Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EmilioTenório 366]

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem em relação a uma frequência alimentar tradicional?

A IIFYM afirma que não.

Os autores dos IF dizem que sim.

Em tese, faça o que for melhor/mais prazeroso para você.

Editado Julho 14, 2015 às 02:56 por EmilioTenório

[planeta 5553]

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem em relação a uma frequência alimentar tradicional?

partindo do pressuposto que seu corpo só queima gordura com insulina baixa e toda hora que vc come a insulina sobe...

[Citizen 23]

A IIFYM afirma que não.

Os autores dos IF dizem que sim.

Em tese, faça o que for melhor/mais prazeroso para você.

Obrigado.

Tem uma pendenga mal resolvida sobre IIFYM (caloria é tudo igual, não interessa quanto de picos de insulina terá etc.) e carboidratos (low carb, carbo de baixo IG etc.).

Minha "preferência" tá sendo esta (post do tópico Todas As Calorias Säo Iguais?):

Editado.

A partir deste post, em outro tópico, tem umas informações a respeito da insulina.

Resumo: se você estiver em déficit calórico irá emagrecer mesmo passando o dia comendo alimentos com alto IG.

partindo do pressuposto que seu corpo só queima gordura com insulina baixa e toda hora que vc come a insulina sobe...

Segundo o IIFYM, não importa o quanto de insulina que se tem... Se tiver, por exemplo, em déficit calórico, emagrecerá.

A partir deste post, em outro tópico. A informações foram do mpcosta.

[duduz 144]

Como bater todas as Kcals de gordura em apenas 2 refeições, no meu caso como uso azeite, seria dificil tomar várias colheres de uma vez so

Eu mando brasa no abacate

[Torf 11507]

Só discordo um pouco do argumento do pessoal que fala que fazer jejum é uma coisa boa para os que gostam muito de comer. Vou fazer umas analogias:

Gosto muito de sexo. A coisa preferida da minha vida. Daí eu passo a semana toda sem fazê-lo para, no fim de semana, fazer adoidado!

Gosto muito de seriados. Daí, ao invés de assistir toda semana eu espero a temporada acabar e assisto a temporada toda em um dia!

Por isso que näo vejo muito sentido, para mim, cujas 5 refeicöes säo 5 dos melhores momentos do meu dia, serem cortadas para apenas 2.

[pedrinho91 1075]

Só discordo um pouco do argumento do pessoal que fala que fazer jejum é uma coisa boa para os que gostam muito de comer. Vou fazer umas analogias:

Gosto muito de sexo. A coisa preferida da minha vida. Daí eu passo a semana toda sem fazê-lo para, no fim de semana, fazer adoidado!

Gosto muito de seriados. Daí, ao invés de assistir toda semana eu espero a temporada acabar e assisto a temporada toda em um dia!

Por isso que näo vejo muito sentido, para mim, cujas 5 refeicöes säo 5 dos melhores momentos do meu dia, serem cortadas para apenas 2.

Ao contrario do sexo, seriados, vc nao sente fome (vontade) durante o periodo em jejum depois de 2-3 dias adaptado, só vai sentir fome na hora de comer, assim como quem come de 3/3 4/4 2/2 horas, vai sempre sentir fome nestes horarios... não sei se tem vantagem metabolica nisso, eu faço por comodidade mesmo. Saio de casa 7h e volto só perto das 21h... não curto ficar comendo no trabalho, por isso mando cafe da manha, almoço e janta.

[Torf 11507]

Ao contrario do sexo, seriados, vc nao sente fome (vontade) durante o periodo em jejum depois de 2-3 dias adaptado, só vai sentir fome na hora de comer, assim como quem come de 3/3 4/4 2/2 horas, vai sempre sentir fome nestes horarios... não sei se tem vantagem metabolica nisso, eu faço por comodidade mesmo. Saio de casa 7h e volto só perto das 21h... não curto ficar comendo no trabalho, por isso mando cafe da manha, almoço e janta.

Isso que você fala faz todo o sentido, mas o que eu quis dizer näo foi na questäo de sentir fome e sim a questäo do prazer ao alimentar-se. Eu penso que se para você näo é problema nenhum alimentar-se menos vezes por dia você tem o perfil ideal para fazer longos jejuns e aproveitar as vantagens dessa tecnica. Mas se você é como eu, cujas refeicöes, mesmo que pequenas, säo momentos de prazer e ajudam a trazer alegria para dias chatos, sem se ir para o lado da fome nem nada, apenas com o prazer de alimentar-se, o jejum pode näo ser a técnica ideal. =)

[mpcosta82 2966]

Isso que você fala faz todo o sentido, mas o que eu quis dizer näo foi na questäo de sentir fome e sim a questäo do prazer ao alimentar-se. Eu penso que se para você näo é problema nenhum alimentar-se menos vezes por dia você tem o perfil ideal para fazer longos jejuns e aproveitar as vantagens dessa tecnica. Mas se você é como eu, cujas refeicöes, mesmo que pequenas, säo momentos de prazer e ajudam a trazer alegria para dias chatos, sem se ir para o lado da fome nem nada, apenas com o prazer de alimentar-se, o jejum pode näo ser a técnica ideal. =)

Neste caso o jejum pode ser até melhor (obviamente, vai depender de cada um). Antigamente eu fazia 6 refeições por dia, todas minúsculas, passava o dia inteiro com fome e não sentia prazer nas refeições.

Após começar a fazer jejum, com apenas duas refeições por dia, o cenário mudou drasticamente - as refeições passaram a ser maiores e muito mais prazerosas.

[vhsarmento 2273]

Vocês e a mania de vocês de criticar tudo que é novo e chamar de modinha. Eu sei que existe muito bullshit e muita frescura com essa nova geração fitness, mas vejam bem, o IF veio principalmente para flexibilizar a dieta de pessoas que tem uma rotina corrida e não tem tempo pra se preocupar demais com dieta e carregar comida pra todo lugar durante o dia todo. Ele defende que qualquer pessoa pode elaborar uma deita de acordo com sua rotina e seus costumes, e isso pra mim é o principal ponto. Se você disser a um leigo que ele deve fazer apenas uma refeição por dia, provavelmente ele irá rir da sua cara e dizer que você é louco, vai passar mal, etc. Porém, ao ver esse embasamento fisiológico por trás do jejum, você vê a coisa com outros olhos e vê se o protocolo se encaixa ou não com a sua rotina e costumes e tenta realizar. Deu certo? Ótimo. Não deu certo? Ok, não funciona pra mim, vou tentar outra coisa. Vocês tem que entender que cada autor dessas dietas irão defender seu "peixe" e dizer que a sua é melhor do que as outras, coisa mais do que normal, afinal a experiência dele é muito maior com esse tipo de dieta e provavelmente os resultados da prática também apontam para que essa deita seja melhor, caso contrário ele não estaria a defendendo. Mesma coisa acontece na indústria farmacêutica, o laboratório A sempre vai defender que o medicamento X que ele produz é melhor do que o medicamento Y que o laboratório B produz e vice-versa, sendo que ambos tem o mesmo sal, um princípio ativo semelhante, passaram pelos mesmos testes de eficácia e tem os mesmos potenciais para dar colaterais. A verdade que estamos carecas de saber é que QUALQUER DIETA funciona desde que haja déficit calórico mantido dia após dia. O IF é apenas um dos zilhões de protocolos que vieram apenas para somar e nos dar mais opções de estilo de vida. Nem todo mundo vai se adaptar, assim como eu não me adaptei a comer de 3 em 3 horas. Isso é normal e explicado pela individualidade biológica e pela variabilidade genética e cultural em que nos encontramos.

Só discordo um pouco do argumento do pessoal que fala que fazer jejum é uma coisa boa para os que gostam muito de comer. Vou fazer umas analogias:

Gosto muito de sexo. A coisa preferida da minha vida. Daí eu passo a semana toda sem fazê-lo para, no fim de semana, fazer adoidado!

Gosto muito de seriados. Daí, ao invés de assistir toda semana eu espero a temporada acabar e assisto a temporada toda em um dia!

Por isso que näo vejo muito sentido, para mim, cujas 5 refeicöes säo 5 dos melhores momentos do meu dia, serem cortadas para apenas 2.

Só quem é ou já foi obeso sabe que é muito mais ficar sem comer do que "comer pouco". Minha vida inteira comi muito, minha família inteira é obesa e mesa da minha casa é sempre farta. É muito mais fácil pra mim fazer uma ou duas refeições grandes e ficar sem comer o resto do que tentar fazer 4 ou 5 pequenas.

[Torf 11507]

Neste caso o jejum pode ser até melhor (obviamente, vai depender de cada um). Antigamente eu fazia 6 refeições por dia, todas minúsculas, passava o dia inteiro com fome e não sentia prazer nas refeições.

Após começar a fazer jejum, com apenas duas refeições por dia, o cenário mudou drasticamente - as refeições passaram a ser maiores e muito mais prazerosas.

Mas mesmo para uma pessoa que näo tem a menor intencäo em queimar gorduras?

Eu passei um tempo fazendo 3 refeicöes por dia. Mais ou menos uns 3 meses. Ficava muito mal humorado e ansioso para comer. Quando comia eu simplesmente devorava e näo conseguia sentir prazer na alimentacäo e ficava "empaxado", arrotando muito.

Há duas horas comi um pratinho de fígado suíno com espargos e uma salada de folhas com alcachofra (almoco). Foi ótimo! Daqui a umas duas horas vou comer uma bananinha com aveia e mel. Mal posso esperar!

Vocês e a mania de vocês de criticar tudo que é novo e chamar de modinha. Eu sei que existe muito bullshit e muita frescura com essa nova geração fitness, mas vejam bem, o IF veio principalmente para flexibilizar a dieta de pessoas que tem uma rotina corrida e não tem tempo pra se preocupar demais com dieta e carregar comida pra todo lugar durante o dia todo. Ele defende que qualquer pessoa pode elaborar uma deita de acordo com sua rotina e seus costumes, e isso pra mim é o principal ponto. Se você disser a um leigo que ele deve fazer apenas uma refeição por dia, provavelmente ele irá rir da sua cara e dizer que você é louco, vai passar mal, etc. Porém, ao ver esse embasamento fisiológico por trás do jejum, você vê a coisa com outros olhos e vê se o protocolo se encaixa ou não com a sua rotina e costumes e tenta realizar. Deu certo? Ótimo. Não deu certo? Ok, não funciona pra mim, vou tentar outra coisa. Vocês tem que entender que cada autor dessas dietas irão defender seu "peixe" e dizer que a sua é melhor do que as outras, coisa mais do que normal, afinal a experiência dele é muito maior com esse tipo de dieta e provavelmente os resultados da prática também apontam para que essa deita seja melhor, caso contrário ele não estaria a defendendo. Mesma coisa acontece na indústria farmacêutica, o laboratório A sempre vai defender que o medicamento X que ele produz é melhor do que o medicamento Y que o laboratório B produz e vice-versa, sendo que ambos tem o mesmo sal, um princípio ativo semelhante, passaram pelos mesmos testes de eficácia e tem os mesmos potenciais para dar colaterais. A verdade que estamos carecas de saber é que QUALQUER DIETA funciona desde que haja déficit calórico mantido dia após dia. O IF é apenas um dos zilhões de protocolos que vieram apenas para somar e nos dar mais opções de estilo de vida. Nem todo mundo vai se adaptar, assim como eu não me adaptei a comer de 3 em 3 horas. Isso é normal e explicado pela individualidade biológica e pela variabilidade genética e cultural em que nos encontramos.

Só quem é ou já foi obeso sabe que é muito mais ficar sem comer do que "comer pouco". Minha vida inteira comi muito, minha família inteira é obesa e mesa da minha casa é sempre farta. É muito mais fácil pra mim fazer uma ou duas refeições grandes e ficar sem comer o resto do que tentar fazer 4 ou 5 pequenas.

Näo sou obeso, ninguém na minha família é obeso e para mim é muito mais fácil comer pouco do que ficar sem comer.

O que quero dizer com isso? Cada um é cada um. Cada um utiliza a estratégia mais adequada para o seu caso. Ficar sem comer por longos períodos é algo que afeta o meu humor trazendo uma piora na minha qualidade de vida. Por isso creio que näo seja a estratégia adequada para mim.

Para aqueles que näo sentem essa piora na qualidade de vida, creio que o jejum é uma estratégia bem interessante sim.

Resumindo: Concordo consigo.

Editado Julho 14, 2015 às 12:07 por Torf