Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta 5554]

Valeu, mais uma vez, cara. Retificando minha dúvida, meu consumo de bcaa eh cerca de 12 gramas por dose. Semdo minha bcaa 2:1:1, nessa dosagem entao tem cerca de 6 gramas de leucina pra cada 3 de iso e 3 de valina.. Pensei que jogando em dosagem fracionada nao tivesse consequencia. Mas pensando melhor, realmente. Se tiver qualquer implicação no processo de catabolismo logo quer dizer que está interferindo no jejum, e esse seria justamente o intuito da ingestao de bcaa, diminuir o catabolismo muscular mas ainda buscando o continuo catabolismo adiposo. Meio complicado, realmente, durante um jejum.

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vcs ainda nao entenderam né

bcaa vai aumentar o catabolismo

[tyagom 0]

vcs ainda nao entenderam né

bcaa vai aumentar o catabolismo

Eh cara, nao entendi mesmo. Por qual motivo isso aconteceria? Pelo fato do corpo ser estimulado a transformar aminos em energia ? E ao término dos aminos ele procuraria a fonte mais proxima para o mesmo processo, que seria o musculo? Essa eh a tese?

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[Lucas, o Schrödinger 12262]

Também não entendi pq o BCAA aumentaria o catabolismo! Que catabolismo?

O jejum é um estado catabólico. Vai haver queima de massa muscular sempre, mas a queima de gordura vai ser muito maior. A massa muscular será recuperada (e possivelmente aumentada) no período de alimentação.

Um dos objetivos do jejum intermitente associado ao treino é melhorar o particionamento de nutrientes. Ou seja, no período de jejum haverá maior queima de gordura que o normal, especialmente a partir da marca de 12-14h, se intensificando a partir das 16h. Nesse período a utilização de proteína é mínima. A partir das 24h de jejum há um aumento na proteólise - por isso o Brad Pilon recomenda que não se faça mais de 24h.

Encerrar o jejum com o treino é uma boa estratégia porque o treino aumenta a síntese proteica e faz com que os nutrientes vão para os músculos, novamente melhorando o particionamento.

Entretanto, essa melhora no particionamento não é nada milagroso. 80-85% do particionamento é genético. É sobre os 15% restantes que essas estratégias atuam.

Abraços

[EmilioTenório 366]

vcs ainda nao entenderam né

bcaa vai aumentar o catabolismo

Faço a mesma pergunta do Lucas, que catabolismo?

[Vine Santos 4]

Seria uma boa , passa 5 dias fazendo a dieta cetogenica , seg a sex , e no sab e domingo aumenta o carbo mas fazendo o jejum ?

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Editado Setembro 9, 2015 às 17:18 por Vine Santos

[Ricardo Queiroz 5761]

Seria uma boa , passa 5 dias fazendo a dieta cetogenica , seg a sex , e no sab e domingo aumenta o carbo mas fazendo o jejum ?

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Isso seria quase que o ultimate diet (mas sem o jejum). http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187221-ultimate-diet-20/

É o que venho fazendo, aliei o ud2 ao warrior diet: ultimate warrior diet (vou até mudar o nome do meu diário heuaheauheauhea)

__________________________

@topic

O Emílio já disse e concordo com o mesmo, bcaa é desnecessário a maioria dos meros mortais, se bobo, $$ que poderia estar sendo investido em coisas melhores, como um multivitamínico, ômega, creatina ou COMIDA.

Já disse e volto a dizer, já treinei com bcaa e sem, deu no mesmo (pelo menos para manutenção de peso), não percebi queda de força / desempenho ou mm (tão pouco aumento).

Editado Setembro 9, 2015 às 17:31 por Ricardo Queiroz

[tyagom 0]

Isso seria quase que o ultimate diet (mas sem o jejum). http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187221-ultimate-diet-20/

É o que venho fazendo, aliei o ud2 ao warrior diet: ultimate warrior diet (vou até mudar o nome do meu diário heuaheauheauhea)

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@topic

O Emílio já disse e concordo com o mesmo, bcaa é desnecessário a maioria dos meros mortais, se bobo, $$ que poderia estar sendo investido em coisas melhores, como um multivitamínico, ômega, creatina ou COMIDA.

Já disse e volto a dizer, já treinei com bcaa e sem, deu no mesmo (pelo menos para manutenção de peso), não percebi queda de força / desempenho ou mm (tão pouco aumento).

Então Ricardo! Na minha opinião os bcaa entram em momentos estratégicos onde nao terá realmente ganhos diretos muito grandes do ponto de vista de aumento de mm. Mas têm papel importante como auxílio a outros pontos mais relevantes que, aí sim, terá influencia direta no desenvolvimento muscular.

Em mim a bcaa ajuda muito como retardante de fadiga, por exemplo. O que todos sabem que vai lhe dar um maior aproveitamento no treino. Principalmente quando o primeiro grupamento muscular treinado no dia foi bastante exaustivo (como sempre busco que seja) e vou fazer a transição desse grupamento para outro. Nesse caso a bcaa ajuda bastante.

Quando a dieta seguida é a de 3-3 hrs, jogar uma certa quantidade de bcaa, bem no meio período entre as refeições, é uma boa pela capacidade da leucina estimular a síntese proteica, pois 1:30hr após a refeição a síntese começa a ter seu declínio. Esse estímulo cessa esta queda.

Abraço!!

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[MrFireman 21]

Sem querer ser grosso, mas pq diabos vcs tem essa tara de tomar BCAA em jejum, o nome do protocolo é Jejum intermitente ,entao fica em jejum e pronto, já vai ficar esse periodo sem comer coisa nenhuma q preste e ai vai resolver quebrar o estado e os possiveis beneficios q ele gera, para ingerir um pó lixoso q provavelmente não vai fazer nenhuma diferença....

[EmilioTenório 366]

Na minha opinião os bcaa entram em momentos estratégicos onde nao terá realmente ganhos diretos muito grandes do ponto de vista de aumento de mm. Mas têm papel importante como auxílio a outros pontos mais relevantes que, aí sim, terá influencia direta no desenvolvimento muscular.

Bem discutível isso, eu particularmente não acredito

Em mim a bcaa ajuda muito como retardante de fadiga, por exemplo. O que todos sabem que vai lhe dar um maior aproveitamento no treino. Principalmente quando o primeiro grupamento muscular treinado no dia foi bastante exaustivo (como sempre busco que seja) e vou fazer a transição desse grupamento para outro. Nesse caso a bcaa ajuda bastante.

Para retardamento de fadiga pode ser uma boa e realmente vai te dar um melhor aproveitamento nós treino MAS isso não se aplica para 98-99% dos casos. Está treinando realmente PESADO tsd e 2x ao dia?

Para a maioria do fórum que da no máximo 3 estímulos diretos para o músculo usar o bcaa para esse fim é INÚTIL.

Quando a dieta seguida é a de 3-3 hrs, jogar uma certa quantidade de bcaa, bem no meio período entre as refeições, é uma boa pela capacidade da leucina estimular a síntese proteica, pois 1:30hr após a refeição a síntese começa a ter seu declínio. Esse estímulo cessa esta queda.

A leucina realmente estimula a síntese proteica, mas e daí?? estimula em quanto? Realmente vale a pena o custo x benefício?

E maior síntese proteica não quer dizer mais músculos, o que vai dizer isso é o seu balanço energético diário.

[tyagom 0]

Sem querer ser grosso, mas pq diabos vcs tem essa tara de tomar BCAA em jejum, o nome do protocolo é Jejum intermitente ,entao fica em jejum e pronto, já vai ficar esse periodo sem comer coisa nenhuma q preste e ai vai resolver quebrar o estado e os possiveis beneficios q ele gera, para ingerir um pó lixoso q provavelmente não vai fazer nenhuma diferença....

Não é "tara", foi uma dúvida. Se tivesse algum benefício, eu tomaria, se não, eu não tomaria e pronto. Só uma questão de saber o que se encaixa melhor.

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Sem querer ser grosso, mas pq diabos vcs tem essa tara de tomar BCAA em jejum, o nome do protocolo é Jejum intermitente ,entao fica em jejum e pronto, já vai ficar esse periodo sem comer coisa nenhuma q preste e ai vai resolver quebrar o estado e os possiveis beneficios q ele gera, para ingerir um pó lixoso q provavelmente não vai fazer nenhuma diferença....

Só não entendi a parte do "pó lixoso". Kkkk

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Estou dando minha opinião partindo de embasamentos alheios e principalmente particulares quanto ao uso. E concordo que para muitas pessoas não seja aproveitável o uso de bcaa, seja só mais uma coisa pra gastar dinheiro e fé. Mas quando bem usado, não tenho dúvida de sua eficácia. Custo x benefício é um termo muito relativo, talvez o meu custo x beneficio seja diferente do seu. O que eu acho mais relevante é escolher um produto que seja de uma marca confiável (confiável não é necessariamente famosa), funcional e com valor mínimo possível dentro dessas condições. Mas pra muitos só basta ser confiavel e funcional, não tem nenhuma preocupação com valor. Será aue o custo x benefício foi ruim para esse individuo? Se não faltou pra toda a cadeia de processos mais relevantes que vem antes de comprar um bcaa e que tmbm nao falta pra usar com qualquer outro fim, esse "custo x benefício" é de qualquer forma bom, nesse caso.

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