Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 11/03/2017 at 22:16, Henrique Cwb disse:

Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo????

 

A recomendação do livro é essa. Faço apenas uma observação quanto a isso: ingira uma quantidade boa de proteínas nas duas refeições ao redor do jejum.

 

Em 11/03/2017 at 22:16, Henrique Cwb disse:

Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo?

 

Pode continuar. Quanto à água é bom até ingerir mais do que o habitual, já q o jejum tende a desidratar.

[alexlobato 10]

Tenho uma dúvida, quero começar o jejum intermitente hoje, escolhi o protocolo eat-stop-eat, que é o protocolo de 24h sem comer...

Quando voltar do jejum, tenho que comer meus macros todos do dia ???

 

Por exemplo: vou ficar em jejum depois do pós treino(18h da tarde) , vou tomar um whey, comer ovo cozido e fico em jejum até o pós do outro dia (18h da tarde)

A dúvida é se eu vou ter que comer os macronutrientes que eu deixei de comer das refeições anteriores, café da manhã, almoço, pré treino ?

[Lucas, o Schrödinger 11955]

20 minutos atrás, alexlobato disse:

Tenho uma dúvida, quero começar o jejum intermitente hoje, escolhi o protocolo eat-stop-eat, que é o protocolo de 24h sem comer...

Quando voltar do jejum, tenho que comer meus macros todos do dia ???

 

Por exemplo: vou ficar em jejum depois do pós treino(18h da tarde) , vou tomar um whey, comer ovo cozido e fico em jejum até o pós do outro dia (18h da tarde)

A dúvida é se eu vou ter que comer os macronutrientes que eu deixei de comer das refeições anteriores, café da manhã, almoço, pré treino ?

Não se deu nem ao trabalho de ler a resposta acima. Não precisava nem ter lido o tópico, só a última resposta...

[alexlobato 10]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não se deu nem ao trabalho de ler a resposta acima. Não precisava nem ter lido o tópico, só a última resposta...

Foi mal Shrodinger, só li o tópico mesmo, não achei que ia ter uma dúvida igual a minha em 45 páginas de respostas, mas valeu ai!

Só ingerir quantidade boa de proteína ? Antes e depois do jejum né ?

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Agora, alexlobato disse:

Foi mal Shrodinger, só li o tópico mesmo, não achei que ia ter uma dúvida igual a minha em 45 páginas de respostas, mas valeu ai!

Só ingerir quantidade boa de proteína ? Antes e depois do jejum né ?

O Brad Pilon nem faz ressalva quanto à quantidade de proteína. Recomenda que se faça uma refeição normal, como se não tivesse feito jejum. Eu sugiro que se ingira bastante proteína nas refeições pré e pós jejum. Fica a critério de vcs  

[alexlobato 10]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

O Brad Pilon nem faz ressalva quanto à quantidade de proteína. Recomenda que se faça uma refeição normal, como se não tivesse feito jejum. Eu sugiro que se ingira bastante proteína nas refeições pré e pós jejum. Fica a critério de vcs  

Por isso que resolvi jejuar pós treino, já mando o whey e ovo cozido, e depois só no outro dia a mesma refeição!

Valeu parceiro!

[mpcosta82 2966]

18 minutos atrás, alexlobato disse:

Por isso que resolvi jejuar pós treino, já mando o whey e ovo cozido, e depois só no outro dia a mesma refeição!

Valeu parceiro!

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

10 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

[alexlobato 10]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

 

1 hora atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

 

Valeu o feed galera.

Depois dá uma olhada na minha dieta no meu diário, falam pra não compensar, mas dei uma mudada e já comi mais proteína nas refeições pré-jejum, pra alcançar os macros diários...

[HunterMRA 58]

quem ja treinou com um personal bom e chegou a faze de cuting sabe;

-que é recomendado treinar com períodos curtos de jejum(abstinência de comida) pos assim seu organismo começa a quebrar as moleculas de energias dentro da celular de gordura e absorver a energia da mesma mandando aos seus músculos, o mito fudido que quanto mais você malha menos você ganha é um mito, os gordinho com medo disso, bom a realidade é bem simples apos 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, agora se você treinar com intensidade um treino de 3 horas por exemplo com alta intensidade sem loucura pra nao se lesionar, oque acontece eo processo vulgar queima de gordura ou ATP, então você pode sim malhar mais que 3 horas se tiver massa muscular pra isso e sim você pode malhar em jejum de 4 horas ja seria um jejum elevando seu nivel de extres em 200% acelerando seu metabolismo e colocando seus sistema em estado de alerta.

 

porem se você não ingerir a quantidade correta de calorias apos seu lindo treino provavelmente ficaram com cortisol alto, a refeição pos treino e muito importante tanto quanto a dieta em si, eu mesmo recomendo o atleta que utiliza de treino altamente pesados durante os mesmo quando começar o processo de atp beber proteína com glutamina, pra aliviar o cortisol eliminar a fadiga e ja começar o processo de regeneração durante o treino, outra coisa você obterá mais massa muscular e mais fibras terá músculos mais rígidos e definidos, oque vc pode fazer com isso tudo e se dedicar e montar corretamente seu treino dieta fase.

*treino com jejum 4 horas antes dos treinos

*refeição de alta absorção durante o treino apos uma hora 

*começo do processo de ATP 1 hora apos o inicio das atividades

*refeição pos treino altamente importante

*foco no tipo de objetivo definir ou crescer.