Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EmilioTenório 366]

a melhor dieta será aquela que melhor se adeque a sua saúde, rotina e preferências pessoas a longo prazo.

Simples assim.

Esteticamente falando é isso:

(1) Crie a base dos macros ( melhor para VOCÊ )

(2) Não deixe os micronutrientes zuados

E veja o seu dia a dia e simplesmente coma o que tem que comer, não importa se vai ser 1 ou 999.999 refeições.

[Daniell109 426]

Melhor tópico do fórum sem dúvida !

Pra quem estuda de manhã , jejum sai perfeito... Dorme por volta de 22h acorda 6h , ingere os micronutrientes, treina às 13h e come às 14:30 (vulgo eu).

Melhor coisa é poder acordar um pouco mais tarde por n precisar de café da manhã hahaha

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Minha vida mudou depois que descobri que não preciso tomar café da manhã. Antes achava que ia morrer pobre e fraco se pulasse o café da manhã - agora vou morrer só pobre

[EmilioTenório 366]

Melhor tópico do fórum sem dúvida !

Pra quem estuda de manhã , jejum sai perfeito... Dorme por volta de 22h acorda 6h , ingere os micronutrientes, treina às 13h e come às 14:30 (vulgo eu).

Melhor coisa é poder acordar um pouco mais tarde por n precisar de café da manhã hahaha

Comecei o jejum justamente por causa disso

Agora eu vou começar a estudar a noite e provavelmente largue o jejum ou vou continuar, mas com a última refeição 23:00 ++

[planeta 5553]

já foi falado mil vezes mas

não existe um ciclo fixo de tempo em que as calorias são aproveitadas, nem sua necessidade diária...

se vc comer muito de manhã, e ficar 12 horas em total ociosidade, muito será armazenado em gordura, não adianta espernear, e se depois do treino vc ficar mais de 12 horas sem comer, processos de construção muscular que estão ocorrendo não serão aproveitados... pois não terá tantos aminoacidos em abundancia...

mas se vc ficar 30 horas em jejum, treinar e comer por 12 horas, depois fazer mais 30 horas de jejum, treinar e comer por 12 horas... oq acoontece?

vc sempre vai comer em horas que seu organismo está eem reconstrução, seus musculos estão pedindo glicogenio e aminoacidos... a maioria do que vc omer vai necessariamente pros musculos ...... e depois vai treinar em jejum, a maior parte da energia deverá vir necessariamente da gordura

entendem isso?

Editado Agosto 26, 2015 às 01:22 por planeta

[EmilioTenório 366]

já foi falado mil vezes mas

não existe um ciclo fixo de tempo em que as calorias são aproveitadas, nem sua necessidade diária...

se vc comer muito de manhã, e ficar 12 horas em total ociosidade, muito será armazenado em gordura, não adianta espernear, e se depois do treino vc ficar mais de 12 horas sem comer, processos de construção muscular que estão ocorrendo não serão aproveitados... pois não terá tantos aminoacidos em abundancia...

mas se vc ficar 30 horas em jejum, treinar e comer por 12 horas, depois fazer mais 30 horas de jejum, treinar e comer por 12 horas... oq acoontece?

vc sempre vai comer em horas que seu organismo está eem reconstrução, seus musculos estão pedindo glicogenio e aminoacidos... a maioria do que vc omer vai necessariamente pros musculos ...... e depois vai treinar em jejum, a maior parte da energia deverá vir necessariamente da gordura

entendem isso?

Não é tão simples assim.

Eu postei alguns estudos sobre isso (não se foi aqui), mas a queima de gordura em um treino em jejum é mínima. +-257 mg/min, já a queima da gordura estando alimentado é de +-266 mg/min. Ou seja, 9mg/min a diferença. Se você não se sentir bem treinando em jejum e quiser fazer isso só porque supostamente ele queima mais gordura, você está quebrando a cara.

E também não é tão simples assim de treinar em jejum e depois tudo que eu comer vai para o músculo. Concordo que existe um melhor aproveitamento (embora também seja questionável).

Editado Agosto 26, 2015 às 01:36 por EmilioTenório

[{..mAthEUs..} 4423]

Acho que estamos falando quase a mesma coisa.

Eu não acho o jejum algo milagroso, nem algo que se deva fazer pra ter melhores resultados, etc. O que estou falando é que ele pode ajudar a chegar em um objetivo, mas para isso também não precisa ser feito todo dia, não precisa ser um jejum muito prolongado sempre.

Jejum vai ser superior em todos os aspectos? Vai depender do objetivo da pessoa.

Já achei que o jejum só traria malefícios, que faria eu perder MM (isso no começo). Hoje tenho uma cabeça diferente, uma opinião diferente da que eu tinha, e quanto mais estudo, leio sobre isso vou moldando minha opinião.

Assuntos como esse, low carb, treinos, etc, são muito complexos, não dá pra ter uma opinião totalmente formada sobre o assunto. Minha opinião vai até minhas experiências pessoais, relatos de outros, estudos até o momento. Só que quanto mais tempo vai passando, mais informação vou lendo, vou trabalhando a visão que tenho sobre o assunto. Fica dificil dar uma opinião concreta. Nem mesmo a ciência consegue dar base para uma afirmação definitiva, sempre tem um outro lado.

O que eu quis e quero dizer é que não concordo com a afirmação de que com jejum ou sem vai dar na mesma. De que o único beneficio seria a praticidade. Ele não é milagroso, sozinho não vai fazer você ter o corpo que tanto sonhou, mas ele pode ajudar sim, e muito. Em uma alimentação "ruim", onde a pessoa come muito industrializado, por exemplo, durante todo o dia, o jejum, na minha opinião, é uma estratégia que traria muitos beneficios, mesmo que a pessoa coma a mesma quantidade de "porcariada" no restante do dia. Por outro lado, pra quem tem uma boa alimentação, com macros e micros bem divididos, o jejum pode não se mostrar tão eficaz, pode não ser tão relevante, embora tenha sim benefícios.

Abraço.

Mas a queima de gordura, praticamente, não acontece mesmo no momento do treino, estando em jejum ou não. A queima de gordura é uma consequência pós treino.

E isso é, dependendo do treino, se está com VO2max em 20% ou 65% o uso de gordura vai ser diferente.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Matheus, sem dúvida concordamos mto mais do q discordamos!

[EmilioTenório 366]

Acho que estamos falando quase a mesma coisa.

Eu não acho o jejum algo milagroso, nem algo que se deva fazer pra ter melhores resultados, etc. O que estou falando é que ele pode ajudar a chegar em um objetivo, mas para isso também não precisa ser feito todo dia, não precisa ser um jejum muito prolongado sempre.

Jejum vai ser superior em todos os aspectos? Vai depender do objetivo da pessoa.

Já achei que o jejum só traria malefícios, que faria eu perder MM (isso no começo). Hoje tenho uma cabeça diferente, uma opinião diferente da que eu tinha, e quanto mais estudo, leio sobre isso vou moldando minha opinião.

Assuntos como esse, low carb, treinos, etc, são muito complexos, não dá pra ter uma opinião totalmente formada sobre o assunto. Minha opinião vai até minhas experiências pessoais, relatos de outros, estudos até o momento. Só que quanto mais tempo vai passando, mais informação vou lendo, vou trabalhando a visão que tenho sobre o assunto. Fica dificil dar uma opinião concreta. Nem mesmo a ciência consegue dar base para uma afirmação definitiva, sempre tem um outro lado.

O que eu quis e quero dizer é que não concordo com a afirmação de que com jejum ou sem vai dar na mesma. De que o único beneficio seria a praticidade. Ele não é milagroso, sozinho não vai fazer você ter o corpo que tanto sonhou, mas ele pode ajudar sim, e muito. Em uma alimentação "ruim", onde a pessoa come muito industrializado, por exemplo, durante todo o dia, o jejum, na minha opinião, é uma estratégia que traria muitos beneficios, mesmo que a pessoa coma a mesma quantidade de "porcariada" no restante do dia. Por outro lado, pra quem tem uma boa alimentação, com macros e micros bem divididos, o jejum pode não se mostrar tão eficaz, pode não ser tão relevante, embora tenha sim benefícios.

Abraço.

Os benefícios do jejum são funcionais do que estéticos.

Se você visa 100% estética o jejum vai ser apenas mais uma alternativa.

Se visa estética + saúde o jejum pode ser uma alternativa, mas comer com frequência também não é tão maléfico quanto os pregadores extremistas do jejum falam.

Mas a queima de gordura, praticamente, não acontece mesmo no momento do treino, estando em jejum ou não. A queima de gordura é uma consequência pós treino.

E isso é, dependendo do treino, se está com VO2max em 20% ou 65% o uso de gordura vai ser diferente.

Sim, brother. Lá no estudo também fala da queima de gordura pós treino...

Mas é algo tão mínimo que se torna uma opção mesmo.

Por isso eu sempre digo: treine como se sentir melhor, assim você vai dar mais intensidade, consequentemente queimar mais kcals e a depender da dieta vai queimar mais gordura

Editado Agosto 26, 2015 às 15:25 por EmilioTenório

[Visitante]

Os benefícios do jejum são funcionais do que estéticos.

Se você visa 100% estética o jejum vai ser apenas mais uma alternativa.

Se visa estética + saúde o jejum pode ser uma alternativa, mas comer com frequência também não é tão maléfico quanto os pregadores extremistas do jejum falam.

Sim, brother. Lá no estudo também fala da queima de gordura pós treino...

Mas é algo tão mínimo que se torna uma opção mesmo.

Por isso eu sempre digo: treine como se sentir melhor, assim você vai dar mais intensidade, consequentemente queimar mais kcals e a depender da dieta vai queimar mais gordura

Realmente é pouco, mas se colocar isso em um ano os resultados já se tornam mais sensíveis.