Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta 5553]

Deve ser falta de água

 

Bebe bastante logo que libera, no primeiro copo coloca uma pitada se sal light, tem baratinho, é uma mistura de sódio e potássio

[CrowleyFX 981]

19 minutos atrás, planeta disse:

Deve ser falta de água

 

Bebe bastante logo que libera, no primeiro copo coloca uma pitada se sal light, tem baratinho, é uma mistura de sódio e potássio

Sal light?  Essa é nova pra mim kkk

[planeta 5553]

Sal normal é sódio

 

Sal light é sal e potássio misturado

[zerozeppelin 0]

Posso também quebrar o jejum com whey e um pouco de aveia com iogurte natural e daí sigo para o treino e só depois janto.

 

O que acham?

 

[JJ IIFYM 13]

Eu comecei em janeiro a fazer o ji como tática pra evoluir no cutting q eu já tinha baixado mto as calorias e tava meio sem cartas na manga... 

Agora eu tô fazendo o jejum de 22 horas e 2 horas de janela de alimentação, seguindo a linha lean gains... Q indica pra cutting 10% a mais q o GCD no dia de treino e algo como 55% do GCD no dia sem treino, sendo no dia de treino consumo de carboidrato focado no pós treino e no dia sem treino, baixo carboidrato, mais gordura e proteína.  Tb indicava treinar 3 ou 4x na semana somente... Mas isso não consegui seguir. Prefiro manter meus 6 dias de treino. 

Até q achei interessante, prático tb, mas meus resultados tão mto mto lentos, são 25 dias já, perda de somente 1kg, e olha q eu tô mandando ioimbina, chá verde, mínimo de 4 litros de água, treinando em jejum, fazendo aej, mas mesmo assim... A perda está muito lenta e isso vem me incomodando.  Eu normalmente faço 2 refeições, um shake pós treino de +- 2000kcal (tds os carbos) e o restante de proteína e gordura com legumes e verduras uma hora depois.  Mas continua me incomodando o fato de o resultado ser tão lento.  Não sei mais se é algo q não está funcionando, se é a questão de cada coisa funciona melhor pra cada indivíduo ou se é pura impaciência da minha parte. Atualmente tô com 12% de bf, meu objetivo eh chegar em 10% e lançar um sixpack, eu tenho 1,83m e atualmente peso 88kg. Alguma dica aew? 

[planeta 5553]

6 dias com 10% a mais

 

1 dia de 55% de déficit

 

 

Está com superávit ao invés de déficit

 

 

 

Diminui pra 5% por dia, treine 5 dias por semana

[JJ IIFYM 13]

3 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Eu comecei em janeiro a fazer o ji como tática pra evoluir no cutting q eu já tinha baixado mto as calorias e tava meio sem cartas na manga... 

Agora eu tô fazendo o jejum de 22 horas e 2 horas de janela de alimentação, seguindo a linha lean gains... Q indica pra cutting 10% a mais q o GCD no dia de treino e algo como 55% do GCD no dia sem treino, sendo no dia de treino consumo de carboidrato focado no pós treino e no dia sem treino, baixo carboidrato, mais gordura e proteína.  Tb indicava treinar 3 ou 4x na semana somente... Mas isso não consegui seguir. Prefiro manter meus 6 dias de treino. 

Até q achei interessante, prático tb, mas meus resultados tão mto mto lentos, são 25 dias já, perda de somente 1kg, e olha q eu tô mandando ioimbina, chá verde, mínimo de 4 litros de água, treinando em jejum, fazendo aej, mas mesmo assim... A perda está muito lenta e isso vem me incomodando.  Eu normalmente faço 2 refeições, um shake pós treino de +- 2000kcal (tds os carbos) e o restante de proteína e gordura com legumes e verduras uma hora depois.  Mas continua me incomodando o fato de o resultado ser tão lento.  Não sei mais se é algo q não está funcionando, se é a questão de cada coisa funciona melhor pra cada indivíduo ou se é pura impaciência da minha parte. Atualmente tô com 12% de bf, meu objetivo eh chegar em 10% e lançar um sixpack, eu tenho 1,83m e atualmente peso 88kg. Alguma dica aew? 

O q mais me incomoda eh o fato de eu usar algumas coisas q eu não tava usando pra conseguir bater os macros, mas mandar 3500kcal de refeição sólida pra mim eh impossível, são 500g de carboidrato, se não tiver um shake, fica muito difícil, só q no shake eu acabo usando vários produtos industrializados com alto teor de carboidrato pra ajudar... Tipo maizena, neston, farinha de aveia, leite, leite em pó... Etc... O q me ajuda muito é a tapioca, ajuda mto a bater os carbos e não enche tanto 

[JJ IIFYM 13]

9 minutos atrás, planeta disse:

6 dias com 10% a mais

 

1 dia de 55% de déficit

 

 

Está com superávit ao invés de déficit

 

 

 

Diminui pra 5% por dia, treine 5 dias por semana

Entendi, mas eu tenho necessidade de manter o superávit calórico no dia de treino?

Vou passar a treinar 5 dias então 

[mpcosta82 2966]

24 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

.Mas continua me incomodando o fato de o resultado ser tão lento.  

 

Você está seguindo uma dieta com objetivo de recomposição corporal e quer perder peso rápido?

 

Um dos dois está errado.

 

Se quer perder peso mais rapidamente, diminua as calorias. Calcule o saldo calórico da semana de acordo com a perda de peso desejada. Considere cerca de 8000 kcal para 1 kg de gordura perdido; portanto, se quiser perder 1 kg a cada duas semanas, calcule um déficit calórico semanal de 4000 kcal.

 

Como você treina quase todos os dias, não faz sentido reduzir drasticamente em um dia as calorias. Mantenha um déficit igual em todos os dias (no dia que vc não treina você irá naturalmente consumir menos calorias porque não terá o gasto do treino).

[planeta 5553]

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Entendi, mas eu tenho necessidade de manter o superávit calórico no dia de treino?

Vou passar a treinar 5 dias então 

Não tem essa necessidade, depende do objetivo

 

Se quiser perder peso não