Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Agora, JJ IIFYM disse:

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

IF, troquei.. kkk

[JJ IIFYM 13]

13 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

IF, troquei.. kkk

Tranquilo... Editei a outra resposta, n sei se é exatamente a resposta q vc busca, mas dá uma olhada. 

 

Vlw

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

25 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

 

Eu evitava qualquer coisa fora café, e chás sem açúcar. 

De quantas hrs eh esse jejum? Vc fica sem comer nada dps da refeição 2? Mesmo pra td o período do sono? 

 

Pq eu treinava a noite (umas 18), então meu jejum era de umas 22hrs, então como eu ia comer após o treino, eu não me importava mto com esse pré treino, q eu tb mandava, mas vc n vai notar toda essa diferença de um jejum de 21 hrs pra um jejum de 22 hrs... Então acho q n vale a pena vc se preocupar se  quebra o jejum ou  não, pq isso vai fazer uma diferença importante no seu treino, te ajudar no catabolismo e etc... 

Isso.

 

Depois da refeição 2(almoço) fico sem comer o dia todo.. até 06:00 +- do outro dia, na qual faço o usso de (10gBCAA +pré treino+3g arginina) e parto pro treino...

 

 

foda que to na ultima fase da minha dieta de cutting(só salada, legumes e fibra de trigo de carbo, ai batendo uns 1250kcal, mas batendo 190g proteina, e o resto de gordura) acha pouco 1250kcal?

 

peso:76kg

altura:181cm

idade:22 anos

[JJ IIFYM 13]

12 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Isso.

 

Depois da refeição 2(almoço) fico sem comer o dia todo.. até 06:00 +- do outro dia, na qual faço o usso de (10gBCAA +pré treino+3g arginina) e parto pro treino...

 

 

foda que to na ultima fase da minha dieta de cutting(só salada, legumes e fibra de trigo de carbo, ai batendo uns 1250kcal, mas batendo 190g proteina, e o resto de gordura) acha pouco 1250kcal?

 

peso:76kg

altura:181cm

idade:22 anos

1250 é muito pouco po...risco de perda de mm e problemas aumenta... Vc têm 181cm...não entendi bem pq vc chegou num nível de calorias tão baixo... Eu faço assim: eu vou baixando o número de calorias toda vez q eu dou uma estagnada, quando eu chego em um nível baixo... Tipo 2000kcal, eu vou acrescentando outros fatores, como termogênico, aeróbico, chás, ioimbina e etc... Ou intensificando os exercícios. 

 

O q vc tá achando dos resultados desse ji com esquema de alimentação? Pq eu fazia o leangains... 2 refeições tb, praticamente juntas, mas comia pouco tempo antes de dormir e no geral era bem diferente... 

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

4 horas atrás, JJ IIFYM disse:

1250 é muito pouco po...risco de perda de mm e problemas aumenta... Vc têm 181cm...não entendi bem pq vc chegou num nível de calorias tão baixo... Eu faço assim: eu vou baixando o número de calorias toda vez q eu dou uma estagnada, quando eu chego em um nível baixo... Tipo 2000kcal, eu vou acrescentando outros fatores, como termogênico, aeróbico, chás, ioimbina e etc... Ou intensificando os exercícios. 

 

O q vc tá achando dos resultados desse ji com esquema de alimentação? Pq eu fazia o leangains... 2 refeições tb, praticamente juntas, mas comia pouco tempo antes de dormir e no geral era bem diferente... 

Opa,

 

Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting,

 

Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a  pele, os músculos OK,

 

Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha..

 

Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo),

 

Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo..

 

faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ..

 

Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

 

[JJ IIFYM 13]

5 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Opa,

 

Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting,

 

Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a  pele, os músculos OK,

 

Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha..

 

Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo),

 

Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo..

 

faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ..

 

Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

 

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

 

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

Editado Março 7, 2017 às 16:06 por JJ IIFYM

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

41 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

 

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

mas eu tô mantendo pow,

 

Olha, vamos lá:

 

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

 

tava com uns 15% BF:

 

acho que atualmente estou com 10-11%

 

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

 

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

 

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

 

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

 

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

 

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

 

o que acha? 

 

[JJ IIFYM 13]

Em 07/03/2017 at 13:50, Lucas Figueiredo Pereira disse:

mas eu tô mantendo pow,

 

Olha, vamos lá:

 

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

 

tava com uns 15% BF:

 

acho que atualmente estou com 10-11%

 

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

 

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

 

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

 

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

 

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

 

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

 

o que acha? 

 

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

 

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

 

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

 

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

 

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

 

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

 

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

Entendo..

 

Eu já ajustei para 1488kcal..

 

Proteína: 183g

Carbo: 33g

Gordura: 70g

Fibra: 15g

 

eu só fiz adicionar +10g de farinha de côco ujhauhhuauha!,

 

melhorou muito meu dia a dia, tava morto xurriado, to me sentindo muito melhor!

 

Vou fazer agora a dieta reversa gradual, para consolidar os ganhos e ir ajustando pra chegar em 1 "clean bulking infinito" META!

 

decidi fazer da seguinte forma: Já que estou usando 6 claras e 2 gemas  = 8 ovos(jogando fora 6 gemas),

 

irei aumentar 1 gema por dia(60kcal+-) a partir de proxima semana..  = +- 360kcal em 6 dias, que será meu "JumpStart" e diminuir a quantidade de carbo nos refeeds..

 e após isso..

 

o aumento será semanal +- 6% das minhas kcal em consumo... = +- 80kcal em média, que penso em só aí, começar a adicionar carbos(semanalmente tipo 80g de batata = 20g carbo+-)

 

fora isso, penso em puxar o treino para o horario do aerobico, e descer o aerobico para o horario do treino, assim fazia AEJ, e treinaria com 1  refeição já e não precisaria de alguns suplementos como BCAA e etc.. e ainda ganhava 30min de sono, pq eu só ia acordar ás 6:15(antes 5:45) ,tomava a caféina e partia pro AEJ, fazia um pós AEJ com 1 das minhas 2 REF, e na 2 REF que seria o almoço, seria meu pós treino gigante rsrs..

 

dai iria monitorando meu peso.. pra saber se esse aumento semanal de calorias(80kcal+-) iria estar de boa..

 

 

[Henrique Cwb 23]

Boa noite galera,

 

Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo????

Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo?

Pesquisando achei que pode fazer uso de água, chá e café sem açúcar..

Obrigado!

Editado Março 12, 2017 às 01:25 por Henrique Cwb