Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta 5553]

Can intermittent fasting improve mood?

84 Responses »

Jul 21 2014

Posted by
Mark Horowitz

Intermittent fasting is all the rage these days and has been the subject of popular documentaries, websites, and books. Claims made for this pattern of eating would seem rather late night TV infomercial too good to be true (Lose weight! Prevent cancer! Reverse diabetes! Free steak knives!) were it not based on a significant body of research showing that calorie restriction and intermittent bouts of fasting can have profound effects on the body.

A recent authoritative review (Longo and Mattson, 2014) highlights the main findings of the last two decades of research (and contains all the references referred to below).

In humans, intermittent fasting has been shown to:

• Lead to weight loss
• Improve insulin sensitivity
• Reduce blood pressure
• Reduce inflammation
• Reduce levels of hormones linked to an increased risk of cancer, including IGF-1

Research has highlighted a number of benefits of intermittent fasting

In animals, famously, it has been shown to extend lifespan dramatically (2-fold in yeast, and in rodents by 30%) and to improve the outcomes of a variety of cancers, as well as increasing cellular stress resistance in heart and muscle.

However, the effect of intermittent fasting on one organ has not received quite as much attention: Woody Allen’s second favourite organ, the brain. The review from the NIH (Longo and Mattson, 2014) also outlines what understanding we have of the effect of intermittent fasting on the brain.

In rodent models, intermittent fasting reduces the neurological pathology and clinical symptoms of Alzheimer’s disease, Parkinson’s disease and Huntington’s disease (in transgenic animals, bred to over produce the causative protein in each of these dementias). Intermittent fasting also reduces the extent of damage (at the level of brain and behaviour) following epileptic seizures, stroke, traumatic brain and spinal cord injury.

I’m sorry, but skipping breakfast does what now?

This is all rather remarkable. The ‘treatment’ in these studies does not involve cutting edge modern biotechnological wizardry: no drugs, no stem cell technology, no deep brain stimulation, and no silencing ribonucleic acids. These studies simply involved restricting the time period during which the animals could eat (the most commonly employed paradigm is alternating one day of eating with one day of fasting, though variations exist).

Studies in humans are certainly more scarce but early work does suggest that intermittent fasting and calorie restriction can be good for the brain. Caloric restriction improves verbal memory in overweight women and in elderly subjects and in people with mild cognitive impairment a low glycaemic diet improves visual memory, markers of Alzheimer’s disease and the efficiency of brain energy metabolism.

These studies are largely in rodents, admittedly, but what drug exists that could potentially reduce your risk of Alzheimer’s, Parkinson’s, Huntington’s and your vulnerability to stroke and brain trauma, with the side effects of an occasionally grumbly belly? It is possible that the inherited wisdom of the benefits of three square meals a day may have the same level of evidentiary support as ‘an apple a day keeps the doctor away’.

Recently scientists have been asking: if intermittent fasting can be good for the brain what can it do for mood disorders? A recent qualitative review (Fond et al, 2013) has examined what progress has been made on this front.

If intermittent fasting can be good for the brain what can it do for mood disorders?

Methods

The authors conducted a search on the Medline, Web of Science and PsycINFO databases to identify any studies that had examined the effect of fasting on mood or depression.

Results

They identified 92 studies.

• One early study, conducted in the 1970s, reported a remission rate of 86% in depressed patients subject to a (rather stringent) regime of 10 days of complete fasting.
• Other studies conducted in the past decade found that fasting or calorie restriction in healthy volunteers or those with medical issues (like irritable bowel syndrome or pain syndromes) showed improved energy levels, improved mood and reduced depressive and anxiety symptoms.
• Another useful paradigm studied is the intermittent fasting Moslems undergo during the month of Ramadan. Studies in these subjects have found decreased anxiety, and, in those with bipolar affective disorder, a reduction of both manic and depressive symptoms.
• There were also studies identified which have found no change in depressive or anxiety symptoms.

Why would fasting or calorie restriction affect brain health and mood at all?

The review authors identified a few potential explanations.

• One particularly interesting theory relates to the idea of hormesis: that a mildly negative stimulus can protect against a subsequent more severe insult. In animals, intermittent fasting has lead to an increase in brain-derived neurotrophic factor, thought to be important in the effect of antidepressants, increased neurogenesis (the growth of new neurons), enhanced synaptic plasticity and improved stress tolerance. In other words, it is possible that intermittent fasting is making the brains of these rodents hardier and more resilient.
• Other theories have focused on the effect of fasting on serotonin metabolism, improved sleep or the role of ketone bodies.

Conclusions

Clearly, the studies conducted so far have serious limitations; no study identified was a randomised controlled trial examining the effect of intermittent fasting or calorie restriction on mood disorders.

Thus far studies have been small, used a variety of different fasting paradigms, participant cohorts and outcome assessments. These studies have generally identified mood improvements between day 2 and 7 of fasting and longer term effects have not been studied.

However, it is profoundly intriguing that something as simple as skipping a meal a day or eating your daily calories in a shorter time period (without a reduction in overall calories) can have a profound effect on your bodily health, your brain and your mood.

Further studies will need to distinguish between the acute and chronic effects of fasting, further examine effects in populations with mood disorders and employ randomisation, standardised controls and outcome measurements.

Such early findings have already added to interest in the growing field of non-pharmacological, non-psychological therapies in psychiatry (such as exercise, sleep, light, and diet) that can affect mood and anxiety. They also serve as a reminder that our brains are embodied, and that the three pounds of flesh between our ears can be affected by a number of interventions that have not been conventionally considered psychiatric therapies.

It’s early days and more reliable research is needed to examine whether fasting could be a useful tool for people with mood disorders

Links

Fond G, Macgregor A, Leboyer M, Michalsen A. Fasting in mood disorders: neurobiology and effectiveness. A review of the literature. Psychiatry Res. 2013 Oct 30;209(3):253-8. doi: 10.1016/j.psychres.2012.12.018. Epub 2013 Jan 15. Review

Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. Epub 2014 Jan 16.

- See more at: http://www.nationalelfservice.net/mental-health/depression/can-intermittent-fasting-improve-mood/#sthash.iI1lGEQl.dpuf

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Man dies after trying to fast for 40 days in imitation of Jesus

Mark Woods CHRISTIAN TODAY CONTRIBUTING EDITOR 13 August 2015

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Reuters

The Judaean wilderness, where Jesus is believed to have fasted.

A Zimbabwean Christian trying to fast for 40 days and 40 nights in imitation of Jesus has died a month into his attempt.

According to Nehanda Radio, Khulu Reinfirst Manyuka left his home and went into the wilderness to pray, echoing Jesus' actions in Matthew 4: 1-11 and Luke 4: 1-13.

Manyuka, 73, was known by his family and local community as "a very spiritual person whose faith could move mountains".

A close relative said: "He was a very spiritual man. It's unfortunate he had to die this way."

Manyuka is believed to have died after only 30 days. "After a month we got the sad news of his death," the relative said.

Another family member said that he had no history of illness: "He was a healthy and religious old man who did not even look his age."

RELATED

• Meet the Christians who are fasting for Ramadan
• Anglicans should fast once a month for climate justice, says Bishop of Salisbury
• Fasting: why do I bother with it?

Nehanda Radio's report says that the circumstances of his death are mysterious as he was alone in the wilderness when he died. His body was found by a stranger who notified the police.

Local police said Manyuka is not the first to die from fasting, with "numerous" other cases reported.

"We have received such reports before, but we cannot stop the public from fasting," a police spokesperson said.

Scholars are divided over whether Jesus' fast was for a literal 40 days or whether this is a symbolic number, and on whether it involved a total abstinence from all food and water.

Editado Agosto 18, 2015 às 15:03 por planeta

[JulioSonic 307]

É impressão minha ou TODAS as pessoas que começam a seguir low carb ou JI tiveram bons resultados?

As vezes parece que a pessoa já estava tendo bons resultados, daí ao começar essa dieta continuaram com

bons ganhos, e estão achando que é 100% por causa dessa nova.

Se continuar desse jeito vai se tornar uma dieta padrão, e ninguém mais fará outros tipos. Todos irão comer 1~3 vezes por dia.

(digo visando bons ganhos)

Depende muito do organismo de cada um e o que você considera um bom resultado.

Acredito que Low Carb seja melhor para pessoas que estão acima do peso e com taxa de gordura muito alta. Pro meu tipo genético fazer low carb parece ser totalmente inviável. Prefiro manter um consumo de carbos moderado (algo em torno de 200g a 300g) e com carbos de qualidade. Tirei da minha dieta trigo, glutên, leite e derivados, açúcar e produtos industrializados/refinados. Todo carbo que consumo é proveniente de frutas, verduras, arroz integral e feijão.

E os jejuns semanais que faço não é visando nenhum tipo de ganho de estética, mas sim para um organismo mais puro e equilibrado.

[EmilioTenório 366]

Bom minha experiencia com jejum foi curta 2 SEMANAS pra ser mais preciso

O que notei com essa experiencia:

- Muita fome não me adaptei tão bem por sempre fazer CARB CICLING e comer o dia todo a muito tempo, então a adaptação foi meio drastica porém os resultados foram muito mais rapido de forma bem aparente ... e o peso mantive bem estavel mesmo fazendo refeições mais pesadas .. BF baixou bem.. um protocolo simples que fiz 16/8 porém muito eficaz.

Voltei para CARB cicling e vou manter, por um periodo legal em LOW com apenas HIGH uma vez na semana!

Começando a preparação para um BULK e quem sabe se corrigir bem os PONTOS negativos do shape, subir ano que vem... sem pressa!

Não é facil nem simples mais IF vale muito a pena, no meu caso sem pressa em carb cicling também chego la da mesma forma sem muito sofrimento.

Com qualquer estilo você pode ter as mesmas vantagens do jejum.

As IF's são boas para quem não tem tempo e/ou fica com stress de comer com mais frequência. Ela vai facilitar sua vida e consequentemente vai te trazer os resultados.

Elas também podem ser uma boa para quem é compulsivo, pessoas que não ficam 30min sem beliscar algo.

Mas esse estilo não faz milagres não, a galera começa fazendo jejum e perde de cara 1~2 kg de água e já acha que secou isso de gordura rsrs

[JulioSonic 307]

autofagia será que cura muitas doenças ?

será que reverte idade ?

as pessoas falam que o aumento do GH em jejum é pequeno mas não é tão pequeno assim, pelos estudos postados

porque meu, autofagia ataca mais as células defeituosas e velhas certa? e GH ajuda na renovação das coisas...

é o tipo o corpo sendo reconstruido

então também se a pessoa se alimenta bem com vegetais, folhas, etc organicos talvez, sem quimicas dos alimentos industrializados, sem fumar, se morar onde não for muito poluido... tudo isso pode influenciar pra essa combinação de destruição+reconstrução, autofagia+GH, fazer nosso corpo ficar melhor, mais saudavel, mais bonito e mais jovem... a qualidade do nosso estado emocional e tb energia/aura talvez tb influncie

É uma séria de fatores mesmo.. não existe nada isolado, alimentação é apenas uma pequena parcela de um todo. E com certeza estado emocional influência muito sim, e energia também. Praticantes de yoga, meditação, pranayama etc pouco precisam se alimentar para ter uma energia e vitalidade altas.

[EmilioTenório 366]

as pessoas falam que o aumento do GH em jejum é pequeno mas não é tão pequeno assim, pelos estudos postados

De quem são esses estudos postados e como são feitos?

Aumentar ele aumenta, mas até hoje não vi um estudo que seja feito com coerência (comparar uma pessoa normal que fica 8 horas em jejum com uma que fica 16, por exemplo).

Os estudos que eles fazem comparam após uma refeição grande (que aí o GH vai ficar mínimo) e a outra depois de 16 horas em jejum.

[planeta 5553]

De quem são esses estudos postados e como são feitos?

Aumentar ele aumenta, mas até hoje não vi um estudo que seja feito com coerência (comparar uma pessoa normal que fica 8 horas em jejum com uma que fica 16, por exemplo).

Os estudos que eles fazem comparam após uma refeição grande (que aí o GH vai ficar mínimo) e a outra depois de 16 horas em jejum.

tem no topico, GH comendo e gh em jejum de vários dias

[pedrinho91 1075]

Mais um relato para vcs. Segunda fiz 22h de jejum e somente 1h de cardio (caminhada moderada ~6km/h).

Ontem, fiz um treino com peso: upperbody. Foi bem puxado, no spoiler o treino:

supino reto 5x

supino inclinado maquina 4x

desenvolvimento com barra + elev. lateral 4x

barra fixa 4x

remada curvada 4x

remada unilateral 2x

Resultado, fiz o treino com muita intensidade (cargas boas, pouco tempo de descanso). Rendimento foi igual ao treino alimentado (ou até melhor, porque eu tava pilhado).

Só falta testar o Muay Thai (mes que vem). Pq esse mês to mei ferrado de grana...

Enfim, o que tenho a dizer para vcs é:

Se o jejum é melhor para composição corporal, cutt ou qqr coisa, não sei. Só sei que: poder chegar em casa, fazer o rango e comer na hora fresquinho, comer o que gosta e uma quantidade alta, mesmo em cutting, não precisar acordar e fazer comida e levar marmitas pro trampo..... não tem preço!

Recomendo fortemente!

SEGUE RANGO DE ONTEM: Carne com legumes; Ovos com bacon; Biscoito de amendoim;

[Visitante]

Mais um relato para vcs. Segunda fiz 22h de jejum e somente 1h de cardio (caminhada moderada ~6km/h).

Ontem, fiz um treino com peso: upperbody. Foi bem puxado, no spoiler o treino:

supino reto 5x

supino inclinado maquina 4x

desenvolvimento com barra + elev. lateral 4x

barra fixa 4x

remada curvada 4x

remada unilateral 2x

Resultado, fiz o treino com muita intensidade (cargas boas, pouco tempo de descanso). Rendimento foi igual ao treino alimentado (ou até melhor, porque eu tava pilhado).

Só falta testar o Muay Thai (mes que vem). Pq esse mês to mei ferrado de grana...

Enfim, o que tenho a dizer para vcs é:

Se o jejum é melhor para composição corporal, cutt ou qqr coisa, não sei. Só sei que: poder chegar em casa, fazer o rango e comer na hora fresquinho, comer o que gosta e uma quantidade alta, mesmo em cutting, não precisar acordar e fazer comida e levar marmitas pro trampo..... não tem preço!

Recomendo fortemente!

SEGUE RANGO DE ONTEM: Carne com legumes; Ovos com bacon; Biscoito de amendoim;

Eu comecei ontem minha rotina nova comendo as 18h e as 23:30, porém ontem não foi meu dia de treino, quero ver hoje como vai ficar, treinei as 6:30 MUITO bem, sem nenhuma indisposição, pique la em cima, perfeito.

[João Brito 549]

Alguma chance de tomar zinco e magnésio a noite e cortar o jejum?

[Saamuca 846]

cara, tava lendo e estou cogitando seguir IF + CBL (se pa depois de um tempo, como ultimamente seguir uma dieta rigida ta fora de cogitação pra mim, fazer algo como IF + CBL + IIFYM, porem com 10% apenas das calorias vindas da dieta flexivel)

enfim,

como fica o ganho de massa durante essa dieta ?