Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Eduardo90 1494]

E o pior de tudo é, a maioria das pessoas que estão argumentando contra a "magia" do jejum, é a favor da estratégia, e segue algum protocolo de jejum (16/8 ou20/4) HAHAHAHAHAHAHAH 

[Drick 8]

Rsrsrsrs. Quase isto... estou atualmente com 14 horas, espero surtir efeito...

[Lucas, o Schrödinger 11827]

2 horas atrás, Eduardo90 disse:

E o pior de tudo é, a maioria das pessoas que estão argumentando contra a "magia" do jejum, é a favor da estratégia, e segue algum protocolo de jejum (16/8 ou20/4) HAHAHAHAHAHAHAH 

 

Edu, isso é algo importante que fique claro pra quem começou a acompanhar o tópico agora. Desmistificar o JI é diferente de dizer que não presta ou que é uma estratégia ruim. Eu gosto e pratico jejum, Ricardo também, sei que vc também, MBD tb faz, Matheus já falou aqui que curte... Enfim, jejum é uma ótima estratégia! É muito mais fácil comer menos fazendo jejum, a disposição (pra algumas pessoas, me incluo aqui) aumenta absurdamente, a retenção vai embora muito rápido, entre outras vantagens bacanas.

 

O que jejum não traz é uma vantagem metabólica. Se controlar as calorias e proteínas, um protocolo de jejum versus um protocolo normal vai ter os mesmos efeitos (ao menos em pessoas saudáveis). Bom, ao menos é o que a ciência tem mostrado, vide o estudo mais recente, que comparou um protocolo estilo leangains, 16/8, com um protocolo de alimentação "normal". É verdade que existem poucos estudos como esse último mencionado, mas, ao que tudo indica, não há diferenças (há muitos estudos com formatos não ideais, mas que levam a crer que JI é uma boa estratégia pra queima de gordura, mas não se sabe quais as implicações pra hipertrofia, mas provavelmente é subótimo). E se no futuro conseguirem mostrar uma vantagem metabólica, é muito provável que seja bem pequena.

 

Portanto, não apostaria todas as minhas fichas no JI, mesmo que acreditasse que exista algum benefício extra pra composição corporal. Quem se interessar pelo JI não deveria deixar de lado uma boa alimentação, que inclui ingestão suficiente de proteínas e calorias, de acordo com os objetivos.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11827]

O estudo mencionado (a la Leangains) é esse abaixo:

 

http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0

 

Review do Nuckos:

 

http://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0

 

P.S.: Da mesma forma que o Martin, continuo esperando o Planeta mandar as dezenas de estudos (ou apenas um, o que já daria um bom debate) que mostram vantagem metabólica do JI.

 

 

[Eduardo90 1494]

Sim, importante lembrar, criticar não é ser contra ou dizer que não presta. É saber que não é milagre é estratégia, ferramenta

 

Eu gosto muito de jejum, eu que sinto muito fome, fica bem tranquilo com jejum (controle da fome é uma das vantagens), nõ pensar em comida a cada 3~2h, não se preocupar com marmita, e além de tudo poder fazer pratos de pedreiros.

 

O problema é que atualmente o JI virou a dieta da moda, de boa estratégia passou pra milagrosa...

[Norton 3556]

Fasting selectively blocks development of acute lymphoblastic leukemia via leptin-receptor upregulation

 

http://www.nature.com/articles/nm.4252.epdf?shared_access_token=ckbeQt0VAid1d2TnYmXgy9RgN0jAjWel9jnR3ZoTv0PyMltA1EzRoskBq_9dKjkuRXFiZ5HwwkrjWRT_f-ZknOmXbARO5zAljl2P66YsIcXazGlI5HYQqUo4vZAQ8sYb7ocAedGRCFlo18h6qzdWyAWUP_IFpd5gXCo2bXX8zWg%3D

 

 

[mpcosta82 2965]

8 horas atrás, Norton disse:

Fasting selectively blocks development of acute lymphoblastic leukemia via leptin-receptor upregulation

 

 

Muito bom para os ratinhos com leucemia.

Obs: no estudo foi feito 1 dia de jejum para os ratos, o que para humanos significa cerca de um mês...

[Norton 3556]

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Muito bom para os ratinhos com leucemia.

Obs: no estudo foi feito 1 dia de jejum para os ratos, o que para humanos significa cerca de um mês...

 

Excelente já é indicador de benefícios. Por via das dúvidas vou fazendo os meus jejuns aqui não tenho nada a perder, muito pelo contrário, é capaz da gente morrer antes de começarem os testes em humanos

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, Norton disse:

 

Excelente já é indicador de benefícios. 

 

Com certeza. Em ratos, para apenas um tipo de leucemia e com o jejum equivalente a um mês em humanos. 

 

 

1 hora atrás, Norton disse:

Por via das dúvidas vou fazendo os meus jejuns aqui não tenho nada a perder, muito pelo contrário, é capaz da gente morrer antes de começarem os testes em humanos

 

Fato. Eu também continuo fazendo meu jejum (já são cinco anos assim). 

[arthurconserva 1]

Pessoal, estou com problemas em adequar o jejum por conta de problemas familiares, estava fazendo 22/2 com apenas uma refeição a noite e o fato de ficar sem tomar café da manhã, almoçar, lanchar, e só vir a jantar, acharam que a qualquer hora eu poderia morrer.rs Enfim, não adianta tentar convencê-los que é benéfico, isso é perda de tempo, ja desisti. Estava pensando em fazer 36h de jejum 2x na semana, vinha me sentindo muito bem com 22/2 mas acho que fazendo 36h jejum na terça e quinta, eu conseguiria dispistar, falar que vou sair p comer, enfim.. seria uma alternativa interessante 36h 2x na semana, conseguiria os benefícios de extremo foco e disposição que vinha sentindo anteriormente? Muito obrigado meus amigos.