Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EmilioTenório 366]

Esse estudo mostra que o exercício AERÓBICO é superior ao alimentado, mas a diferença é beeeem mínima, aí cabe a cada um decidir o que quer.

Já aqui o Martin fala sobre o treino ANAERÓBICO em jejum e diz ser eficiente para quem quer perder gordura teimosa.

Mas é como o mpcosta falou, a diferença é beeem mínima, pode ser válido para quem já está com BF abaixo de 10%.

Editado Julho 19, 2015 às 00:11 por EmilioTenório

[Lucas, o Schrödinger 11997]

No caso de gordura teimosa, só acho válido se preocupar com isso a partir de níveis de BF mto baixos - 10% ou menos.

[planeta 5553]

exceto se for circuito high reps, ou não?

e crossfit?

==========

interessante

Mol Nutr Food Res. 2015 May 5. doi: 10.1002/mnfr.201400670. [Epub ahead of print]

Ursolic acid increases energy expenditure through enhancing free fatty acid uptake and β-oxidation via anUCP3/AMPK-dependent pathway in skeletal muscle.

Chu X1, He X1, Shi Z1, Li C1, Guo F1, Li S1, Li Y1,2, Na L1, Sun C1,2.

Author information

Abstract

SCOPE:

Ursolic acid (UA) is a triterpenoid compound with multifold biological functions. Our previous studies have reported that UA protects against high-fat diet-induced obesity and improves insulin resistance (IR). However, the potential mechanisms are still undefined. Free fatty acid (FFA) metabolism in skeletal muscle plays a central role in obesity and IR. Therefore, in this study, we investigated the effect and the potential mechanisms of UA on skeletal muscle FFA metabolism.

METHODS AND RESULTS:

In diet-induced obese rats, 0.5% UA supplementation for 6 weeks markedly reduced body weight, increased energy expenditure, decreased FFA level in serum and skeletal muscle and triglyceride content in skeletal muscle. In vitro, the data provided directly evidence that UA significantly increased fluorescently labeled FFA uptake and 3 H-labeled palmitic acid β-oxidation. UA-activated AMP-activated protein kinase (AMPK) and downstream targets were involved in the increase of FFA catabolism. Moreover, upregulated uncoupling protein 3 (UCP3) by UA contributed to AMPK activation via elevating adenosine monophosphate/adenosine triphosphate ratio.

CONCLUSION:

UA increases FFA burning through enhancing skeletal muscle FFA uptake and β-oxidation via an UCP3/AMPK-dependent pathway, which provides a novel perspective on the biological function of UA against obesity and IR.

© 2015 WILEY-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA, Weinheim.

KEYWORDS:

AMP-activated protein kinase; Fatty acid β-oxidation; Free fatty acid uptake; Uncoupling protein 3; Ursolic acid

PMID: 25944715 [PubMed - as supplied by publisher]

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Editado Julho 19, 2015 às 00:39 por planeta

[Victo 182]

Reiterando o que o mpcosta falou: treinar em jejum não queima mais gordura. Por ser anaeróbico, não há tempo hábil de converter gordura em energia - a fonte é ATP e glicogênio.

Então não fará diferença alguma musculação em jejum x musculação depois do almoço por exemplo?

[EmilioTenório 366]

Então não fará diferença alguma musculação em jejum x musculação depois do almoço por exemplo?

Diferença tem. Ele quis dizer que para quem treina em jejum com o objetivo único e exclusivo de queimar gordura pode não ser a melhor saída a não ser que esteja com BF baixo.

Mas quem treina em jejum ou com o estômago vazio tende a render mais no treino, embora seja muito pessoal.

Editado Julho 19, 2015 às 15:08 por EmilioTenório

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Pra mim faz mais diferença a ingestão de calorias e carboidratos nos dias antes do treino do que nas horas que o antecedem.

[EmilioTenório 366]

Pra mim faz mais diferença a ingestão de calorias e carboidratos nos dias antes do treino do que nas horas que o antecedem.

Verdade, a não ser que você dê bastante espaço entre as refeições pré treino.

Como comer de manhã e no começo da tarde para treinar só a noite.

[Lu83 75]

Nenhum coments feminino ate aqui,vou deixar o meu sobre,gosto e me adaptei bem ao if,me auxilia mto no controle de comer compulsivamente,estou em processo de emagrecimento e atualmente meio que num set point.... pratico alguns de 14/16 hrs e por algumas vezes de 21 hrs e tenho tido um autoaprendizado sobre o real fundamento do alimento na minha vida.

[NegoWhey 223]

O principal aprendizado sobre o IF é que tu não precisa comer de 3h em 3h.

Semana que vem volta as aulas e não vou acordar e correr para comer antes de sair vou deixar para comer só quando chegar na escola ou até mesmo no intervalo, sem pressa, sem neura.

[HULQUI 705]

To me sentindo SUPER bem com JI.

Não estou seguindo exatamente o protocolo, estou basicamente fazendo apenas 2 refeições por dia, uma as 12h e outra as 19h.

A refeição das 12h eu como pakarai... a das 19h é um pouco mais controlada.

Desde que iniciei JI, iniciei cetogênica também.

Está muito tranquilo de seguir a dieta, muito mesmo. Como a refeição do almoço é cavala, aguento sussa até a segunda refeição.

Nos primeiros dias sofri um pouco pra aguentar o jejum da manhã, fica sem comer até as 12h no começo foi tenso. Mas, mandando uns copão de café sem açucar, chá verde e água bem gelada, resolve este problema. Um maracugina também ajudo no começo.

Mas agora está suave, já estou nessa há uns 6 dias. Senti diminuir medidas (devo ter perdido retenção). Talvez alguma MM tenha ido pro espaço pois provavelmente meu déficit ficou maior do que que estava antes, mas não estou me importando muito com isso (uma enan e uma oxa resolvem isso depois do cutt rsrsrsrsrs).

Fica meu relato, pra quem quer perder peso e BF, e tem dificuldade de controlar a fome, este JI é fantástico. Poder comer até quase passar mal na hora do almoço, sem sentir culpa, é muito legal

Editado Julho 20, 2015 às 12:03 por HULQUI