que no longo prazo pode ser melhor que uma forma de cut com um déficit fixo, como disse ali em cima, dá uma mitigada na perda de MM, evita alguns problemas metabólicos, e pode ser mais fácil de seguir. A ideia é que nos dias de alimentação normal a pessoa fique pouco acima do GCD (uns 110%), mas a maioria das pessoas resiste a isso e pode causar certos problemas (se for avaliar no longo prazo, questões hormonais e metabólicas).

 

E esclareceu a ideia do IF, que nada mais é do que você manter uma template alimentar fixa, mas procurando fazer poucas refeições no dia.

 

Fez uma comparação de uma semana das formas de restrição calórica.

 

CR (Caloric Restriction) de 30%

Fazendo n refeições no dia, se a pessoa se mantiver firme na dieta então vai ter uma média de 30% de déficit diário.

Só que é mais difícil de levar no longo prazo

 

IF de 30%

Fazendo jejum, vai ter a mesma média de déficit que o CR, mas é mais fácil de levar no longo prazo, já que faz refeições que te saciarão de melhor forma

 

ADF

Ciclando 1 dia de Fasting e 1 dia de Manutenção

O fasting seria ingerir 25% do seu GCD

A manutenção seria ingerir 110% do seu GCD

Em média vai ter um déficit diário de 38% (se ingerir 100% do GCD em vez de 110 isso aumenta pouca coisa).

 

ICR

Ciclando 4 dias de Fasting e 3 dia de Manutenção

Produz os mesmos efeitos do ADF

 

Em seguida começa a falar do jejum para pessoas ativas

Fala que o ICR só foi testado em pessoas obesas e sedentárias (é aquele papo, todo estudo é feito com "doentes e fodidos" e qualquer mudança positiva na vida do puto vai gerar resultados significativos).

Em seguida aborda a metodologia mais utilizada por quem pratica atividade física as 3 refeições particionadas pela tarde/noite (é o que o LG prega). Chega a falar que a única refeião diária não é amelhor estratégia (foda-se o Lyle, continuarei fazendo WD), e deixa claro o óbvio, IF não é magia ou bruxaria para perda de peso é só uma template de distribuição alimentar e que o consumo calórico que IMPORTA.

 

Aborda que as estratégias de IF não são muito recomendadas para atletas (os "de verdade") que treinam mais de uma vez no dia, e são mais úteis para a turma que treina no final da tarde/noite, a turma que está aí no for fun.

 

Em seguida fala de uma dieta sobre o qual descreveu anos atrás, seria a Every Other Day (EOD), no qual cicla calorias, mais calorias em dias de treino (foco nos carbos) e calorias menores (50% do GCD) nos dias de "descanso" com foco nas prots e gorduras (creio ser a mesma ideia do LG riariariaria, vcs já sabem como funciona).

 

Chega a falar algo sobre o UD2 e particionamento de calorias/macros, mas já tem o tópico /topic/187221-ultimate-diet-20/">AQUI do Lucas aqui explicando isso.

 

Fala que os atletas podem se beneficiar dessa forma de EOD, ciclando essas calorias, assim podem gerar um pequeno deficit e manter/gerar MM. E novamente fala que o que importa é o ajuste calórico baseado nos objetivos e intensidade do treino.

 

E tem o segundo quadro, outro comparativo durante a semana

 

CR (Caloric Restriction)

Com restrição de 30%, vai ter um déficit diário médio de 30%

 

EOD 

Ciclando calorias 50% nos dias off e na manutenção nos dias on

Vai ter um déficit diário médio de 28%, isso pq ele revesou dia treino e dia descanso, se formos adotar uma template de 3 dias de treino e 4 de descanso esse deficit aumentaria um tico.

 

EOD para "ganhos"

Ciclando 10% de superavit em dias de treino e o dia seguinte fazendo 10% de deficit (sendo que aqui são apenas 3 dias de treino), vai ter um déficit semanal médio de uns 1.5%, vai ficar na faixa de manutenção, mas continuará ciclando macros e calorias.

Apesar de ficar no 0 a 0 é uma método bom para recomposição à longuíssimo prazo heheheheheh

 

ICR - Fasting

Ciclando 4 dias de déficit (50% da GCD) + 1 dia de superávit (10%) + 1 dia de manutenção + 1 dia de déficit (10%)

Vai gerar um deficit diário médio de 28%

 

Em seguida fala que esses métodos de ciclar as calorias (mesmo gerando déficit) dão um up na recuperação e performance do treino (e novamente para as mulheres, evitam os problemas da menstruação).

 

Começa a falar sobre algumas preocupações tem sobre o IF (principalmente mulheres)

 

Não recomenda a metodologia de 1 refeição no dia para mulheres atletas, basicamente pq depois de 14h de jejum o açúcar circulando no sangue fica bem instável, causando problemas de humor e energia, junta isso ao período menstrual e FODEU.

Diz que é recomendada a ingestão de algumas frutas na primeira refeição para poder reverter esse efeito

Em seguida joga vários exemplos de planos alimentares e bla bla bla, e por fim recomenda que IF não deva ser seguido por qualquer mulher ou pessoa com algum transtorno/desordem alimentar, isso pode complicar a vida da pessoa.

E por fim, diz que as pessoas tem que tentar o IF, mas não é estratégia superior a nenhuma outra, tudo gira em torno da adaptação.

 

Basicamente é isso

Editado Setembro 18, 2015 às 16:32 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório]

Para quem não estava conseguindo encontrar este tópico eu decidi postar aqui

Muita coisa boa, é um tópico importante.

[Lucas, o Schrödinger]

@Ricardo Queiroz 

Belo resumo! Vou dar uma sugestão: crie um tópico com esse resumo/tradução pra todo esse trabalhonão  ficar aqui perdido no meio desse.

abraço

 

[JulioSonic]

Fui comprar uns livros hoje na livraria e fiquei um bom tempo dando uma lida em vários títulos antes de decidir quais levaria. Apesar de não tem comprando nenhum sobre jejum, fiquei mais de uma hora lendo dois sobre o assunto rsrs. Nesse tempo li muita coisa interessante, principalmente em relação ao câncer. Por isso procurei alguns estudos sobre Jejum x Câncer para agregar ao tópico. 

Jejum é aliado na luta contra o câncer

Pesquisa norte-americana sentencia: redução de alimentação atinge células malignas, até mesmo tumores metastáticos severos. Mas cientistas alertam quem tem a doença a não fazer nada em casa

 

 

 

 

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 postado em 10/02/2012 09:51 / atualizado em 10/02/2012 10:11

 Paloma Oliveto /Correio Braziliense

 

 

Infografia ajuda e entender melhor as fases da pesquisa. Clique e veja

 

 

Se não se pode com o inimigo, mate-o de fome – pelo menos, quando o adversário é o câncer. Um estudo publicado na edição de ontem da revista Science Translational Medicine descreve resultados animadores na luta contra a doença, obtidos por meio de uma abordagem inédita. Em vez de ir atrás de uma fórmula farmacêutica mágica, pesquisadores da Universidade de Southern Califórnia, em Los Angeles, apostaram no jejum para varrer do organismo as células malignas. Considerados “surpreendentes” pelos autores, os efeitos abrem caminho para um novo tipo de tratamento, capaz de eliminar até mesmo metástases severas.

Foram muitos anos de pesquisas intensas, até que a equipe comandada pelo biólogo Valter Longo conseguiu provar o que o cientista ítalo-americano já desconfiava: diferentemente das células normais, as cancerosas não sobrevivem em ambientes hostis. Em 2003, Longo, que estuda o envelhecimento celular, imaginou se, em estado de privação de nutrientes, as células com mutações oncogênicas se comportariam da mesma forma que as saudáveis. O biólogo explica que, na falta de alimentos, as células sadias entram em um estado semelhante ao da hibernação: se “recolhem”, evitando qualquer tipo de atividade que possa consumir os nutrientes restantes, até que a fartura as abasteça novamente.

As células cancerosas são diferentes. Elas precisam estar ativas o tempo todo, pois, para formar um tumor, têm de se dividir inúmeras vezes. “Esse é o preço que pagam. Se, por um lado, têm a vantagem de se replicar, por são prejudicadas justamente por causa disso. Elas não conseguem entrar no ‘modo off’ e isso provoca a sua morte”, explica o pesquisador. Desde então, a equipe de Longo tem se esforçado para testar a eficácia do jejum no combate ao câncer.

 

Há quatro anos, foi publicado um artigo na revista científica Pnas, no qual os cientistas descreviam os benefícios da falta de alimentação durante o tratamento quimioterápico. Na época, porém, o que eles estavam pesquisando era se a privação de nutrientes ajudava a amenizar os efeitos tóxicos dos medicamentos, algo que conseguiram comprovar. Isso acontece porque a redução de 20% a 40% da ingestão calórica protege as células do estresse oxidativo, desencadeado por drogas fortes. Um detalhe, porém, chamou a atenção de Longo. Dez pacientes humanos que se submeteram a um jejum de 48 horas antes e depois da quimioterapia apresentaram uma resposta bem melhor ao tratamento.

Comprovação

 

Longo resolveu, então, estudar diretamente os efeitos da privação de alimentos na contenção e mesmo na eliminação do câncer. Ele transplantou em ratos tecidos cancerosos de diversos tipos de tumores, tanto de origem humana quanto exclusivos de animais (veja infografia). O estudo foi dividido em etapas, nas quais sempre se comparava o comportamento celular dos animais que foram submetidos ao jejum ao daqueles que receberam alimentação normal.

Em todos os testes, foi constatado que a restrição alimentar é mais vantajosa do que o medicamento sozinho. O que mais surpreendeu os cientistas é que, em alguns casos, os ciclos de jejum, sem administração de quimioterápicos, eram tão eficazes quanto os remédios. Aliada à quimioterapia, porém, a redução de calorias foi ainda mais positiva, conseguindo, inclusive, eliminar metástases, situação caracterizada pelo espalhamento das células malignas para outros órgãos.

A bióloga Lizzia Raffaghello, pesquisadora do Laboratório de Oncologia do Instituto Giannina Gaslini, em Gênova, na Itália, explica que, diante de resultados tão animadores, a equipe resolveu investigar se o método também se aplicava às metástases. “Ficamos muito satisfeitos com o que descobrimos”, conta. “Tumores metastáticos são extremamente difíceis de curar, por isso adotamos os ciclos de jejum e altas doses de quimioterapia em ratos com metástases em estágio avançado”, descreve. Os animais foram manipulados para desenvolver câncer de mama murino (de roedores), melanoma e neuroblatoma, altamente metastáticos.

No 28º dia, os ratos que passaram por jejum e uma combinação de diferentes drogas apresentaram uma redução significativa nos tumores. “Eles foram, então, realimentados, e recuperaram rapidamente o peso”, relata Lizzia. Além disso, diferentemente dos ratos que não foram submetidos ao jejum, os que passaram pela dieta de restrição calórica não desenvolveram metástase nos ovários nem no sistema linfático. “Em geral, ratos que fizeram jejum e quimioterapia tiveram uma redução de 40% nas metástases, comparados aos do grupo de controle”, diz o estudo.

Mais chances

Não satisfeitos, os cientistas decidiram fazer um experimento que reproduzisse com maior semelhança possível o tratamento de câncer em humanos. No caso, estavam interessados em investigar as células malignas do neuroblastoma, tumor da glândula suprarrenal que afeta principalmente crianças. Eles monitoraram dois grupos de ratos com a doença. Os animais que passaram por dois ciclos de jejum associados a alta dosagem de quimioterapia (16mg/kg) tiveram 42% mais chances de viver por um longo período (180 dias). Todos os ratos do outro grupo, porém, morreram durante esse período. Trezentos dias depois, os sobreviventes estavam completamente curados do câncer. “Acredito que conseguimos mostrar que os ciclos de jejum com a quimioterapia são extremamente eficazes no combate de diversos tipos de câncer”, constata Valter Longo.

O artigo sugere que as expectativas de aplicação do método em humanos são imensas. “A restrição dietética para pacientes já vulneráveis à perda de peso por causa do câncer ou da quimioterapia não é viável, porque estudos animais mostram que são necessários muitos meses para que eles recuperem os quilos perdidos”, diz o artigo.

“O jejum em um pequeno espaço de tempo, porém, entre 62 horas antes e 24 horas depois da quimioterapia, é bem tolerado pelos pacientes oncológicos, por isso a restrição de ingestão calórica tem potencial para se tornar um procedimento clínico”, completa o texto. Longo, porém, ressalta que pacientes oncológicos não devem fazer o jejum por conta própria. “Precisamos de mais testes em humanos”, diz. “Em alguns casos, a restrição dietética pode causar muitos malefícios. Por favor, não tentem isso em casa”, alerta.

Para Pichas Cohen, professor da Universidade da Califórnia em Los Angeles e pesquisador da área de câncer, o método proposto por Longo é um marco na história da oncologia. “Esse artigo é extremamente importante e deve ser lido por todos os médicos”, acredita o cientista, que não participou do estudo. “Na verdade, podemos dizer que estamos frente a um novo conceito de tratamento. Se o jejum ajuda a defender as células sadias, isso significa a possibilidade de usarmos doses maiores de quimioterapia, o que é mais eficaz, porém muito tóxico. É preciso começar rapidamente os testes clínicos”, opina.

 

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Jejum melhora a resposta imunológica

06/06/2014

Os resultados de um novo estudo em ratos e um estudo de fase 1 de seres humanos sugerem que os ciclos prolongados de jejum - para 2-4 dias de cada vez - não só protegem contra os efeitos tóxicos da quimioterapia, mas também desencadeaiam regeneração celular de novas células do sistema imunológico e limpeza de células danificadas, antigas.

O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia (USC), em Los Angeles, e publicado na revista Cell Stem Cell, é o primeiro a demonstrar que uma intervenção natural pode desencadear a regeneração de um órgão ou sistema através de células-tronco.

A equipe acredita que a descoberta pode beneficiar pessoas com danos no sistema imunológico, por exemplo, se eles têm recebido o tratamento de quimioterapia para o câncer. Ele também poderia beneficiar os idosos cujo sistema imunológico está enfraquecido devido ao envelhecimento, tornando-os mais suscetíveis à doença.

Os cientistas dizem que o jejum prolongado parece mudar as células-tronco do sistema imune de um estado dormente para um estado ativo de auto-renovação.

Os resultados das experiências com ratinhos e um ensaio clínico de fase 1 humano mostrou que longos períodos de jejum significativamente reduzido os níveis de glóbulos brancos do sangue. Nos ratos, ele virou um interruptor que mudou as vias de sinalização de células-tronco hematopoiéticas - um grupo de células-tronco que geram sangue e sistema imunológico.

"Nós não poderíamos prever que o jejum prolongado teria um efeito tão marcante na promoção da regeneração com base em células-tronco do sistema hematopoiético", diz Valter Longo, professor de Gerontologia e Ciências Biológicas da Davis School of Gerontology USC, e diretor do Instituto de Longevidade USC.

Ele diz que quando você para de comer, o corpo gasta glicose armazenada, gordura e cetonas, e também recicla células imunes desgastadas e danificadas.

"O que começamos a perceber tanto no nosso trabalhoanimal quanto no trabalho humano é que a contagem de células brancas do sangue vai para baixo com o jejum prolongado", explica ele. "Então, quando você re-alimenta, as células do sangue voltam. "

Em camundongos, o jejum prolongado, desgastam células do sistema imunológico .

Os pesquisadores descobriram que o jejum para 2-4 dias reduziu PKA, uma enzima que está envolvida no prolongamento da vida em organismos simples.
Em camundongos, períodos prolongados de jejum - ciclos repetidos de 2-4 dias sem comida - ao longo de 6 meses, eliminou o mais velho sistema e gerou sistemas imunológicos novos.

Durante cada ciclo de jejum, a diminuição dos níveis de glóbulos brancos desencadeiam uma regeneração baseada em células estaminais de novas células do sistema imunológico.

O jejum prolongado também conduziu a uma queda em IGF-1, uma hormona do factor de crescimento que está aumentado no envelhecimento, câncer e na progressão de tumor.

E a boa notícia, acrescenta, é que o corpo também se livra "das partes do sistema que pode estar danificado ou velho, as peças ineficientes, durante o jejum. Agora, se você começar com um sistema fortemente danificadas pela quimioterapia ou envelhecimento, o jejum pode gerar ciclos, literalmente, um novo sistema imunológico. "

Três dias de jejum em pacientes com câncer protegeram dos efeitos tóxicos de quimioterapia

Mais estudos clínicos agora são necessários para testar a eficácia do método em seres humanos e também examinar os efeitos colaterais.

Congressos Medicos 2014
Credito a Medicial News

[Lucas, o Schrödinger]

Mto interessante!

[{..mAthEUs..}]

 

Posta lá no tópico sobre câncer!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186239-alimentação-no-tratamento-do-câncer/